Пять лайфхаков, которые сделают учёбу проще и эффективнее

Лайфхак № 1. Планируйте

Заведите ежедневник и составляйте планы на день, неделю, месяц, год. Например, вот список дел, которые Лев Толстой хотел освоить за два года:

«Изучить весь курс юридических наук, нужных для окончательного экзамена в университете
Изучить практическую медицину и часть теоретической
Изучить языки: французский, русский, немецкий, английский, итальянский и латинский
Изучить сельское хозяйство, как теоретическое, так и практическое
Изучить историю, географию и статистику
Изучить математику, гимназический курс
Написать диссертацию
Достигнуть средней степени совершенства в музыке и живописи».

Грандиозный план, правда? Что удивительно, Лев Николаевич справился с задачей и всё успел.

Как планировать день?

Есть множество принципов планирования. Нам кажется, что проще всего пользоваться матрицей Эйзенхауэра.

Чтобы составить такую матрицу, возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части — A, B, C, D.

A — срочное и важное дело

B — несрочное, но важное дело

С — срочное, но неважное дело

D — несрочное и неважное дело.

Квадрат А — все «горящие» задачи. Сюда вносим все дела, где дедлайн был «ещё вчера». И те, по которым истекает сегодня. Например:

подготовиться к завтрашней контрольной работе
записаться к врачу, потому что зубная боль мешает спать и думать
подать заявку на конкурс, дедлайн у которого истекает сегодня.

Два принципа квадрата А

У королей эффективности он пустой. Они успевают сделать дела раньше, чем те начинают «гореть»
Вносите сюда дела, без которых вы не придёте к важной цели. Например, задача «Пойти в кино, потому что сегодня последний день показа «Форсажа» «живёт» в другом квадрате».

Квадрат В — все дела, которые важно сделать, но дедлайн по ним мы ещё не пропустили. Когда вы составляете задачи на день, это на 90% задачи из этого квадрата.

Два принципа квадрата В

Прежде чем внести сюда задачу, спросите себя: «Ради какого результата я это делаю? Что я получу в финале?» Если не получается ответить на эти вопросы, возможно, задача «живёт» в другом квадрате.
Несрочное не означает «Отложить, пока не станет срочным». Например, к экзамену лучше готовиться заранее, когда получается распределить нагрузку, а не в ночь накануне.

Квадрат С — все задачи, связанные с отвлекающими факторами. Например, починить лампочку, выбрать подарок на день рождения родственника, на который не слишком хочется идти.

Два принципа квадрата С:

Если отвлекающая задача мешает перейти к главной и её можно закрыть за 5-10 минут, лучше сделать её, не откладывая. Например, заменить лампочку сразу, как перегорела, а не оставить на потом.
Не путайте квадрат С и квадрат А.

Квадрат D — кладбище прокрастинатора. Здесь сидят все «пожиратели времени» — мемы, компьютерные игры, новости.

Два принципа квадрата D:

Можете отказаться от этой задачи? Откажитесь. Вы будете довольны собой, если вместо «залипания» в соцсетях потратите время на что-то полезное.
Много успели за день? Загляните в задачи квадрата D и позвольте себе сделать что-то неважное, но приятное.

Как пользоваться матрицей Эйзенхауэра?

Начинайте день со списка задач. Составьте список дел, которые хотите успеть сегодня. И распределите их по матрице Эйзенхауэра.
Начинайте дела с квадрата А. Затем переходите к квадрату В. И так далее.
Разбивайте большие задачи на небольшие шаги. Например, задачу «Подготовиться к ЕГЭ по биологии» вряд ли получится решить за один день. А вот «Решить 2 теста и выучить одну тему» — вполне.

Учите ваш мозг фокусироваться

Вы можете прикладывать огромное количество усилий, чтобы избавиться от отвлекающих факторов. Но ваш мозг всё ещё может быть вашим злейшим врагом. Так что если ваш мозг перескакивает от мысли к мысли во время работы, вам необходимо научиться контролировать его. Следующий совет может показаться глупым. Но попробуйте, вдруг поможет. Наденьте резинку на запястье. Каждый раз, когда только будут возникать отвлекающие мысли, бейте себя этой резинкой. Пусть у мозга выработается привычка, что отвлекаться нельзя.

