Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны Если вы пытаетесь рассмотреть в закомплексованности и неумении вести себя свободно перед людьми что-то хорошее, то едва ли вас ждёт успех. Скромность украшает. А застенчивость делает из человека раба своих тревог. Не ищите положительных сторон в застенчивости, их нет.

Скромность отличается от застенчивости тем, что скромный человек не испытывает дискомфорта, свободно общается. Просто он ведёт себя сдержанно в силу того, что считает это правильным, а не потому, что боится или стыдится.

Скромность — это убеждение. Застенчивость — патология. Скромный человек может всё, но поступает так, как велит ему воспитание и характер. Застенчивость заставляет ограничивать себя из-за неуверенности, страха или стыда.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Застенчивость в школе

Если проблема стеснительности не решена в дошкольном возрасте, школа для такого ребенка становится настоящим испытанием. В детском саду можно было спокойно сидеть в уголочке и играть с игрушкой, но во время уроков остаться один на один со своими страхами и зажатостью не получится.

Нерешительность и неуверенность в своих силах нивелируют пользу образовательного процесса.

Для застенчивых детей школа ассоциируется со стрессом. Успеваемость падает: даже легкие задачи даются с трудом, если решать их нужно у доски перед всем классом.

Вдобавок к стеснительности появляется неуверенность в собственных знаниях. Что толку от них, если рассказать миру о своих способностях ребенок не может.

Что происходит, когда ребенок стесняется в школе

Робкие дети еще в детском саду привыкают к социальной изоляции, поэтому им крайне трудно подружиться с одноклассниками. Если повезет, можно найти компанию среди таких же стеснительных ребят. Но это единичные случаи. В основной массе застенчивые дети продолжают оставаться одни.

Стеснительность накладывает отпечаток на способность коммуницировать с окружающими. Ребенок боится попросить о помощи, учителю или соседу по парте. Это приводит к снижению уровня притязаний. Такому ученику ничего не нужно, ничего не интересно, он инертен и незаинтересован в школьных делах.

Проблема усугубляется тем, что ребенок постепенно начинает замещать свое мнение мнением окружающих. И действительно начинает считать, что ему ничего не нужно и не интересно.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Застенчивость в дошкольном возрасте

Маленькие дети испытывают трудности с описанием собственных переживаний. Особенно если это робкие, замкнутые малыши. Они не могут пожаловаться маме на то, что боятся кататься на карусели, а лишь заливаются горьким плачем при виде аттракциона. При этом они хотят это сделать, и при должной поддержке сделали бы, но…

Постепенно взрослые привыкают к нерешительности ребенка и перестают предлагать ему попробовать что-то новенькое. Предугадывая негативную реакцию, они не подпускают к малышу незнакомых людей. Более того: увидев, как ребенок стесняется, ёжится от страха и жмется к маме, взрослые стесняются этих проявлений и выбирают совершенно неправильную тактику — оставить ребенка в покое.

Детский сад и стеснительные дети

Зачастую воспитатели знают, что от замкнутого ребенка не дождешься звонкого прочтения стишка на утреннике, поэтому часто он вообще не получает никаких ролей. Таких детей могут даже не брать в соревнования, потому что робость не позволит им вступить в борьбу с соперниками. Фактически застенчивость становится причиной социальной изоляции.

По данным исследователей, более 42% дошкольников 4-5 лет демонстрируют стеснительность в незнакомой или не совсем дружественной среде (когда ребенок остается без родителей, один на один с детским коллективом и воспитателями). Поэтому очень важно правильно адаптировать детей к посещению детского сада:

постепенно наращивать время пребывания;
придумать ритуалы встреч и прощаний с родителями;
мотивировать посещение сада;
в первое время маме или папе присутствовать в группе рядом с ребенком;
наладить контакт с воспитателями и другими детьми.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Причины возникновения застенчивости

Их можно условно разделить на две категории — врожденные и приобретенные.

Врожденные причины:

Тип темперамента. Более стеснительны флегматики и меланхолики.
Генетика. Согласно исследованиям, в 30% случаев стеснительность, как черта характера, обусловлена генетически.
Лабильность нервной системы. Высокая чувствительность, низкая сопротивляемость нагрузкам и стрессам.
Особенности организма. Например, слабое зрение, плохой слух.
Расстройства аутистического спектра: синдром Аспергера, аутизм и пр.

