Как называется боязнь глубины и как победить страх воды

Как специалист может помочь в преодолении страха?

В случае усугубления проблемы нужно немедленно найти хорошего специалиста. Например, связаться с психологом-гипнологом Никитой Валерьевичем Батуриным.
Опытные психотерапевты выделяют два способа борьбы с гидрофобией:

1. Медикаментозный. Применяется при особо тяжёлых случаях расстройства. Клиенту выписывают антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы.
2. Психологический. Нацелен на то, чтобы устранить страх воды и убедить человека в безопасности купания.

Лечение включает в себя четыре метода:

1. Арт-терапию. Подразумевает изображение своего страха на листе бумаги в положительном образе.
2. Гипноз. С помощью этого метода специалист может внушить клиенту, что вода безопасна.
3. Визуализацию. Специалист предлагает клиенту представить взаимодействие с объектом фобии и описать свои ощущения.
4. Метод взаимодействия. Под наблюдением специалиста клиент постепенно старается взаимодействовать с водой. При этом психотерапевт работает над тем, чтобы у клиента возникло адекватное отношение к ней.

Основные правила перед посещением бассейна

Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:

• Лучшее время для плавания — с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
• Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
• Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
• Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
• Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
• Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
• Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
• До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.

Название заболевания

Фобия — это распространенная патология, которая иногда может доставить сильный дискомфорт, а также помешать жить нормальной жизнью, радуясь всем ее прелестям. Ярким примером является гидрофобия (аквафобия): пациент, который страдает от данного недуга, не может в летний день окунуться в воде. Фобия может проявиться еще в раннем детстве и сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Сегодня психологи паническую боязнь воды называют несколькими понятиями. Как правильно называется данное явление — аквафобия или же гидрофобия? Оба этих названия имеют под собой одно и тоже заболевание. Просто ранее понятие «гидрофобия» было симптомом исключительно бешенства. Сегодня оба этих названия одинаково могут использоваться для обозначения одного недуга — панической боязни воды и все, что с ней связано.

Что делать в ситуации, когда все плохо

Если страх воды перестал быть контролируемым, а боязнь воды стала навязчивой настолько, что эмоциональное состояние человека стало причиной постоянных депрессий и панических атак, можно предположить о вышедшей из-под контроля ситуации.

В данном случае справиться с болезнью самостоятельно практически невозможно. Однозначно следует прибегнуть к помощи квалифицированного врача. Поддержка близких и друзей, а также своевременное врачебное вмешательство способны вывести человека из тяжелой формы аквафобии.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Боязнь глубины моря

Боязнь глубины моря является одной из фобий, которая приводит к противоречиям в мнениях о ней. Кем-то высказывается мнение, что этому страху есть обоснования, а кто-то приходит в изумление — неужели можно страшиться такого роскошного морского отдыха?

Это и есть талассофобия, то есть, панический страх перед морской стихией при любых его симптомах проявления, но главной причиной здесь является плаванье. Так уж заведено, что при виде воды люди ощущают настороженность, в особенности, когда она в огромном количестве, и только лишь детям и людям с расстройствами психики свойственно в этом случае не осторожничать во время отдыха на море. Но среди людей есть отдельные личности, которые не страшатся бросать вызов морской стихии, и заплавают на далекие расстояния в море, даже невзирая на волны.

Если же человека одолевает талассофобия, то его переполняют чувства иррационального страха в отношении морской стихии, и в этом состоянии он лишается полноценного отдыха на курорте морского побережья. А об увлекательных видах спорта на воде нечего здесь и говорить.

Эта фобия также имеет широкое распространение и среди детей, и выявить ее не составляет большого труда. Ребенок с радостью может играть на пляжном берегу, заниматься строительством песочных замков, а вот к купанию и плаванью в море он не расположен. Данному явлению психологами присвоена своя классификация, которую они называют невротическими симптомами.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Привыкаем плавать

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

• Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
• Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
• Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
• Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

А на сегодня все!

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.

И желаю вам плавать без страха!

