Многие люди на определенном этапе жизни сталкиваются с непростым вопросом: «Как пережить смерь мамы?». Это тяжело в любом возрасте, и нам всегда кажется, что мы чего-то не досказали, не показали, не успели. Смерть мамы – всегда шок, даже если мы не сразу это осознаем. Нам кажется, что если это и произойдет, то когда-то нескоро, но жизнь часто вносит неожиданные коррективы.
Умерла мама – что делать, чтобы справиться с горем
В редких случаях мы заранее знаем, что близкого человека вскоре не будет. Зачастую смерть матери становится неожиданностью. Как реагировать? Как пережить смерть мамы?
Принять
- Не пытайтесь побыстрее избавиться от печали – это бессмысленн
о. Не торопитесь и не устанавливайте никакие сроки для скорби. Много лет назад в Великобритании выделялось на траур 2-4 года. Будьте готовы к тому, что острая стадия переживаний может длиться несколько недель или месяцев, но, возможно, и дольше. Придется набраться терпения. Страдания любой длительности однажды начнут ослабевать – помните это, если вам пришлось столкнуться со смертью мамы. - Умершая, несомненно, хотела бы, что бы вы вернулись к жизни
. Ваша подавленность при смерти мамы естественна, но ей бы не хотелось, чтобы это трагическое событие искалечило вам душу. Начинайте неспешно возвращаться к привычным делам, ранее радовавшим вас. Будет сложно, но вы должны продолжить жить и даже попытаться получить от этого удовольствие. Чувствуете подавленность и неспособность вернуться к делам? Отбросьте чувство вины – каждому необходим определенный отрезок времени на страдания.
- Пережить смерть мамы поможет забота о себе
. Не будьте к себе строги. Отдыхайте, отвлекайтесь, перестаньте критично мыслить. Горе отбирает много сил, но не забывайте об элементарном: сон не менее 7 часов, регулярное питание, хотя бы минимальный уровень физической активности. Чтобы пережить смерть мамы, вам понадобится энергия, не забывайте о своем теле. Пища и сон не лишат мысли о смерти мамы, но они дадут силы на выполнения рутинных дел, которые никуда не делись.
- Определите, что у вас вызывает сильный приступ тоски
. В какой период вы ощущаете наибольшую эмоциональную тяжесть. Возможно, речь идет о делах, раньше увлекавших вас обеих – лепка пирожков, поход по магазинам или что-то подобное. Старайтесь избегать этих моментов или не быть при этом в одиночестве.
- Избегайте необдуманных и стремительных решений
. Смерть мамы может натолкнуть на неожиданные мысли о том, что ваш брак бессмыслен, работу нужно оставить, квартиру продать и так далее. Эти мысли могут иметь основание, но отложите на время принятие радикальных решений. Это не поможет вам заглушить горе, и может прибавить новых проблем.
Оплакать
Утаивание истинных эмоций не поможет пережить смерть мамы. Дайте волю слезам, при ощущении такой потребности. Вероятно, горечь утраты и проявление эмоций перенесется легче при поддержке близкого человека. Чувствуете, что одиночество вгоняет вас в огромную тоску и депрессию? Начните общаться с людьми, способными поддержать вас, не отталкивайте их. Друзья могут быть в растерянности и не знать, как помочь вам: озвучьте желание выговориться, и они, несомненно, откликнутся на просьбу.
Пережить смерть мамы поможет поддержка родственников. Кто-то из них может нуждаться в помощи не меньше, вам будет легче вместе осознать потерю. Поначалу вам будет сложно говорить о смерти мамы, но со временем станет легче.
