Душевное спокойствие – состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Жители современных мегаполисов редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной последних могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Один из эффективных способов восстановления душевного спокойствия – медитация. Разберем ее плюсы, особенности и техники подробнее.
Чем полезна медитация?
Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:
- Улучшается внимание и концентрация.
Практикующий сосредотачивается на определенном объекте и отключается от анализа внутреннего диалога. Эта способность постепенно переносится в повседневную жизнь. Задачи выполняются быстрее и качественнее. Становится легче работать в режиме многозадачности и стресса. - Уменьшаются болевые ощущения.
По силе воздействия медитацию приравнивают к морфию. - Уходит депрессивное состояние
. Такой вывод был сделан на основании исследования, проведенного среди 400 бельгийских школьников. Беспокойство и тревога пропадают спустя полгода после начала практики. Другие ученые решили сравнить действие медитации и когнитивно-поведенческой терапии. Выяснилось, что оба метода в одинаковой степени облегчают депрессию. - Уменьшается потребность во сне
, время отдыха сокращается. Практикующему нужно меньше времени, чтобы выспаться. - Увеличивается концентрация серого вещества
. Это касается областей мозга, отвечающих за обучение и участвующих в работе памяти, планирования и в контроле эмоций. - Возрастает эффективность при выполнении монотонной, однотипной работы.
Для исследования выбирались люди, постоянно практикующие медитацию (в том числе и преподаватели) и новички. Благодаря такой концентрации увеличивается толщина в кортикальных областях, которые связаны с визуальной, слуховой, интероцептивной, соматосенсорной обработкой. Регулярная практика компенсирует потерю познавательной способности у пожилых людей. - Обеспечивается контроль дефицита внимания
. Контрольная группа продемонстрировала снижение уровня гиперактивности и импульсивности.
У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.
Чем опасен эмоциональный стресс?
Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей человека.
Под воздействием сильных эмоций человек не может адекватно воспринимать действительность, нормально общаться, мыслить, у него повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, человек может страдать от приступов удушья и испытывать другие неприятные симптомы.
Основные техники
Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь – это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.
Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.
Составляющие эмоционального равновесия
Фото автора olia danilevich: Pexels
Спокойствие и равновесие возможно достичь, наладив две сферы одновременно. Если есть дисбаланс хоть в одной, обрести полную гармонию вряд ли удастся.
- Гармония с самим собой.
Внутренний комфорт, согласие со своим «Я», отсутствие внутренних конфликтов, чувство благодарности и спокойствие – все это позволяет обрести гармонию внутри себя, в своем мире. Любой разлад или нарушение в балансе несет за собой массу неприятных последствий.
- Гармония с окружающим миром.
Жизнь ставит нас в условия, где баланс с тем, что происходит вокруг, что окружает нас; также жизненно необходим, как и гармония внутри себя.
Поэтому если есть пробелы в отношениях с близкими людьми, обществом в целом, нет согласия с природой, с социальными объектами; это приведет к тому, что внутреннее состояние начнет расшатываться, и в конечном итоге ты выйдешь из эмоционального равновесия.
Что усилит эффект?
Чтобы лучше сконцентрироваться:
- Наденьте удобную одежду
. Она не должна стеснять движения. Иначе тесные джинсы или кофта «переманят» все внимание на себя. И вы будете думать не о практике, а о том, как бы поскорее снять неудобную вещь. Подойдет спортивная одежда, безразмерные майки, лосины. - Устраните раздражители
. Сюда относятся не только домашние животные, внимание близких, но и электронные устройства. Обычные часы с кукушкой, к которым вы давно привыкли (вы так думали), могут стать настоящим препятствием для получения эффекта от медитации. Отключите световые и звуковые датчики у будильников, радио, ПК и других гаджетов. Так вас ничего не будет отвлекать. - Выберите музыку
. Есть те, кто предпочитает проводить практику в сопровождении умиротворяющих мелодий. Для медитации можете выбрать мантры, звуки природы, классическую музыку или ненавязчивый инструментал. Если вы испытываете трудности с подбором мелодии, то можете заглянуть в приложение Nimbus Mind. В нем есть разнообразные плейлисты на любой вкус. Также здесь имеется множество программ медитации и расслабления. - Выберите удобное положение
. Не старайтесь принять определенную позу, если вам в ней некомфортно. Главное, чтобы у вас был прямой позвоночник. Не сутультесь, держите плечи расправленными. Если в тазобедренном суставе ощущается дискомфорт и боль, обложите таз подушками, подберите более мягкую пенку, коврик.
Уравновешенность – это величайшее проявление силы
Статусы про спокойствие на душе научат терпению и помогут посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны.
