Если ты постоянно критикуешь себя, ругаешь; часто расстраиваешься, что выходит не так, как тебе бы хотелось, скорее всего, ты выдвигаешь для самой себя завышенные требования. Завышенные требования по отношению к себе плавно перетекают в преувеличенные ожидания от окружающих.
Так проявляются черты перфекциониста, для которого важно достигать «идеального» результата. Однако проблема заключается в том, что идеал – понятие субъективное и относительное. В погоне за совершенством, можно так и не постичь его.
В этой статье:
Возможные причины завышенных требований к себеПлюсы завышенных требований к себеМинусы излишней требовательности к себеКак избавиться от излишней требовательности к себеОткуда возникает требовательность к окружающимКак не требовать от других слишком много
Возможные причины завышенных требований к себе
Фото автора Nandi Gustian: Pexels
Мышление, в котором ты все время стремишься ко всему идеальному, формируется не случайно. На развитие такой модели поведения влияет ряд факторов:
- Особенность темперамента и характера.
Завышенные требования, как черта личности, которая на протяжении всей жизни сопровождает человека. Пессимистический настрой, склонность к само копанию и самоедству не дают человеку спокойно относиться ко всему происходящему.
- Постоянная критика со стороны родителей.
В детстве ребенок воспринимает все за чистую монету. В случае если родители редко хвалят своего малыша, а критика возникает как метод воспитания, формируется паттерн «я не достаточно хорош».
Критиковать детей – занятие не только бесполезное, а даже губительное. Впоследствии им будет сложно адекватно оценивать себя и свои способности. Даже если они будут хороши в каком-либо деле, они будут считать, что могли бы еще лучше.
- Родители часто использовали сравнение.
Возможно, родители допускали сравнение с самим собой в детстве: «Вот когда я был маленьким, я легко справлялся с такой задачей». Другая ситуация – это сравнение с другим ребенком: «Маша у тети Веры такая молодец, делает лучше тебя».
Такие фразы могут как «убить» в ребенке желание что-то делать, так и привести к отчаянному стремлению доказать всем, что ты чего то стоишь.
- Чрезмерный контроль со стороны родителей.
Допустим, мама сама любит, чтобы все было «идеально». Такие люди постоянно все контролируют. Регулирование действий своего ребенка, бесконечное стремление оградить его от всевозможных трудностей, приводит к страху ребенка перед возникновением сложностей.
Ограничение действий, невозможность полноценно развиваться, провоцируют неуверенность в своих силах, что в дальнейшем перетекает в тревожность и завышенные требования по отношению к себе.
- Низкая самооценка.
Заниженная самооценка порождает придирчивость к себе и страх не справиться с поставленной задачей. Неуверенные в себе люди критически относятся ко всему, что они делают. Даже находясь в обществе, ему кажется, что окружающие замечают лишь его недостатки.
К сожалению, так устроена психика таких людей, им все время кажется, что он недостаточно хорош. В этой борьбе и погоне за совершенством проходит их жизнь.
Кто такие перфекционисты?
Перфекционист — это человек, который обладает очень низкой самооценкой. Поэтому стремится быть замеченным, получить всеобщее одобрение, поощрение, довести дело до идеального результата. Их отличительные черты – чрезмерная скрупулезность. Такие люди постоянно находятся в состоянии напряжения, часто оказываются в подавленном настроении. Это еще и пессимисты, видящие во всем только плохое, что нередко вызывает раздражение и периоды депрессии.
Как избавиться от излишней требовательности к себе
Достичь больших результатов – благая и достойная цель, однако если твоя жизнь превратилась в вечную борьбу за безукоризненное выполнение каждой, даже самой минимальной деятельности, стоит задуматься, не вредит ли это тебе.
Если ты четко понимаешь, что тревожность и страх не стать совершенной парализует тебя и не дает жить нормальной жизнью, стоит осознать свою проблему и начать путь по избавлению от нее. Что конкретно тебе стоит изменить?
- Пойми, что понятие совершенства и правильности относительно.
Все ограничения только в твоей голове. Каждый человек имеет право на ошибку. На самом деле, ошибки помогают развиваться и совершенствовать свои способности. Разреши делать что-то не так. Позволь себе быть свободной в принятии решений.
- Чужое мнение не должно тебя волновать.
Как правило, страх сделать ошибку кроется в страхе осуждения. Человек боится показаться людям не совершенным, не правильным. Пойми, твоя жизнь – твоя личная ценность. Нельзя опираться на мнение других людей, у них своя судьба.
- Научись ценить свободу.
Свободу выбора, свободу решения, индивидуальность и уникальность мнения и желаний – всем этим явлениям стоит придать значимость и ценность. Жизнь так быстротечна, что есть риск потратить ее на то, чтобы нравиться всем вокруг и соответствовать стандартам и правилам.
- Ищи опору в себе.
