Ранние пробуждения. Лечим детей и взрослых от преждевременных пробуждений утром.

Раннее пробуждение или утренняя бессонница является показателем перевозбуждения головного мозга. Часто формируетня на фоне высоких психо-физических перегрузок.

Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника? А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?

Не стоит мучиться, терпеть и пить снотворные! Это лечится! Приходите в нашу клинику и мы восстановим Вам здоровый сон, после которого Вы будете ощущать свежесть и бодрость по утрам!

Звоните мы сможем помочь Вам!

Первая группа — это переутомление

Перегрузки, перенесенные отравления и воспалительные заболевания, недоедание (реже переедание), недостаток в питании витаминов и других важных веществ (белок, микроэлементы, углеводы), стрессы (особенно длительные), нарушение режима сон-бодрствование, резкая смена климата и др.

Внешняя нагрузка на организм начинает превышать защитный порог (у каждого организма он свой), и в этом случае здоровая нервная система под действием внешних факторов реагирует нарушением сна. Раннему пробуждению может сопутствовать затрудненное засыпание, поверхностный сон с частыми пробуждениями, дневная сонливость.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Спать, но не высыпаться. Что мешает полноценно отдохнуть? Подробнее

Вторая группа — заболевания нервной системы

Прежде всего, это психические нарушения и неврологические ,болезни. Ниже приведены самые частые расстройства нервной системы, при которых ранние пробуждения это симптом заболевания:

Депрессия
Неврастения
Тревожные расстройства (фобии, панические атаки, генерализованное тревожное расстройство)
Астенический синдром
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Вегето-сосудистая дистония
Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство)
Деперсонализация и дереализация
Психоз, маниакальное состояние
Энцефалопатия (последствия органического поражения ЦНС, психоорганический синдром)
Деменция

Ранние пробуждения, вызванные расстройствами нервной системы и психики требуют помощи врача. Лечение болезни, вызвавшей раннее пробуждение, восстановит нормальную структуру сна.
В случае ранних пробуждений, вызванных переутомлением, часто бывает достаточно отдыха и изоляции от травмирующих факторов для восстановления нормального сна. Если перегрузки на нервную систему были длительными (месяцы или годы), то может потребоваться санаторное лечение, заключающееся, в основном общеукрепляющими процедурами: массаж, лечебная физкультура, физио- дието-терапия.

Механизмы

Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?

Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.

Понимая эти потенциальные причины раннего утреннего пробуждения, Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.

А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.

Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.

В другом варианте, если человек страдает от ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.

Причина утренней бессонницы

Что может стать причиной нежелательных ранних утренних пробуждений?

Самой частой причиной становятся тревога и депрессия, наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.

Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Болезнь прогресса. Неочевидные причины бессонницы и как с ними справиться Подробнее

#6. «Совы» утром плохо соображают

Доктор нейробиологии Мэттью Уолкер говорит, что, когда «совы» вынуждены рано вставать, префронтальная кора мозга, управляющая мыслительными процессами и логическими суждениями, остается в бездействующем или «отключенном» состоянии.

«Это похоже на холодный двигатель, когда при раннем утреннем старте требуется время, чтобы он разогрелся до функциональной температуры», — пишет он.

Согласно исследованию университета Пенсильвании, 37% автомобильных аварий происходит из-за сонливости водителей. Даже незначительная нехватка сна может вызвать тяжкие последствия.

Более здоровое и привлекательное тело

Чаще всего я посвящаю утро либо важному проекту, либо здоровью. Если в пять утра я не читаю, не пишу и не заканчиваю срочный проект, значит, я пью зеленый смузи, выхожу на пробежку или вишу вниз головой в гравитационных ботинках.

Утренние часы — идеальное время для заботы о себе. Большинство людей выделяют лишь несколько минут для быстрого визита в спортзал или вообще не имеют на это времени. Но среди всех вещей, которые можно сделать в пять утра, здоровый завтрак и физические упражнения стоят на первом месте.

Ранние подъемы не станут волшебным решением, из-за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями. А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно. Те же, кто правильно питается, как правило, сбрасывают лишний вес, а значит, приобретают больше уверенности и чувствуют себя привлекательнее.

Полезно ли ранее пробуждение

Есть ли положительные стороны у раннего пробуждения? Как ни удивительно, но такое состояние иногда становится даже союзником человеку. Взрослый организм привыкает к новому распорядку. Буквально за небольшой период переутомление проходит и раннее пробуждение входит в привычку. После чего наблюдаются следующие положительные особенности:

мужчина или женщина может уделять больше времени профессиональным делам;
человек, работающий удаленно, может увеличить свой доход;
раннее просыпание оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность. Люди, просыпающиеся, раньше легко концентрируются на поставленных целях и работают продуктивнее;
при раннем отхождении ко сну и пробуждении, происходит регенерация клеток.

Важно: Если вы выработали самостоятельно привычку просыпаться рано, и подобное состояние не причиняет ущерб здоровью, значит, все отлично. Однако, если ранняя бессонница, спровоцирована психологическими или эмоциональными нарушениями, начинать бороться следует незамедлительно.

При этом стоит подчеркнуть, перечисленные преимущества выявляются у незначительной части человечества и, как правило, носят временный характер.