- Умный человек не мстит, а прощает с улыбкой. И этим спокойствием он ранит обидчика сильнее, чем, если бы мстил со всей жестокостью
- Злоба человеческого сердца – белый флаг. Спокойствие сильнее гневной молвы
- Спокойствие – признак великого, но скрытого преимущества. Глубина мыслей и чувств не допускает бешеных порывов
- Не ищи спокойствие вокруг себя, если не нашел его в своем сердце
- Иногда стоит просто спокойно подождать. Для некоторых событий время еще не наступило
- Секрет спокойствия – в полном принятии неизбежного
- Истинная свобода – это свобода от беспокойства
- Просто смотри и слушай. Это откроет внутри тебя свободную от условностей и понятий разумность
- Спокойное молчание – отличный способ избежать множества проблем
- Лишь не завистливый и не желающий никому зла достигнет уравновешенности
- Спокойствие – одна из главных составляющая успеха. Без него невозможно плодотворно мыслить
- В центре смерча всегда тихо. Так и вы сохраняйте спокойствие, когда вокруг бушуют вихри
- Только в спокойной воде отражение можно увидеть неискаженное отражение
- Беспокойство не всегда может устранить завтрашние проблемы, но всегда забирает сегодняшний покой
- Даже если вокруг тебя все рушится, сохраняй спокойствие – жизнь просто избавляется от лишнего
- Будь спокоен, принимая жизненные невзгоды: помни, что без гроз неизменный зной солнца иссушает землю
- Ничто так не успокаивает дух, как обретение четкой цели
- Спокойными мыслями можно достичь большего, чем лихорадочным волнением
- Великим спокойствием души обладает тот, кто не стремится к похвале, и не беспокоится о хуле
- Если вы сможете хранить внутренний покой, не омраченный воспоминаниями и ожиданиями, вы сможете разглядеть прекрасный узор событий. А ваше беспокойство лишь рождает хаос
- Чем уравновешеннее человек, тем меньше другие противоречат с ним и оказывают сопротивление
- Не хочешь сильно заводиться – не стоит с недостойными водиться
Советы начинающим
Новички иногда могут переусердствовать с соблюдением правил. Поэтому мы решили составить небольшой список советов начинающим:
- Не перебарщивайте со временем
. Лучше 5 – 10 минут посидеть в качественной медитации, чем в течение 30 – 40 минут пребывать в состоянии нетерпения и рассеянного внимания в надежде, что скоро эта «пытка» закончится. - Не пытайтесь избавиться от мыслей
. Первые месяцы и даже годы уйти от внутреннего диалога у вас не получится. Поэтому фиксируйте приходящие сигналы и мысли, но не пытайтесь их анализировать. Ваша задача – лишь отметить факт их появления, но не приступать к разбору. - Делайте практику регулярно
. Вне зависимости от настроения и волнующих вас проблем. Так вы добьетесь максимальных результатов. Здесь можно провести аналогию с изучением языка: ежедневные занятия по 10 минут принесут больше пользы, чем одно часовое по воскресеньям. Чтобы облегчить себе задачу, выделите для этого конкретное время. Расскажите об этом домашним. К примеру, установите время с 8.00 до 8.15 и попросите в этом время вас не беспокоить. Это повысит степень концентрации. - Не тратьте излишние силы на сосредоточение
. Если вы видите, что внимание ускользнуло, верните его и снова направьте на объект. Не удерживайте насильно на предмете, иначе произойдет быстрое утомление. - Не выбирайте сложных техник.
Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании или телесных ощущениях. Учитесь отслеживать сигналы собственного тела. Постепенно переходите на концентрацию на внешних объектах. Сложные многоступенчатые техники не дают новичкам расслабиться и получить удовольствие от медитации. - Занимайтесь в группе
. Такой подход проще и эффективнее – придя в место для занятий, вы не сможете уйти, не посвятив время медитации. Поддержка окружающих, занятых в аналогичной деятельности, мотивирует не останавливаться и продолжать заниматься.
Управлять эмоциями — реально или нет?
Конечно, эмоциями нужно управлять. Но как это сделать, когда они слишком сильны и нахлынули внезапно? Это не сплин, чтобы можно было разработать и планомерно воплощать в жизнь методичный план действий. Здесь нужно действовать быстро и четко, чтобы вывести себя из ситуации эмоционального зомбирования, помочь себе абстрагироваться и начать мыслить ясно. Ситуация развивается быстро и бесконтрольно. Что же делать?
Людям, желающим управлять своим эмоциональным состоянием, рекомендуется в первую очередь следить за своими мыслями, чтобы препятствовать возникновению негативных эмоций. В одной из статей я прочитала: «Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями, — это тотальный контроль над собственной жизнью».
Завершать все дела и раздать долги — тоже совет, с которым не поспоришь, но наша жизнь такая стремительная: когда мы завершаем одно дело, тут же находится другое, и все начинается сначала. С долгами и того сложнее. Выходит, если не жить, как тибетский монах, то и справиться с эмоциями невозможно?
Конечно, создать уют, не пускать никого в свои личные границы, избегать энергетических вампиров — советы дельные, ими вполне можно воспользоваться в относительно спокойной (или повторяющейся) ситуации.
Представьте, что уборщица тетя Глаша постоянно вас оскорбляет просто так — называет обидными словами, бурчит себе под нос всякие гадости и никак не реагирует на ваши призывы соблюдать этикет. Вы нервничаете, злитесь, а тетя Глаша, преспокойно пиная ваши ноги шваброй, делает свое грязное дело и удаляется с гордо поднятой головой. И чем больше вы злитесь, тем горделивее осанка тети Глаши…
Первая встреча с тетей Глашей будет для вас катастрофой, вы не подготовлены к ней и, скорее всего, выйдете из себя. Ко второй встрече вы будете готовиться, но проиграете, так как еще недостаточно хорошо изучили противника. А вот в третий раз вполне можете дать тете Глаше отпор, если поймете, что она — тот самый энергетический вампир и нет ничего более страшного для нее, чем ваши позитивные эмоции в ответ на оскорбления.
Но даже если реванш будет за вами, из-за тети Глаши вы будете несколько дней не спать, злиться, выдумывать способы мести и ненавидеть себя за это. Как было бы здорово знать прием против тети Глаши, способный при первой же встрече снять негативные последствия эмоционального стресса или вообще исключить его!