Смириться с утратой
- Попытайтесь вернуться к жизни, изменив обычный распорядок
. Делая все как прежде, вы не избежите острой тоски – в определенные моменты, наоборот, вам будет недоставать мамы. Если обычно работали дома – переместитесь в кафе. Пили чай с мамой по вечерам? Ходите в это время на новые курсы или в кино. Не получиться избегать любых напоминаний о смерти мамы, но изменить что-то придется, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей. - Смирение с утратой придет постепенно
. В этот период займите себя новым делом: рисованием, уроками шитья, просмотром длинного сериала. - Займитесь тем, что вам всегда нравилось
– не только пробуйте новое, но и уделяйте внимание занятиям, увлекавшим вас раньше. Любите печь сложные торты, писать стихи, но думаете, что вам не до этого из-за навалившегося горя? Просто попробуйте. - Если вы хотите вернуться к занятиям, совершаемым ранее с мамой, приобщите к делу близкого человека
– пусть он вас поддержит, не дав окунуться в пучину переживаний. - Думаете, что с алкоголем будет проще пережить смерть мамы
? Это заблуждение, откажитесь от него на время. Алкоголь помогает забыться на короткий период, это депрессант, от него станет лишь хуже. Допустима минимальная доза, не влияющая на психическое и физическое состояние. Некоторые лекарства несовместимы со спиртными напитками, и если вы принимаете медикаменты, убедитесь, что они не попадают под эту категорию. - Пережить смерть мамы проще в обществе
. Встречайтесь с друзьями или родственниками. Общайтесь с людьми по телефону. Обязательно выходите из дома два раза в день при любых условиях – в магазин, прогуляться. Работайте, учитесь, не забрасывайте домашние дела. Намечается некое общественное мероприятие, и вы приглашены? Не отказывайтесь – активная жизнь отвлечет от мрачных мыслей. Подтолкните себя к этому. Это не значит, что вы забудете маму – вы будете помнить ее без боли, если быстрее оправитесь. - Спокойные и размеренные дела не менее полезны, чем активная жизнь
. Пишите в дневник свои мысли, делитесь переживаниями. Освойте медитацию и йогу, помогите освободить тело и разум от напряжения. Бывайте на солнце, читайте на природе, дышите свежим воздухом. Включайте спокойную и умиротворяющую музыку, занимайтесь легкими видами спорта.
Отпустить родного человека в иной мир
После смерти мамы постепенно придет осознании о необходимости «отпустить» ее в мир иной. Не цепляйтесь за болезненные мысли о ней, не продлевайте муки. Она останется огромной частью вашей жизни, навсегда. Ищите утешения в светлых воспоминаниях и помните – близкий человек навсегда останется жить в вашем сердце. Общайтесь с родственниками о маме, делитесь воспоминаниями. Вы почувствуете связь с ней на другом уровне, она будет жить в ваших разговорах. Сконцентрируйтесь на мыслях о дальнейшей жизни, не торопите себя. Для возвращения к нормальному состоянию могут потребоваться недели и даже годы. Если у вас имеется цель, и вы устремите взор в будущее, то небольшими шагами вы начнете двигаться вперед. Не заставляйте себя делать то, что на ваш взгляд «правильно» — прислушивайтесь к голосу разума. Не готовы к серьезным переменам? Не торопите себя, не подвергайте еще большему стрессу.
Как помочь человеку пережить смерть матери
Если вы чувствуете потребность в том, чтобы помочь кому-то другому пережить смерть мамы, но не знаете, как действовать правильно – прислушайтесь к рекомендациям.
Ребенку
В семье случилось горе? Не пытайтесь отстранить ребенка, дайте ему выразить скорбь с вами. Не делайте вид, будто ничего не произошло и жизнь может идти своим чередом – каждому нужно время на осознание потери. Эмоциональное потрясение не уменьшится, но исчезнет опасность проявления глубоких страхов, способных привести к сложным психологическим трудностям. Окружите ребенка любовью, поддержкой и заботой.