Что делать, если ребёнку страшно плавать в бассейне?

Придерживайтесь правила: независимо от возраста ребёнка, даже если он умеет плавать, находиться в воде можно только под постоянным присмотром взрослых. Если же ребёнок испытывает сильный страх и боится заходить в воду, можно воспользоваться следующими советами:

• Не должно быть волн. Важно, чтобы вода была тёплая и приятная.
• Маленького ребёнка не стоит насильно затаскивать в бассейн или водоём. Немного подождите, пока он сам захочет искупаться.
• Если в нос малыша попала вода, и он испугался, что может захлебнуться, не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и переведите ситуацию в позитивное русло. Испуг ребёнка в сочетании с криком родителей заложит ему в голову мысль, что такого больше никогда не должно повториться. Это и спровоцирует появление страха воды.

Бояться воды – это вполне нормально для каждого человека. Но в самых тяжелых ситуациях страх перерастает в фобию и может буквально испортить жизнь. Чтобы исправить ситуацию, нужно постепенно привыкать к нахождению в воде. Этот процесс может занять несколько месяцев или лет.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Готовь сани летом, а открытую воду зимой

Если вы никогда не плавали в открытой воде или вообще являетесь новичком в мире плавания, то лучше всего начать приучать себя к выходу на акваторию именно в бассейне.

Начните выполнять специальные упражнения на ориентирование

Особенности открытой воды таковы, что плыть придётся, ориентируясь не по дорожке, а по конкретным объектам на берегу или буям. Это требует специфического навыка “выглядывания из воды”. Ориентирование выполняют на 6-8 гребок, хотя циклы бывают и индивидуальными. Это значит, что за час плавания вам придётся выглянуть из воды около 400 раз или больше. К этому нужно быть готовым.

Найдите в бассейне некую точку или предмет, на которые вы будете выполнять ориентирование и приступайте к тренировкам.

Выполняйте групповые заплывы по дорожке в бассейне

Если вы планируете участие в соревнованиях или в массовом заплыве, то вам необходимо приучить себя не бояться толпы и возможного физического контакта с другими участниками. Для этого собирайте единомышленников или друзей и плавайте вместе на одной дорожке, создавая друг другу помехи. Со временем чужие руки, локти и пятки не будут вас пугать. Это снимет лишнее напряжение на старте и позволит избежать паники.

Плавайте в 50-метровом бассейне

Обязательно выбирайтесь плавать в бассейны олимпийских размеров. Это позволит вывести себя из зоны комфорта и приучить к большей дистанции до “берега”. Стандартные 25 метровые бассейны слишком ограничены, от бортика до бортика в них доплывет даже ребенок. В олимпийской чаше вы сможете лучше прочувствовать себя и стать увереннее перед большой водой.

Плавайте на задержке дыхания

Польза и значение гипоксических тренировок для пловцов известны всем. Подобные тренировки приобретают дополнительный смысл для пловцов на открытой воде, так как повышают их уверенность в себе. Самая частая причина DNF — неконтролируемая паника и боязнь утонуть. Плавая на задержке дыхания в бассейне, вы сможете лучше изучить свои страхи и преодолеть их в безопасной среде.

Основные причины фобии

Все разновидности имеют общие психологические и соматические предпосылки.

К самым распространенным стрессовым ситуациям принято относить

В среднем боязнь воды развивается в 3–5 лет и сохраняется в дальнейшем. То есть взрослые страхи, как правило, родом из детства. В свою очередь, в детстве страх перед водой может появиться по следующим причинам:

• травмы в виде попыток утопления ребенка или чьей-то гибели на его глазах;
• экстремальные способы обучения плаванию, которые напугали ребенка или нанесли физическую травму;
• наказания с использованием воды, насилие над ребенком;
• личный негативный опыт общения с водой (обморожение, ожог, испуг, боль, неприятное пощипывание глаз и прочее);
• судороги, случившиеся когда ребенок был в воде;
• непонимание родителями страхов ребенка и насильное заталкивание его в воду;
• неправильное купание ребенка (горячая или холодная вода, резкое погружение в ванну);
• ненадлежащий уход за ребенком (мокрые пеленки).