Приобретенные:

Неразвит навык социального взаимодействия. Например, застенчивый домашний ребенок приходит в детский сад и не знает, как вести себя в коллективе.
Низкий эмоциональный интеллект.
Неблагополучная среда обитания: родители-алкоголики и т. п.
Травматические события в прошлом.
Психологические трудности: тревожность, мнительность.
Проблемы адаптации. Касается значительных изменений в жизни (переезд, развод родителей, смерть родственника).
Недостатки в воспитании: авторитарные родители, гиперопека.

Детскую робость заметно уже с 2 лет, и к 6 годам становится понятно, каким ребенок будет в будущем — стеснительным или бойким. Поэтому важно вовремя принять меры, чтобы преодолеть застенчивость на стадии ее зарождения.

Не менее важно корректировать стеснительность, которая обусловлена врожденными факторами. Но здесь уже без помощи специалистов (психологи, коррекционные педагоги) не обойтись.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Стеснительность детей – хорошо или плохо

На первый взгляд, спокойный, тихий ребенок – мечта родителей. Он не шалит, слушается родителей, воспитателей и учителей.

Действительно, детская робость имеет определенные положительные качества:

ребенок избирательный в контактах, не доверяет каждому, проявляет осторожность, тщательно выбирает друзей;
ребенок находится вдали от шумных игр, которые представляют опасность для здоровья;
нехватку в общении робкие дети компенсируют саморазвитием, много читают, успешны в учебе;
к решению своих проблем робкие дети подходят особенно тщательно, аккуратно и внимательно.

Тем не менее, такое поведение может быть опасным для ребенка. Оно доставляет ему немалый дискомфорт. За робостью ребенок часто скрывает страх, тревогу, поэтому на уроках он отказывается отвечать, не выступает публично.

Важно! Застенчивость проявляется у детей с комплексами, неуверенных в себе. В будущем такой ребенок станет нерешительным, не сможет добиться успеха и жить полноценно.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.

Влияние застенчивости на качество жизни

Родителям замкнутого и стеснительного ребенка может казаться, что эта особенность характера даже полезна. Он не лезет в опасные ситуации, держится возле взрослых, не идет на контакт с чужими людьми. Но на самом деле здесь гораздо больше минусов, чем плюсов.

В книге педагога Р. Сиренко и психолога Н. Богачкиной «Застенчивый малыш» описаны последствия нескорректированной застенчивости:

как только ребенок начинает понимать, что стеснительность — то, что отличает его от большинства сверстников, это становится личной проблемой, которую он остро переживает;
ребенка не покидает чувство, что окружающие враждебно настроены против него;
снижается самооценка, но при этом углубляется эгоцентризм — дети постоянно оценивают свое «я», занимаются самокопанием;
болезненная реакция на критику;
стеснительные дети ощущают вину, пребывают в напряжении;
негативные эмоции, связанные с застенчивостью, постепенно накапливаются. Жизненные силы уходят на их подавление, а не на продуктивную деятельность;
застенчивый ребенок не знает, как преодолеть страх общения, поэтому выбирает легкий путь — оставаться в одиночестве;
стеснительность выстраивает невидимый барьер между ребенком и социумом;
несамостоятельность таких детей становится патологической: во всем нужно одобрение от родителей, боязнь оставаться в одиночестве;
застенчивость блокирует познавательный интерес. Ребенок крайне осторожно исследует мир, не готов на эксперименты, отказывается от незнакомых дел и активностей.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным

Мы разберем эффективные техники борьбы с замкнутостью, но сначала о другом – за нежелательными качествами стоят негативные установки и представления о себе. Над ними нужно работать в первую очередь, иначе упражнения не окажут должного эффекта.

Примеры негативных установок:

«Мое мнение никого не интересует».
«Я должен довольствоваться малым».
«Я не заслуживаю большего».
«Меня отвергнут».
«Надо мной посмеются».
«Я глупый».
«Мне грубо ответят».
«Я не понравлюсь им» и другие.

Замкнутость, стеснительность, неуверенность – это следствие плохого отношения к себе, непринятия и непонимания себя, страхов и комплексов. Поэтому первое задание – составьте список своих негативных установок и убеждений. Подумайте, как с ними бороться, откуда они появились.