Лайфхак № 2: Отдыхайте

Если не хотите столкнуться с такой неприятной вещью, как эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание — это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Учёба очень важна, но жизнь не может на 100% состоять только из неё. Не забывайте уделять время семье, друзьям, хобби.

Как учиться, чтобы не забывать отдыхать?

Можно пользоваться методом помодоро. Уже известно, что мы можем продуктивно работать только 30-40 минут. Потом нужен перерыв. На этом и основан метод помодоро.

Поставьте таймер на 30 минут, выберите одну задачу, которую хотите решить. Например, прочитать один параграф учебника, выполнить задание по одному предмету. В течение 30 минут занимайтесь только этим делом, ни на что не отвлекаясь. Когда сработает таймер, сделайте перерыв на 10 минут. В это время можно размяться, заглянуть в соцсети, сделать что-то, что вам нравится. А затем снова сосредоточиться на 30 минут на очередной задаче.

Что подростку не нужно делать во время подготовки к учебе?

Порекомендуйте подростку не впадать в панику

Многие тинейджеры относятся к учебе слишком серьезно. Как следствие, они паникуют. И во время этого допускают многие грубые ошибки.

Объясните тинейджеру, что относиться к учебе нужно проще. Во время нее подросток должен сфокусироваться на своем деле. И выполнять его максимально хладнокровно. Для того, чтобы не допускать ошибки. И справляться со своей задачей быстрее.

Во время учебы нужно отключить все электронные приборы

Желательно, чтобы компьютер подростка во время учебы был отключен. Или, как минимум, тинейджер должен выйти из всех социальных сетей. Для того, чтобы всплывающие на экране сообщения не отвлекали его от учебы. Сосредоточиться на двух делах (выполнении д/з и переписке) — невозможно. Поэтому нужно сфокусироваться на чем-то одном.

Тоже самое нужно сделать и с телефоном. Порекомендуйте тинейджеру на время учебы отключить на нем Wi-Fi. Для того, чтобы мессенджеры и сообщения из разных социальных сетей его не отвлекали. И он имел возможность максимально глубоко погрузиться в то или иное дело.

Нельзя слушать музыку

Музыку во время выполнения домашнего задания можно слушать далеко не всегда. Это допустимо только если подростку не нужно фокусироваться и запоминать информацию. То есть, когда он переписывает конспект из другой тетради, рисует и так далее.

Однако, если подростку нужно сфокусироваться и получить определенную информацию, делать это не стоит. Музыка будет только лишь отвлекать от запоминания. И не принесет подростку должного эффекта.

Подростку нельзя терять фокусировку

Порекомендуйте подростку в обязательном порядке быть сфокусированным на выполнении домашнего задания. Безусловно, иногда он будет переводить внимание на сторонние дела и предметы. Потому, что тема, изучаемая им, может оказаться скучной. Или неинтересной ему. Однако, в этих ситуациях подростку необходимо будет осознанно возвращать себя в тему. И продолжать заниматься выполнением домашнего задания. Делать это очень важно. Поскольку только в этом случае можно добиться хорошего результата и знаний.

Нельзя терять веру в себя

Порекомендуйте подростку всегда поддерживать хорошее расположение духа. Он в обязательном порядке должен быть настроен на все виды работ в школе позитивно. Он должен верить в то, что отлично подготовится к контрольной. Что сдаст ее на хорошую оценку. И, что самое главное, получит все необходимые знания. Для того, чтобы эффективно заниматься по выбранному направлению.

Лайфхак № 3: Конспектируйте

Когда вы ведёте записи, вы помогаете информации попасть в долговременную память. Поэтому чтобы быстро учиться новому, нужно вести конспекты.

Как вести конспекты?

Для конспектирования лучше всего подойдёт метод Корнелла. Возьмите лист А4 и разделите его:

Сверху запишите название и дату
Проведите вертикальную линию: левую колонку сделайте узкой, правую часть — в 2 раза шире.
Нижний блок (5-6 строчек) отделите горизонтальной линией.