Детская психотравма может быть опосредованно связана с водой. Например, погиб кто-то из родителей, когда на улице шел дождь. Или мама с папой сильно поругались, когда семья была на пляже. Или разъяренный родитель окатил ребенка холодной водой. И так далее.

Во взрослом возрасте аквафобия может развиться после насилия вблизи воды или с применением воды, после смерти на воде близкого человека, после судорог или другой неприятной ситуации, случившейся в воде. А также если человеку пришлось пережить стихийное бедствие.

Как в детском возрасте, так и среди взрослого населения в группу риска попадают впечатлительные люди. У такого человека фобия боязнь воды может развиться после просмотра фильма о катастрофе на воде или после просмотра ужасов и триллеров со сценами насилия. Или после новостей о чьем-то утоплении, нападении акул и т.д.

Это интересно! Среди физических предпосылок гидрофобии можно назвать бешенство и столбняк, гипоксию плода во время беременности, болезни горла, которые мешают пить воду. При заболевании бешенством гидрофобия (водобоязнь) – это один из симптомов.

Самое распространенное явление: пережитый несчастный случай

От несчастного случая не застрахован никто. И даже если все закончится хорошо, воспоминание о случившемся будет преследовать человека всю оставшуюся жизнь.

Примеры ситуаций и несчастных случаев:

• утопление во время купания;
• кораблекрушение;
• захлебывание водой во время еды;
• природные катастрофы (шторм, снежный занос);
• гроза (пугает детей, страх переносится на любые ситуации с участием воды);
• человек не чувствует дна во время купания.

Риск развития фобии возрастает, если несчастный случай случился в детстве. Иногда боязнь воды в этом возрасте может развиться на фоне выдуманного несчастного случая. Дети до 6 лет склонны к фантазированию, притом они сами могут пугаться своих же придуманных историй.

Нос

Аналогично глазам жутко не любит всякие капли. При попадании воды в ноздри ощущения могут быть очень дискомфортными. Возникает пощипывание, жжение, покалывание и т. п. Хотя это и не смертельно, но мало приятно. В плавании нос нужен для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы эту воду втягивать. Однако тренировать нос и в этом плане лишним не будет, ведь никогда не знаешь наперёд — не придётся ли когда хлебнуть водицы.

Наберите в глубокую миску теплой воды, подсолите её немного, чтобы по вкусу она напоминала солоноватый вкус обычных слёз — слабо солёный водный раствор комфортно воспринимается как слизистой оболочкой глаз, так и носоглотки. Каждой ноздрёй по очереди втягивайте воду, держа другую ноздрю в это время зажатой. Втянутая жидкость попадёт в горло. Сплюньте её. Затем попробуйте обеими ноздрями одновременно. Выпускайте воду через рот.

Как побороть фобию

Большое значение имеет сила воображения и самовнушения

Если вам знакома фраза «боюсь воды, что делать», то можно попробовать самостоятельно справиться со своим страхом.

Заниматься самовнушением, представляя, что вода – успокаивающая, приятная субстанция, в ней не прячется что-то страшное, неизведанное. Не избегать предложения провести время на пляже. Друзья могут приглашать на пикник или поиграть в пляжный волейбол

Вам совершенно необязательно прикасаться к воде, но важно, чтобы сформировались положительные воспоминания о времени, проведенном поблизости с водоемом. Научитесь себя контролировать. Сделайте глубокий вдох и выдох, убедитесь в том, что сердцебиение нормализовалось