Благодарность к себе за каждый результат и способность хвалить за каждое достижение, а так же за смелость даже в случае негативного исхода, поможет понять, что ценность – внутри тебя — это ты сама. Ценнее только здоровье, гармония и спокойствие.
- Управляй жизнью сама.
Завышенные требования к себе напрямую зависимы от результата. Получается, что состояние, настроение и ощущение счастья пребывают во власти само оценивания. Ты должна сама стать хозяйкой жизни и управлять всем вне зависимости от обстоятельств.
Разница между полезным стремлением к совершенству и нездоровым давлением
Это надо уяснить для себя в первую очередь: не весь перфекционизм вреден. Это стремление побуждает человека достигать большего, выступает двигателем его жизни. И каждый убеждается: чем больше стараешься, тем больше получаешь.
Больше, чем просто выключить свет: как можно поддержать проект «Час Земли»
Хотят для ребенка лучшего, но иногда во вред ему: признаки токсичных родителей
Кто при СССР жил лучше всех? Вещи, которым люди завидовали, приехав в Грузию
Человек, склонный делать все на 100%, имеет более гибкую психику. Это означает, что если перед ним ставится сложная задача или выполнение уже имеющегося проекта заходит в тупик, он не сдается сразу, а пытается найти выход, причем наилучший. По словам Джессики Приор, у всех звезд современного спорта обязательно присутствует такая черта.
Современным спортсменам вообще приходится все время преодолевать себя и обстоятельства и стремиться к лучшему. Иначе контракт перехватит более перспективный человек, а мировой рекорд поставит кто-то еще. У людей, посвятивших себя спорту, есть одно очень правильное умение: они способны сделать ошибку, извлечь из нее правильный урок, а затем забыть о ее существовании.
А вот нездоровый перфекционизм, наоборот, заставляет ставить человека недостижимо высокие цели. При этом каждая ошибка кажется фатальной и непреодолимой. А если цель достигается не совсем так, как предполагалось вначале, то кажется, что задание не выполнено.
Джессика Приор утверждает, что такие люди лишены возможности гибко реагировать на происходящее, вследствие чего они начинают предъявлять к себе и другим еще более высокие требования.
Согласно статистике, такое зацикливание на недостижимых целях еще сильнее повышает риск совершить ошибку. Каждая ошибка вызывает новое повышение стандартов, и все это приобретает вид болезненного и разрушительного цикла.
Главное в нашей жизни: Валерий Меладзе о своих детях и скором пополнении в семье
Букмекеры предсказали, какое место займет Манижа на Евровидении-2021
И дворик украсят, и урожай дадут: лучшие идеи надземных грядок
Такой вид перфекционизма диагностируется просто. Если у вас есть мысли вроде: «Я поступил на нужный факультет, но в провинциальном вузе, а не в Москве» или «Я вышла замуж очень быстро, но мой муж мог бы быть и побогаче». И вообще в целом девиз таких людей: «Могло бы быть и лучше».
Вместе с этим приходят зацикленность на ошибках, самокритика, стыд, чувство беспокойства, страх неудачи. Для некоторых людей это выливается даже в невозможность начать работу и саботаж заданий, данных самому себе. Все эти невеселые мысли и чувства разрушают личностную целостность, вызывая депрессии, неврозы, расстройства аппетита и даже попытки суицида.
Если вам показалось, что это о вас, то есть несколько рекомендаций, как выбраться из этого гибельного круга.
Откуда возникает требовательность к окружающим
Практически всегда придирчивость к окружающим – это последствие требовательности к себе. Если быть точнее, это неразрывные части одного целого. Человек, привыкший выполнять все «на отлично», будет ждать от другого человека такого же безукоризненного выполнения.
Воспитание и модель родительского поведения также играет роль в формировании такой черты. Если родители излишне опекали, контролировали, ожидали от ребенка четкого и беспрекословного повиновения, вырастая данный паттерн, будет использован в уже своей семье за пример для подражания.
Позвольте себе быть чуточку неидеальным
Сконцентрируйтесь и найдите ту область жизни, в которой небольшое отклонение от совершенства не разрушит все, что вам дорого. Если в одной области вы можете и даже должны стремиться быть эталоном (допустим, в своей профессии), то в других сознательно не исправляйте мелкие ошибки и недостатки. Оставьте недочеты и научитесь относиться к ним с легким сердцем.
Семена дадут богатый урожай. Какие молитвы помогут дачникам
С высокими ботильонами и не только: с чем носить спортивные штаны дамам за 40
Графика в деталях: модные жирные стрелки сезона весна-лето 2021
Например, если вы высококлассный нейрохирург, то позвольте себе быть так себе поваром и не очень-то хорошим организатором детских праздников.