А теперь разберем приемы, которые помогут перестать быть замкнутым.

Сравнивайте себя только с собой

Каждый человек уникален. Сравнивать себя с кем-то другим это всё равно что сравнивать слона и муху или гуся и кролика. Как говорил психолог З. Фрейд, «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы в прошлом». Ставьте цели и достигайте их, развивайтесь, становитесь лучшей версией себя. Ведите дневник достижений, чтобы было проще отслеживать прогресс.

Развивайте свои сильные стороны

Каждый человек от природы талантлив. У вас тоже есть способности. Какие они? Подсказка: это то, к чему тянется ваша душа. А еще подумайте, что у вас отлично получается. Может быть, вы быстро находите связи между разными событиями, сохраняете самообладание в напряженных ситуациях, ответственно выполняете работу и т. д. Это ваши сильные стороны, на которые нужно опираться. Используйте их, чтобы перестать быть замкнутым и найти свое предназначение.

Изучите свои достижения, достоинства и недостатки

Подумайте, чем вы гордитесь. Чего вы добились в жизни? Что считаете своим достижением? Составьте список. Когда почувствуете себя неуверенно, обращайтесь к нему за мотивацией. Кроме этого, составьте список достоинств и недостатков. Подумайте, как использовать первое и «прокачать» второе. Например, если замкнутость связана с тем, что вам не нравится ваша фигура, то запишитесь в спортзал. Если дело в плохой дикции, то тренируйтесь красиво говорить. Любой рост личности помогает поднять самооценку.

Пробуйте что-то новое

Дневник достижений придаст уверенности, но только этого недостаточно. Уверенность растет, когда мы пробуем и осваиваем что-то новое. Появляется мысль: «Надо же, я все-таки смог. Так, значит, я могу и многое другое». Составьте список того, что вы давно хотели попробовать. И понемногу двигайтесь по нему. Это может быть что-то крупное вроде «выучить английский язык» или более мелкое вроде «попробую то блюдо, о котором давно мечтал». Начните с того, что вам проще всего сделать, и постепенно усложняйте.

Хотите быстрее изменить мышление и жизнь? Запишитесь на курс «Коррекция судьбы по методу 4 вопросов». Получите технику для самоанализа, письменно ответьте на вопросы и войдите в новую, счастливую жизнь.

Больше заботьтесь о себе

Замкнутость и стеснительность вытекают из неуверенности и непринятия себя. А там рядом и нелюбовь к себе, и неспособность позаботиться о себе. И речь не только об отдыхе, сбалансированном питании, здоровом сне. Речь еще и об удовлетворении потребностей и желаний. Когда вы в последний раз делали то, чего на самом деле хотите? Когда покупали что-то себе, а не детям? Когда просили о помощи? Когда брали выходной от домашних забот и работы? Ресурсы человека не безграничны – пополняйте их.

И учитесь жить настоящим. Не надумывайте лишних проблем. Помните слова Духовной Экономики: «Итак, не тревожьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам позаботится о себе. Довольно каждому дню своего беспокойства» (РБО, Матф. 6:34). Решайте проблемы по мере их поступления.

Тренируйте социальные навыки

Это упражнение используют на актерских курсах, чтобы избавить людей от замкнутости. Подойдите на улице к незнакомому человеку и заведите разговор. Например, спросите, как куда-то пройти или сколько времени. Если готовы к большему, то попробуйте здороваться с прохожими, желать им хорошего дня и говорить комплименты. И вообще больше общайтесь. Если нужно что-то выяснить, то позвоните, а не отправляйте сообщение.

Не зацикливайтесь на чужом мнении

На вкус и цвет, как говорится. У каждого человека по любому вопросу может быть свое мнение. Оно может не совпадать с вашим и даже не иметь ничего общего с истиной, фактами. Но это его мнение. И он имеет на него право. Как и вы.

Так что меньше думайте о том, что кто-то раскритикует или не примет. Если и так, то что? На этом жизнь не заканчивается. Загляните в свой список достижений и достоинств. Помните, что вы уникальная личность и достойный человек. Подкрепите это анализом своего прогресса.