После этого, представьте, что оказались в ситуации, которая у Вас вызывают чувство дискомфорта, но еще не сильно пугает. Попытайтесь не нервничать и продолжайте удерживать свои физиологические показатели в норме. Когда Вы научитесь это делать, сможете приступить к представлению более пугающей ситуации. Силой воображения можно ощутить, как будто Вы уже погрузились в воду, при этом не испытываете никакого страха. Для того, чтобы фантазия стала максимально реальной, можно включить звук морского прибоя. Только не нужно прибегать к резким движениям. Лучше постепенно настраивать себя, мысленно говоря о том, что больше не боитесь воды, Вас это не пугает. Желательно это делать перед зеркалом. Как только свыкнетесь с мыслью, можете переходить к этапу с работой своего воображения. Иногда не лишним будет обратиться за помощью к психотерапевту. Врач сможет определить истинные причины, которые повлекли за собой возникновение данной фобии, назначит лечение. Хорошо зарекомендовал себя гипноз.

Помогаем ребенку

1. Карапуза не нужно насильно заставлять лезть в воду. Лучше, находясь на берегу, набрать морской воды в лейку и полить ею малыша.
2. Бороться со страхом необходимо в игровой форме. Для этого можно задействовать мыльные пузыри или поливать из лейки цветочки.
3. Собираясь в ванную, дайте ребенку право выбора игрушек и приспособлений, которые ему там необходимы. Пусть он почувствует, что сам контролирует процесс купания.
4. Поведайте малышу сказку, в которой герой смог победить свой страх, и шагнул в воду, чтобы спасти друга.
5. Возможно, ребенок боится оказаться в воде без одежды. Тогда можно попробовать не снимать футболку или нижнее белье.
6. Недопустимо обзывать карапуза грязнулей из-за того, что он отказывается идти в ванную по причине страха. Такими словами Вы только усугубите его состояние.
7. Никогда не повышайте голос, заставляя малыша зайти в воду.
8. Не шантажируйте карапуза, не ставьте ему ультиматумы, иначе Вы добьетесь того, что малыш замкнется, и будет скрывать от Вас все свои страхи и переживания.

Как называется эта фобия?

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Боязнь воды как побороть страх методы лечения для взрослых

Многим людям, страдающим гидрофобией, кажется, что побороть этот страх попросту невозможно. На самом же деле, все проблемы только в нашей голове и излечиться от этой фобии возможно. Другое дело, что процесс этот требует огромного желания, настойчивости и упорства. Также человек должен понимать, что процесс этот времязатратный. Стоит отметить, что боязнь воды может быть как постоянной, так и временной, возникающей периодически. В зависимости от того, насколько негативно наличие фобии сказывается на жизни человека, выбирается способ избавления от нее. Чаще всего лечение заключается в работе «с головой», личными переживаниями, стрессовыми ситуациями, которые имели место в жизни больного. Медикаментозное же лечение используется достаточно редко и больше в качестве дополнительной терапии. В таком случае врач может назначить пациенту седативные препараты, которые будут расслаблять человека, успокаивать его нервную систему, устранять симптомы панических атак. Основная же работа над фобией заключается в психологическом воздействии на нее

Обратите внимание, что устранять нужно не саму фобию, а те причины, которые спровоцировали ее появление

Страх важно побороть

Именно поэтому работа с психологом, психотерапевтом в этом случае дает наиболее положительные результаты:

Сначала специалист выясняет, что же спровоцировало появление боязни воды, анализирует эти причины, а уже после этого выбирает наиболее действенный способ борьбы с ними. И, конечно же, методы работы всегда индивидуальны, поскольку то, что хорошо помогает одним, может быть совершенно бесполезно другим. Иногда специалисты прибегают к методу «визуализации». Изначально человеку показывают различные картинки с источником его страха, учат его контролировать свое состояние при этом (спокойно дышать, слушать сердцебиение, адекватно рассуждать). После того, как человек справляется с этой задачей, психотерапевт переходит к следующему этапу, непосредственно к контакту с водой. В этом случае человека учат понимать, что конкретно пугает его, он проговаривает все ощущения, которые чувствует при контакте с раздражителем, после его учат контролировать себя в воде, помогают избавиться от паники и стресса. Иногда человеку, страдающему данной фобией, предлагают написать список всех неприятных и опасных ситуаций, связанных с водой, которые когда-либо были в его жизни. После этого стоит рассмотреть каждую ситуацию, проанализировать свое состояние в это время и свои действия. Далее понять, что именно вы делали не так и понять, как именно нужно было действовать. После этого нужно оценить реальные риски в происходящих ситуациях, ведь зачастую их просто нет. Некоторым такой самоанализ помогает достаточно хорошо Также специалисты рекомендуют больным представлять себя в «будоражащей» ситуации (на глубине, в воде, возле больших предметов в воде) и пытаться отрегулировать свое восприятие ситуации