Как не требовать от других слишком много
Окружающим людям не нравится соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому, требуя от них конкретных действий и результатов, ты сталкиваешься с непониманием и конфликтами. Чтобы сохранить теплые и гармоничные взаимоотношения, стоит понять некоторые моменты:
- Другой человек не обязан соответствовать твоим стандартам.
Он отдельная личность, с личными желаниями, идеями, мыслями и целями. Попытка подчинить его своим требованиям, способна закончиться разладом и разрывом отношений. Даже если удастся убедить человека, что твои намерения благие, он не способен стать счастливым в позиции, навязанной ему тобой.
Да и стандарты правильности и совершенства у вас возможно противоположно диаметральные. Поэтому стоит предоставить свободу близким, дать им возможность принимать решения самостоятельно.
- Мы такие разные – этим и чудесна наша жизнь.
Как было бы скучно и приторно, если бы мы все были одинаковые. Несовершенство мира, неповторимость людей, делает нашу действительность особенно прекрасной. К любым ситуациям стоит научиться относиться с особой мудростью.
Все ошибки и не идеальности – это наш полезный опыт, способный научить чему-то большему и помогающий двигаться вперед. Принимай их с благодарностью и любовью и тогда ты научишься воспринимать себя и других, а также ценить человеческую уникальность.
Кто больше всего страдает от перфекционизма?
Для тех, чей год рождения был уже после заветных цифр 2000 (их еще называют поколением миллениалов), стремление делать все идеально особенно актуально. Желание блестяще выглядеть, зарабатывать много денег и показывать пример страстной любви загоняет таких людей в депрессию. Некоторые исследователи даже считают, что это способствует повышению количества суицидов. Джессика Приор, специалист по перфекционизму, разработала способ показать, что ваше стремление к идеалу зашкаливает и уже влияет на нервную систему негативно. Также она разработала способы снизить это постоянное возбуждение и стремление к чему-то большему.
Получение удовольствия от пути
Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.
Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остаётся при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не прямая линия, но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.
Как мы попадаем в ловушку перфекционизма
Люди поддаются перфекционистским тенденциями по множеству самых разных причин, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.
Конкурентные условия труда
В некоторых ситуациях перфекционизм — прямое следствие влияния окружения. Иначе говоря, если вы работаете в коллективе, члены которого ждут от других совершенства, то вы, скорее всего, тоже начнете требовать совершенства (от себя и других).
Лора Хэмилл описывает эту ситуацию так: «Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием. У отдельных сотрудников может быть склонность к перфекционизму, и давление коллектива может усилить ее».
Самоуважение и индивидуальность
Перфекционизм не всегда является результатом давления в коллективе или чрезмерно требовательного босса — индивидуальные черты некоторых людей делают их изначально более склонными к перфекционизму.
«Перфекционизм сам по себе не рассматривается в психологической науке как черта характера, однако он тесно связан с одной из пяти основных черт — невротизмом. Люди с высоким уровнем невротизма склонны испытывать негативные эмоции, например беспокойство, гораздо чаще, чем другие», — говорит Бейкер. — «Тревога — одна из многих причин проявления перфекционизма. Человека с высоким уровнем невротизма легче встревожить, а это, в свою очередь, может быть связано с перфекционистскими проблемами».
«Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием». — Лаура Хэмилл
Страх неудачи
Еще одна причина, по которой могут появиться проблемы с перфекционизмом, — глубоко засевший страх неудач и то, как человек на них реагирует.
Люди, которые боятся неудач, а также те, кто из собственных неудач делает вывод о том, что они сами — неудавшиеся личности
, с большей вероятностью столкнутся с проблемой перфекционизма.
Бейкер объясняет это так: «Если у человека есть установка, что недостаточно безупречно выполненная работа — это неудача, и он видит это как показатель собственной значимости, то инстинкт самосохранения такого человека будет подталкивать его стремиться к совершенству».
Источник изображения
Чем опасна чрезмерная самоуверенность
Излишняя самоуверенность способна привести к негативным последствиям. Опасности, которые таит в себе названное чувство:
Власти Черногории пришли к решению упростить правила въезда для туристов
На литр воды 1 ст. ложка перекиси: 5 советов по выращиванию рассады перца
Синий или желтый: как рассчитать свой цвет интерьера по дате рождения
- Нарушение личных границ окружающих. Из-за чрезмерной уверенности человек может обидеть, задеть своего собеседника.
- «Лучшая защита – это нападение». Данного принципа придерживаются самоуверенные люди. Из-за этого их поведение в некоторых ситуациях оказывается жестоким и несправедливым.
- Игнорирование совершенных ошибок. Самоуверенный человек не замечает их. Он допускает их, т. к сначала делает и только потом думает.
Излишняя уверенность в себе мешает саморазвитию, подталкивает к накоплению неудач. Когда человек обнаруживает ошибки, он старается их оправдать внешними причинами (например, отрицательно повлияла погода, коллеги оказались некомпетентными и т. д.).