Итак, у вас есть 3 блока:

Правый, где вы конспектируете ключевые моменты по ходу лекции
Левый, который вы заполняете, когда перечитываете правый блок. Здесь вы записываете основные тезисы, самое важное из правого блока.
Нижний, где вы в течение 24 часов после лекции запишете краткие выводы из колонок выше.

Для конспектирования можно использовать маркеры, гелевые ручки, схемы, рисунки.

Не переусердствуйте: отвлечение является необходимой частью продуктивности

Отвлечение в неправильное время может пагубно сказаться на выполнении той или иной задачи. Но это не значит, что мы должны быть сосредоточены 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Отвлечения являются жизненно необходимыми для здорового образа жизни. А также стимулируют творческое мышление. Исследования показали, что просмотр веб-страниц на работе поможет сделать вашу работу более продуктивной. Но только в том случае, если вы сделали это в правильное время.

Так что вместо того, чтобы позволить вашему мозгу отвлекаться во время выполнения важной задачи, определите в вашем плане на день время для отдыха вашего мозга. Это даст вам не только возможность расслабиться, но и повысит производительность. Ведь ваш мозг будет спешить с выполнением задачи, чтобы поскорее получить отдых.

Лайфхак № 4: Порядок на рабочем месте

Прежде чем приступать к учёбе, наведите порядок на рабочем месте:

Уберите всё лишнее со стола
Проследите, что всё, что вам понадобится, у вас под рукой: учебники, тетради, бумага, ручки, стакан воды
На время учёбы поставьте телефон в режим сна. Или загрузите приложение «Plantie». В нём вы растите виртуальное дерево, когда не отвлекаетесь на телефон и не открываете другие приложения и вкладки. Это помогает сохранять концентрацию на задачах. Помните, что, если вы отвлекаетесь всего на 15 секунд, вам понадобится больше 10 минут, чтобы вернуться к прежнему темпу работы.

Проследите, как вы проводите своё время

Отвлечение может проявляться в разных формах. Это не всегда трата времени на Facebook, игры в телефоне или картинки котят, но суть всегда та же. Некоторые задачи менее важны, чем другие. И если вы тратите на них больше времени, чем следовало бы, их тоже стоит рассматривать как отвлекающие факторы. Если вы не можете понять, куда же тратится всё ваше время, воспользуйтесь счётчиками времени. Такими как RescueTime. Он покажет, какие сайты вы посетили, какие приложения использовали и как много времени вы потеряли на каждом из них.

Медитируйте

Хоть наука и доказала пользу медитации, люди всё ещё опасаются этой практики или вовсе считают глупостью. Кроме уменьшения стресса и улучшения физиологических показателей, медитация помогает больше контролировать эмоции, что снижает вероятность поддаться отвлекающему импульсу. Значит, сосредоточиваться на задаче вы будете дольше, а прокрастинировать – меньше, ведь откладывание на потом – это больше беспокойство и страх, нежели лень.

Для улучшения фокусировки попробуйте такую медитацию: направляйте всё внимание на один объект или ощущение (например, дыхание) в течение двух минут и возвращайте его всякий раз, когда разум отвлекается. Вы поймёте, насколько сложно сосредоточиться на одном объекте: мозг будет бесконечно генерировать случайные мысли. Но в этом и смысл практики: замечать, что отвлеклись, и мягко возвращать внимание обратно.

Выделяйте на это хотя бы две минуты в день и станете лучше контролировать своё сознание на работе и дома.

Отпишитесь от почтовых рассылок

Это просто и важно. Электронная почта часто пытается продать человеку то, что ему не нужно. На емейл приходят бесконечные рассылки от магазинов вроде Lamoda и Wildberries, где вы закупались один или несколько раз. Письма всплывают и отвлекают. Вы тратите время на закрытие уведомления и просмотр входящего сообщения.

Сегодня все почтовые рассылки имеют функциональность быстрой отписки в конце каждого письма. Нажмите туда прямо сейчас.