Также в это время важно работать с проявлениями фобии: настраивать дыхание, пытаться соблюдать спокойствие и т. д

Самым же действенным способом борьбы с фобией принято считать гипноз

Благодаря такому воздействию на сознание, специалист выясняет истинные причины боязни, внушает своему пациенту то, что на самом деле нет никаких реальных причин бояться воды, что вода никак не может навредить ему. Подобное лечение помогает больному прекратить постоянно думать о своей фобии, избавляет его от страха, тревоги, паники и истерики, которые он ощущает при виде источника боязни. Со временем человек начинает по-другому смотреть на то, что раньше доставляло ему дискомфорт и страх, начинает видеть положительное в источнике страха.

В нашем случае больной начинает понимать, что вода может доставлять не только беспокойство и беды, но и удовольствие, что можно наслаждаться, плавая, купаясь в воде, здорово проводить время с друзьями у реки. Постепенно мышление человека полностью меняется и фобия, как правило, отступает

• Однако речь идет только о том случае, если мы говорим о высококвалифицированном специалисте, а не шарлатане, которых, к превеликому сожалению, очень много.
• Исходя из этого, постарайтесь найти хорошего специалиста, почитайте о нем и его работе отзывы, оцените стоимость услуг (услугу квалифицированного специалиста стоят не дешево) и только после обращайтесь за помощью

Понятие и причины ↑

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

1. Наследственность: склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
2. Неудачные попытки научить плаванию: ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
3. Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
4. Ассоциации с негативными жизненными ситуациями: на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
5. Навязчивые представления: ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
6. Эмоциональные якоря: на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

• объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
• деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

• измененное сердцебиение – происходит его учащение;
• присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
• тошнота и рвотные рефлексы;
• болевые ощущения в височной области, головокружение;
• ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
• страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
• ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
• покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
• жар и озноб;
• боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Паника возникает без особых на то причин? Читай о симптомах невроза страха. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Читай тут.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

• Встаньте в воду по грудь.
• Сделайте глубокий вдох.
• Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

Как избавиться?

Фобия может развиться после встречи со змеей, которая принесла неприятные моменты. Допустим, она напала и нанесла вред здоровью. Необязательно, что этот случай мог произойти именно с вами. Если вы находились рядом тогда, когда змея напала на человека, то наблюдение за трагедией обязательно негативно скажется на вашем состоянии и запомнится надолго.

Сильные духом люди смогут справиться с тревожным состоянием быстро и самостоятельно, другим необходимо тщательно поработать над собой и разобраться со своими страхами. Возможно, придется даже обратиться к специалисту (в тяжелых случаях).

Такая наука, как психология, давно изучает проблему различных фобий, а психологи разрабатывают разнообразные методики избавления от навязчивых состояний. Вероятно, что вам порекомендуют действовать следующим образом.