#7. Когда «совы» пытаются взбодриться с помощью кофе, это отбирает их энергию

Когда «сов» заставляют просыпаться рано, они пьют много кофе. Кофеин сужает кровеносные сосуды и сокращает количество кислорода, которое получает мозг.

Отказаться от привычки пить много кофе — сложно. Мозг отвыкает получать так много кислорода, и у человека начинает болеть голова. Со временем организм привыкает, но кофеманам, которые хотят отказаться от своей зависимости, приходится какое-то время терпеть ежедневную головную боль.

Кофеин стимулирует надпочечные железы вырабатывать гормон стресса. Тот обостряет внимание и повышает бдительность, люди испытывают эти ощущения и путают их с приливом энергии.

Но когда избыток кортизола уходит из кровеносной системы, вы испытываете резкий упадок сил.

Более того — из-за кофеина мозг не может отдохнуть даже ночью. Если вы выпиваете одну большую чашку кофе по пути на работу, вашему телу понадобится 5-6 часов, чтобы избавиться от половины утренней дозы кофеина.

Если в 8 утра вы выпили большой стакан кофе, то к 11 вечера в вашем теле останется примерно 35 мг активного кофеина. А это влияет на сон — полноценно отдохнуть и выспаться не выйдет.

Больше энергии и оптимизма

Я знаю многих людей, которые не слишком здорово выглядят по утрам. Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.
Когда-то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе.

Я не понимаю, зачем чувствовать себя усталым, когда можно быть бодрым? Зачем лежать на диване, когда можно бегать на свежем воздухе? Зачем сознательно сдерживать себя, когда вы знаете, что топливом для движения вперед станет именно возобновляемая энергия?

Какие препараты помогут

На сегодняшний день наиболее эффективно в борьбе с ранними пробуждениями зарекомендовали медикаменты группы бендозиапенов. При этом, если больного мучают и частые ночные пробуждения, выбор лекарственного средства расширяется. При таком состоянии врач назначает дополнительные препараты из группы:

антидепрессанты;
антиконвульсанты;
нейролептики.

Важно: Употребление препаратов из группы транквилизаторы разрешено не более 2 недель. Поскольку эти медикаменты провоцируют привыкание. Кроме того, употреблять алкоголь не рекомендуется во время лечения, поскольку он усиливает седативный эффект рассматриваемой группы.

При раннем пробуждении, спровоцированном состоянием тревожности, положительный эффект оказывает лечение у психотерапевта. Цель подобной терапии направлена на расслабление и обретение психологического покоя. Для этих целей используются следующие методики:

аутогенная гимнастика;
гипноз;
телесная релаксация;
ароматерапия и музыкотерапия.

Помимо этого, больному показаны специальные массажи и ванны, с расслабляющим эффектом, которые помогают быстрее уснуть.

Есть ли вред в раннем пробуждении

Вредно ли просыпаться рано? Если вы начали вставать на несколько часов раньше и вам не удается затем уснуть, подобное состояние нередко сопровождается следующими негативными факторами:

появляется хроническое переутомление;
внимание больного рассеяно;
проявляется раздражительность.

Подобная симптоматика проявляется чаще после обеда, вследствие чего оказывает негативное влияние на работоспособность человека. Кроме того, на фоне недосыпа формируются нарушения как эмоционального, так и психосоматического характера.

#1. Необходимости вставать рано давно нет

Утверждение, что нужно вставать на рассвете, появилось около 10 тыс. лет назад, когда люди занимались земледелием, а электричества не было. Приходилось просыпаться с восходом солнца и работать как можно дольше, до заката, — пишет Рамбаускас.

Сейчас же есть электроэнергия, и люди не привязаны к световому дню. К тому же рабочий день сократился. В США средняя рабочая неделя составляет 33,9 часов, в Германии — 26,4, а в Британии — 32,2. Это 6-7 часов в день. А значит, даже если они начнут рабочий день в 10 утра, закончат его до заката.

Поэтому утверждение, что плодотворно работать можно только ранним утром, — миф, который достался нам еще с древних времен.

#8. Многие миллиардеры работают ночами

То, что все успешные люди просыпаются с первыми петухами, — миф. Марк Цукерберг регулярно работает до 6.00, а потом ложится спать. Илон Маск, основатель SpaceX, ложится не раньше часа ночи.

Экс-президент США Барак Обама даже во время своих президентских сроков ложился в постель не раньше часу ночи, а начинал работать около 9 часов. Уинстон Черчилль вставал в 11:00 и приступал к делам в полдень. Кстати, он требовал от своих сотрудников, чтобы они оставались на работе до тех пор, пока он сам не уйдет.

Американский стендап-комик Джерри Сайнфелд тоже сова, он работает по ночам. Сейчас его состояние оценивают в $870 млн.

Когда ученые Саутгемптонского университета в Англии проанализировали почти 700 мужчин и женщин (половина из них были «совами», половина — «жаворонками»), они выяснили, что доход у «сов» был выше, чем у «жаворонков».

В другом исследовании, опубликованном в «Британском медицинском журнале», участвовали 1229 мужчин и женщин. У «сов» был самый большой средний доход, и они чаще владели автомобилем.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Статья по теме

Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Без сна и отдыха. Пять популярных мифов о бессоннице Подробнее