Ставьте чёткие цели

Ищите ясность в том, чего пытаетесь достичь. Например, «создать функцию, которая даст пользователю сменить пароль» звучит расплывчато. Вы будете терять время, пытаясь решить, с чего начать и что делать. Вместо этого скажите: «Моя цель – создать поля формы смены пароля на странице профиля пользователя и подключить эти поля к функции, вызывающей внутренний API, который я ещё не написал». Такая конкретика легко погрузит вас в дело.

Когда планируете задачи на день, разбивайте выполнение на подзадачи, чтобы видеть прогресс. Скажем, протестировать новый API, вызвав одну простую функцию. Пусть вы хотите закончить весь интерфейс, всё равно нужна отправная точка.

Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения

Такое понятие как «лень» употреблять в принципе не стоит – ее отрицают многие современные психологи. Лень всегда раскладывается на отсутствие мотивации и силы воли. Поэтому бороться нужно именно с ними, а не с каким-то абстрактным качеством, которое многие считают врожденным, либо приобретенным пороком.

Наиболее распространенные причины нежелания учиться:

Отсутствие мотивации.
Слабая сила воли.
Прокрастинация.
Неорганизованность.
Постоянные неудачи.

Эти причины основные, но не единственные. Вы можете страдать от слабой концентрации внимания, низкого уровня ответственности или подсознательно стремиться поставить себя в сложную ситуацию, чтобы попытаться одержать грандиозную победу в борьбе с проблемами, которые вы сами же и создали. Однако мы предлагаем рассмотреть основные причины нежелания учиться, которые актуальны в 9 из 10 случаев.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Отсутствие мотивации

Вы не понимаете, зачем вам учиться, и не видите реальных выгод от прикладываемых усилий. Если в дополнение к этому сам процесс не вызывает у вас ни малейшего интереса, то заставить себя заниматься невероятно сложно – каждый раз это похоже на бессмысленную пытку.

Что делать:

Найдите мотивацию. Объясните себе реальные выгоды от успешно выполненной работы. Желательно, чтобы стимулом выступало не достижение банальных целей, а весомые для вас преимущества. То есть сама по себе «пятерка» за контрольную работу для вас смысла не имеет, а вот «пятерка» как показатель знания предмета, который в дальнейшем пригодится для поступления в ВУЗ или сдачи государственного экзамена – более весомая мотивация.

Слабая сила воли

Само понятие «силы воли» довольно абстрактное и даже теологическое. Психотерапевты все чаще предлагают заменять «безволие» состоянием «отсутствия самоконтроля и внутренней дисциплины». Последние заключаются в том, чтобы научиться управлять психологическими импульсами и сопротивляться искушениям.

Что делать:

Сила воли становится слабой при недостаточной развитости внутреннего «я» и тотальной зависимости от алгоритмов с наименьшим сопротивлением, при выработке автоматического поведения. Другими причинами низкого уровня самоконтроля является недостаток эмоциональной энергии, а также ее неэффективное использование. Необходимо начать работать над собой и устранять причины вашего безволия.

5 эффективных способов обрести силу воли:

Самые сложные дела лучше делать с утра – начинайте занятия сразу после завтрака.
Учитесь самосостраданию – хвалите и подбадривайте себя, постоянно повторяйте: «Я могу это сделать, я это сделаю».
Поощряйте себя – покупайте себе что-то желанное за успешно сданный тест, отправляйтесь в кино или кафе после очередной «пятерки», позволяйте себе немного больше приятного именно в дни ваших локальных побед.
Успокаивайте себя – в стрессовые моменты наш организм включает режим автопилота, поэтому дышите, пейте ароматный чай и успокаивайтесь как можно чаще.
Обеспечьте здоровый сон – он даст достаточно энергии и сил для ее эффективного расходования.

Не лишним будет прочесть пару книг по развитию силы воли. Естественно, «волшебной таблетки» в них нет, зато можно почерпнуть массу интересных мыслей.

Можем порекомендовать вам книгу «Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность» авторства Р. Баумейстера и Джона Тирни.