• Должно быть, вы имеете неправильные представления о пресмыкающихся. Ваши страхи неоправданны. Поэтому напишите все, что вы знаете об этих существах, и сравните ваши знания с первоисточником.
• Спросите себя о том, что именно вызывает ваш страх при виде змей. Судя по всему, вы не имеете представления о том, как нападают змеи и почему они это делают. Скорее всего, вам просто не нравится их вид, но вы никогда не подвергались нападению со стороны этих тварей. Вполне возможно, что ваши страхи вы придумали себе сами, и они совершенно необоснованны.
• Чтобы перестать опасаться гадов, нужно знать о них всю информацию. Если причина страха кроется в том, что вы были неправильно информированы (повлиял рассказ друга или вы услышали что-то неприятное по телевизору), то ваши страхи можно преодолеть, исследовав проблему тщательным образом.
• Чаще смотрите документальные фильмы про змей, которые снимают в познавательных целях. Эта информация поможет вам разобраться в некоторых моментах, которые повлияют на ваше дальнейшее отношение к змеям.
• Чтобы пересилить себя, возьмите в руки игрушечную змею и подержите ее. Постарайтесь понять, что с вами не происходит ничего страшного.
• Сходите в серпентарий или в зоопарк, где пресмыкающиеся содержатся в террариумах. Как бы вам ни было страшно, постарайтесь побыть там подольше. Справьтесь с собой и остановитесь возле самой опасной змеи. Посмотрите на нее. Вам будет страшно, но нужно успокоить себя.
• Как только вы начинаете думать о том, что вам угрожает опасность из-за змей, то постарайтесь рассуждать так: «Я не должен (на) бояться змей. Рядом со мной их нет. И почему я решил (а), что они должны появиться и напасть? Любое живое существо обладает чувством самосохранения, и змея не является исключением. Она боится человека так же, как человек боится ее. А это значит, что змеи не нападают просто так на людей. Это просто мои страхи, которые уйдут, как только я перестану их размножать своими мыслями».

В более тяжелых случаях лучше обратиться к психотерапевту, который обозначит проблему. Для начала он выяснит, откуда произошел ваш страх. Выявление причины – это начало исправления ситуации. Как только специалист узнает причину, он предложит пройти курс психотерапии.

• Назначение препаратов, таких как ингибиторы обратного захвата серотонина. Дополняют лечебный эффект бензодиазепиновые транквилизаторы.
• Панические атаки возникают в результате неврозов. Развитие этого состояния имеет адаптивный характер. Организм так приспосабливается к неприятностям. Применение физиотерапии станет лучшим способом избавления от фобии, так как это воздействие природы: тепло, электрический ток, магнитное поле и т. д. В состав физиотерапии входят следующие процедуры: массаж (общеукрепляющий), лечение водой (контрастные души и плавание в бассейне), флоат-камера (полная изоляция посторонних шумов), магнитные процедуры (использование магнитных полей).
• Гипнотерапия также дает стойкий результат излечения.

Нужно помнить о том, что серьезная терапия с применением лекарственных средств может дать хороший итог, если ее применять вместе с другими эффективными методиками, которые избавляют от фобий.

Любой подвиг начинается с малого

Сезон открытой воды уже скоро, и вот несколько советов, которые помогут полюбить плавание:

Выбирайте комфортное место для тренировок

На начальном этапе найдите место, где вам будет комфортно и спокойно. Это может быть оживленный водоём или, наоборот, тихое место. Критериев выбора может быть много, главное, чтобы вам нравилось там тренироваться.

Тренируйтесь в компании

Присоединяйтесь к тренировочной группе или создавайте свою. Совместные тренировки всегда мотивируют, дарят положительные эмоции и снижают уровень напряжения.

Выполняйте заплывы у берега

Если пока ваша уверенность не так велика, то не стоит заплывать слишком далеко. Начните тренировки недалеко от суши или плавайте вдоль берега. Вы всегда будете уверены в том, что при необходимости сможете добраться до мелководья и выйти из воды. За вами могут наблюдать с берега, и это также будет служить гарантией безопасности.

Каждую неделю выбирайте для себя новый маршрут, пробуйте увеличивать дистанцию и удаленность от берега. Так постепенно вы расширите зону комфорта и перестанете бояться открытой воды.

Обеспечьте свою безопасность

Выбирайте безопасные места для тренировок. Дикие пляжи с мусором, наличие скоплений водорослей, коряги, торчащие из воды, не добавят вам любви к плаванию, а, скорее всего, вообще отобьют желание плавать где-либо кроме бассейна.