Найдите себя и станьте частью общества

Человек счастлив, когда занимается любимым делом. Он вдвойне счастлив, если дело приносит доход и находит отклик у общества, то есть когда человек максимально самореализован и полезен другим. И тогда замкнутость уходит – человек хочет делиться собой и своим творчеством с другими. Вы знаете, что может стать таким делом для вас?

Измените круг общения

Хотим мы того или нет, но окружающие и общение с ними влияют на нас. Общайтесь с теми, кто:

уверен в себе и готов поддерживать других;
успешен, готов и может вдохновить других;
легко заводит новые знакомства, не боится общества и не стесняется быть собой.

Тогда вы начнете подтягиваться к этим людям и скоро сами станете успешным и уверенным человеком, избавитесь от замкнутости.

И помните о том, что подсказывает Духовная Экономика: «Будьте скромны и кротки, относитесь друг к другу с терпением и любовью» (NRT, Еф. 4:2). Имеется в виду, что нужно уважать других людей. Уметь заявить о себе, но не подавлять при этом других. И того же ждите от окружающих. А если кто-то ведет себя по-другому, то лучше с этим человеком не иметь ничего общего.

Прочитали, как перестать быть замкнутым, но всё еще сомневаетесь, что сможете самостоятельно изменить жизнь к лучшему? Тогда записывайтесь на коучинг «Школа миллионеров от Бога». Здесь с поддержкой наставника вы разберетесь в себе, увидите свои ограничивающие убеждения, избавитесь от внутренних блоков, замкнутости и страхов, раскроете свой потенциал и поймете, для чего были рождены, составите стратегию персонального развития и научитесь достигать целей. Вы окажетесь в атмосфере доверия, поддержки и принятия. А ведь именно этого не хватает тем, кого беспокоит стеснительность.

Упражнения, чтоб перестать стесняться

Ох, уж эта стеснительность! Согласитесь, что из-за нее рушится огромное количество планов и мечт. К счастью, с этим можно и нужно бороться. Нужны ли вам упражнения для преодоления стеснительности? Проведите эксперимент — напишите два списка — в одном укажите, каких целей вы достигли, а в другом — цели, которые так и остались в мечтах. Ну как? Какой список получился длиннее? А теперь давайте действовать!

Упражнение «Место силы»

Сядьте и займите удобное положение. Представьте, что вы находитесь в комфортном и приятном месте — дачный домик, лес, пляж, пристань на морском побережье. А теперь почувствуйте, как это место наполняет вас силой, энергией, спокойствием, уверенностью. Вы забываете о страхе, тревоге, смущении. Ваша задача — когда вы оказываетесь в неприятной ситуации и начинаете смущаться, представить себя в этом месте и расслабиться.

Упражнение «Шкала»

Итак, подключаем воображение и представляем шкалу с делениями от 0 до 100. Внешний вид линейки совершенно неважен, главное, чтобы вы четко видели деления.

Следующий шаг — моделируйте ситуацию, которая вызвала у вас стеснение и скованность. Запомните свое состояние — выброс адреналина, потные ладони, частый пульс. Теперь сопоставьте ваше состояние со шкалой — интенсивность дискомфорта должна быть приблизительно на середине шкалы. Сейчас самое сложное — контролируя эмоции, передвигайтесь в максимальную точку шкалы, когда накал эмоций достигнет наивысшей отметки, опускайтесь вниз — до нулевой отметки. Так нужно сделать несколько раз, пока мозг и тело не запомнят ощущения, соответствующие определенной отметке на шкале.

Теперь в любой реальной ситуации вы сможете быстро сопоставить ее со шкалой и снизить градус накала до нуля.

Стесняйся как можно больше

Суть этого метода заключается в том, чтобы хотя бы один раз в день принимать участие в ситуации, которая воспринимается как шоковая. То есть, не отказываться от ситуаций, которые вызывают стеснение, а наоборот – пересиливать себя и принимать их. С каждым разом вам будет легче и проще, стеснение постепенно исчезнет.

Ментальные упражнения

Ваша задача представить, как легко и непринужденно вы справляетесь с моментами, которые в реальной жизни доставляют дискомфорт и чувство стеснения. Наши мысли материальны, поэтому спустя некоторое время после визуализации вы заметите, что достигаете успеха и в реальности.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?