Прокрастинация

В процессе борьбы с этим «недугом» вы поймете, как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете дела на потом. По сути прокрастинация и является склонностью к постоянному откладыванию дел, в частности важных и срочных. Среди причин этого состояния низкая самооценка, перфекционизм, дух противоречия и токсичные психологические установки («лучше синица в руках…»).

Что делать:

Универсального способа борьбы с прокрастинацией не существует – придется пробовать все существующие методики и искать ту, которая подойдет именно вам.

Наиболее эффективные техники:

Категоризация. Предлагается разделить все дела на «важные и несрочные», «важные и срочные», «неважные и срочные», «неважные и несрочные». Осознайте важность и срочность всех дел, которыми вы занимайтесь. Заставьте себя поставить на первое место дела из 1-й и 2-й категории, сэкономив время на первых двух.
Воспитание трудолюбия. Вам необходимо научиться получать удовольствие от занятий в школе или в университете, а также избавиться от «духа противоречия». Обязанность учиться вам не навязывают – это ваш выбор. Никто не расстреляет вас за то, что вы оставите учебу. Поэтому вы не «обязаны» заниматься, а вы «выбираете» заниматься – это акт доброй воли.
Тайм-менеджмент. Если у вас выраженные проблемы с планированием времени – займитесь тайм-менеджментом и начните расписывать свой день. Запланируйте все необходимые дела и выделите на них определенное количество времени с учетом возможных задержек и перерывов на отдых. При этом нельзя приступить к следующей задаче до тех пор, пока вы не окончите предыдущую. Каждый вечер составляйте расписание на завтрашний день.

Вам также необходимо начать распределять усилия, оставляйте время на полный упадок сил. Научитесь не брать на себя больше, чем можете сделать. Начните с малых нагрузок по учебе и постепенно увеличивайте их, пытаясь найти свой предел. Помните, что вы тратите гораздо больше энергии и приобретаете психологические расстройства, когда оставляете какие-то дела незавершенными.

Кликайте осторожнее

Хорошо подумайте перед тем, как перейти по ссылке или расшарить новость. Сплетни загрязняют ленту. Если вы читаете и делитесь ими, то тоже придаёте им известность.

Многие мировые новости заставляют чувствовать отчаяние, разочарование и злобу. Попытайтесь игнорировать их. Речь не о том, чтобы жить в информационной изоляции, а о том, что человеку не всегда нужно знать все детали. Меньше глупых статей и видео в распорядке дня – хороший шаг к тому, чтобы перестать отвлекаться.

Создайте график работы и отдыха

У многих из нас есть календари и планировщики, где отмечаются рабочие встречи, организационные собрания и другие мероприятия офисной жизни. Это помогает не опаздывать, ставить цели и быть в курсе дел на неделю или месяц.

Но как насчёт планирования отдыха? Внесите в распорядок дела, которые нужны для расслабления и успокоения: медитации, встречи с друзьями, перерывы в работе, чтение, физические упражнения.

При необходимости сделайте график посещения соцсетей и новостных порталов.

Стоп соцсетям! Перезагрузка

Избавиться от интернет-зависимости непросто, но при помощи родителей это возможно. Если взрослые будут каким-то образом поощрять ребенка за время, проведенное вне электронных устройств, это будет отличным стимулом отложить гаджет в сторону. Подросток сам оценит, сколько свободного времени у него появилось, и оценит прелесть живого общения. Нужно научиться «перегружаться». Бывает ситуация, когда решение даже простой задачи никак не удается найти. Школьник в сотый раз «идет по кругу», но снова упирается в неверный ответ. Эксперты в области психологии советуют на 5 минут отложить все в сторону, закрыть глаза, подумать о чем-то приятном. Можно встать, пройтись или сделать растяжку, выпить воды, съесть кусочек шоколада. Это поможет выйти из замкнутого круга своих ошибок, и начать мыслить по-новому. Если перед школьником стоят задачи разной сложности, начинать следует с самого трудного. Осилив максимально сложную работу, выполнить остальные будет легче.