Не забывайте брать с собой буй и сообщать друзьям и родным, где вы планируете провести тренировку.

Гидрофобия у детей: как помочь ребёнку преодолеть водобоязнь

У здоровых и нормальных людей не должно быть аквафобии

От водобоязни нужно избавляться, ведь вода является важной составляющей жизни человека. Дети страдают от гидрофобии в разные периоды своего развития

Патология возникает вследствие неприятных ощущений, появившихся при контакте с водой, или из-за придуманных страхов, многие из которых навеяны фильмами-катастрофами. Обычно водобоязнь с возрастом проходит сама собой. В тяжёлых случаях для избавления от аквафобии понадобится помощь психолога или гипнолога.

Как дома помочь ребёнку перебороть страх воды:

• стараться чаще контактировать с водой (мыть в водоёме или ванночке руки, окунать ноги);
• посещать аквапарки, бассейны и наблюдать, как развлекаются другие дети;
• принимать ванны с расслабляющими и успокаивающими эфирными маслами и лекарственными растениями;
• во время купания давать ребёнку играться резиновыми игрушками, запускать в ванне кораблики, рыбки, мыть куклы;
• придумать сказку, в которой ребёнок ассоциировал бы себя с героем, спасающим от утопления любимую собаку, друга, маму;
• разрешить купаться в одежде (в ночной пижаме, футболке);
• во время водных процедур следить, чтобы моющие средства и вода не попали в глаза, нос, рот;
• набраться терпения и на протяжении длительного периода приучать ребёнка к воде.

Что нельзя делать, если у ребёнка страх воды:

• насильно заставлять мыться или купаться;
• кричать и наказывать за непослушание;
• обзывать замарашкой или поросёнком;
• ставить ультиматумы (не хочешь купаться — не дам мороженое);
• истерично реагировать на расплескавшуюся по ванной комнате воду во время купания.

Страшиться попасть в водоросли

Есть люди, которые боятся плавать на глубине, они начинают при этом паниковать из-за страха быть поглощенными глубиной. А есть и такие, которые испытывают страх перед водорослями. В таком случае достаточного одного раза, чтобы человек запутался в водорослях, чтобы возник в отношении их панический страх и боязнь глубины.

Вполне естественно, когда человек осознанно остерегается водорослей, чтобы не попасть в их пута. Это нормальная природная реакция, которая в некоторых случаях может спасти жизнь. Действительно, водная растительность опасна пловцам. Но самое страшное может произойти, когда пловец в паническом страхе начинает хаотично двигаться. Поэтому при возникновении такой фобии, лучше воздержаться от заплывов на глубину, а в особенности в водоросли.

Обычно такой страх лечится гипнозом.

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

1. правильно дышать;
2. удерживать тело на воде;
3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:

1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Почему при бешенстве возникает боязнь воды?

Многие удивляются, как в принципе связано бешенство и боязнь воды? На самом деле ничего общего между данным заболеванием и гидрофобией в том смысле, в котором мы ее воспринимаем, нет.

• При бешенстве люди действительно очень боятся воды. Причем боятся настолько сильно, что не выносят даже ее вида, не могут слышать, как она капает. Палаты, в которых находятся люди, болеющие бешенством, обустроены таким образом, чтобы ни в коем случае не беспокоить пациента даже мыслью о воде.
• В таких палатах нет умывальников и раковин, система отопления отключена или же работает таким образом, чтобы не было слышно, как шумит вода. Капельница обматывается тканью, чтобы больной не видел, что ему вводят жидкость и не слышал малейшего ее капания.
• Малейший контакт с водой приводит больного в состояние ужасной паники и истерики. Человеку становится плохо, могут появиться галлюцинации.

Истерика

• Специалисты говорят, что даже простой стакан с водой может привести к тому, что у человека начнутся судороги, при этом спазмы гортани и глотки могут привести даже к летальному исходу.
• Почему так происходит? Потому что вирус, который вызывает бешенство, поражает ядро одного из черепно-мозговых нервов. При этом человек начинает более остро воспринимать любые раздражающие факторы. Также в мозге есть центр жажды, который отвечает за наше желание пить.
• Во время данной болезни из-за повышенной чувствительности к раздражителям этот центр работает не совсем корректно и любые попытки больного употребить воду заканчиваются возникновением спазмов верхних дыхательных путей. Собственно это и провоцирует удушье больного.
• Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что такую гидрофобию лечить не нужно, так как это не имеет никакого смысла. В данном случае гидрофобия (в комплексе с другими характерными проявлениями недуга) является подтверждающим фактом того, что человек болен бешенством.

Если вы страдаете боязнью воды, обязательно обратитесь к специалисту, после избавления от фобии ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Проявления батофобии

При появлении раздражителя, то есть воды и дна, человек испытывает острый страх, который сопровождается проявлениями со стороны вегетативной нервной системы, пришедшей в боевую готовность:

• учащённое сердцебиение;
• тошнота;
• потливость;
• похолодание рук и ног;
• слабость;
• неприятные ощущения в груди и в животе;
• спазм в горле.

Естественным желанием человека в подобной ситуации является бегство, но именно оно закрепляет функционирование батофобии, позволяя ей развиваться. Правильное решение заключается в том, чтобы остаться и перетерпеть все неприятные ощущения. Всё дело — в условном рефлексе.

Три вещи, которые станут вам лучшими друзьями

Спортивный маркетинг готов предложить нам тысячи товаров для плавания. Но, на мой взгляд, есть три основных предмета, к покупке которых нужно отнестись с особым вниманием. Это очки, гидрокостюм и буй безопасности. Если вы всё сделаете правильно, то три этих предмета станут вашими лучшими друзьями, помогут полюбить открытую воду и чувствовать себя в ней уверенно.

Гидрокостюм

Лучше всего покупать гидрокостюм ближе к началу сезона тренировок на открытой воде. Чтобы оценить правильность выбора размера, можно разок поплавать в нём в бассейне. Но только один раз и недолго. В противном случае, плохо будет и вам, и неопрену.

Ощущения в гидрокостюме могут доставлять дискомфорт, особенно начинающим пловцам. Чаще всего гидрокостюм вызывает иллюзию сдавливания. И вот наше подсознание уже говорит, что кислорода не хватает, вы не можете дышать полной грудью, и в результате — паника.

На самом деле к гидрокостюму нужно просто привыкнуть. И делать это нужно заранее, чтобы все новые ощущения остались далеко позади, когда вы выйдете на старт. Никто ещё в этом мире не задохнулся в гидрокостюме, но паниковали многие.

Буй безопасности

Обязательно приобретите буй безопасности. Скорее всего, вы не раз видели их на разных заплывах. Во-первых, в него можно положить полезные и ценные вещи: ключи от машины, телефон, документы, питание и даже настоящую ракетницу.

Но, что самое важное, буй всегда будет вселять в вас уверенность, как спасательный круг. Вы сможете опереться на него, чтобы перевести дух или дождаться помощи. Буй — это ваша безопасность и уверенность в себе на открытой воде.

Очки для плавания

Если вы планируете тренироваться и выступать на открытой воде, то приобретите хорошие очки с мягким обтюратором. Важно, чтобы очки имели защиту от бликов, широкий угол обзора без искажений, подходили к погоде (темно или солнечно) и защищали от ультрафиолета.

На каждом заплыве и на каждом водном этапе триатлона встречаются люди, которые очень испортили себе настроение, результат или даже сошли с дистанции из-за некачественных очков. Находясь в бассейне, вы всегда можете посылать запотевшим или протекшим очкам проклятия, стоя у бортика. Но если под вами 10, 20 или все 200 метров глубины, то проблема разрастается и выходит на другой уровень.

Ясный взгляд во всех смыслах очень важен для пловца на открытой воде. Правильные очки — залог вашего спокойствия на дистанции.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

• сначала вода должна литься только на спину;
• затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.