Окажите помощь ребенку:
- Разделите скорбь на всех членов семьи
. Примите траур все, включая детей. Исключением могут быть дошкольники. Каждому члену семьи понятны будут переживания друг друга. - Сложнее всего для взрослого – сказать ребенку о смерти мамы
. Миссия должна возлагаться на кого-то из родственников. При невозможности этого, о трагедии должен рассказать взрослый, вызывающий доверие у ребенка. Прикасайтесь в этот момент к малышу: посадите на колени, обнимите. - Дайте ребенку ощущение любви, поддержки
– он не оставлен и не отвергнут, его любят, ценят. - Ребенок не должен ощущать вину за смерть мамы
. - Не уговаривайте его сдерживать себя, держать в руках
. Горе, не пережитое вовремя, может возвратиться через годы. - Дети старше нуждаются в одиночестве
. Не спорьте, не навязывайте компанию. Это естественное желание и поведение, помогающее им справиться с утратой. - Окружите ребенка физической заботой
– помогите ему с уроками, приготовьте обед, проследите за чистотой вещей. Не надо резко приучать его к новым взрослым обязанностям. - Для малыша противоестественно и опасно сдерживать слезы, позвольте ему выплакаться
. Если он не хочет этого делать – не заставляйте его. - В момент несчастья распределите домашние обязанности
, никто не должен изолироваться от бытовых дел. - Позвольте ребенку поделиться своими страхами
. Поговорите мягко об утрате, узнайте, что его беспокоит.
Близкому родственнику
Пережить смерть мамы непросто. С этим столкнулся близкий родственник? Покажите ему, что он не одинок в своем горе, у него есть поддержка. Ему нужно присутствие и участие – дайте это. Позвольте выговориться, обсудите с ним возникшие чувства и переживания. Дайте ему понять, что вы рядом. Ему нужна физическая забота, он не справляется с бытовыми делами? Помогите ему! Не оставляйте его наедине с тяжелыми мыслями. Займите время разговорами, прогулками.
Другу или коллеге
Вы узнали, что друг или коллега столкнулся со смертью мамы? Вы можете помочь и облегчить боль утраты. Если речь идет о коллеге – обсудите с коллективом произошедшее, придерживайтесь общей стратегии, станьте тылом для сотрудника. Видите в человеке потребность высказаться? Не отказывайте ему в ней, попеременно вступайте в беседы с ним, не отказывайте во внимании. Видите, что сотрудник не склонен делиться произошедшем? Не давите на него, позвольте самостоятельно пережить смерть мамы. Обратите внимание, как ему проще справляться с утратой: уменьшив объем работы или загрузив себя нею. На период траура обеспечьте ему удобный темп.
Причины возникновения
Кажущееся беспричинное возникновение тревожности имеет глубокие корни, уходящие в прошлое. Подсознание человека способно сохранять «запись» событий разной давности, особенно если они сопровождались интенсивными переживаниями. Поэтому сильный стресс или длительное эмоциональное напряжение оставляют свой отпечаток в подсознании. Воспроизводятся же данные переживания с помощью механизма условного рефлекса. Появление или воспоминание хотя бы одного из факторов давнего события может запустить всю цепь с соответствующими симптомами.
Если, например, человеку долго не удавалось устроиться на работу, это сопровождалось сильной тревогой и подавленностью, при этом он сталкивался с определенным поведением работодателей (недовольство, повышенный голос, отказ), то похожее поведение начальника (тот же резкий голос) в настоящем, когда работа уже есть, может спровоцировать негативные эмоции и боязнь.
Еще в качестве примера можно привести опыт неудачного замужества женщины. Определенный поведенческий комплекс ее прошлого спутника мог быть действительно пугающим (при выяснении отношений он кричал, замахивался и так далее, при этом мерил шагами комнату). В новых отношениях этот страх может возникать, когда у нового спутника проявляется какой-то один компонент из комплекса, возможно, даже незначительный (расхаживать по помещению при волнении). При этом подсознание реагирует на него как на опасность.
Другие факторы, способствующие развитию тревожности и бесконтрольных страхов.
- Генетическая предрасположенность. Многие отклонения психики передаются по наследству.
- Переутомляемость, нарушение режима сна и отдыха, работа в ночное время суток – все это истощает нервную систему и приводит к ее декомпенсации.
- Нарушение гормонального фона. Уровень гормонов непосредственным образом влияет на нервную деятельность. Его нестабильность вызывает колебания настроения, эмоционального фона.
- Низкий уровень психологической защиты. Как организм защищен иммунитетом, так и наша психика имеет свои защитные механизмы. Об их снижении могут говорить повышенная тревожность и наличие страхов.
- Манипулятивные отношения, отсутствие искренности, возможности высказать свою точку зрения, а также ощущение непринятости как бы «закупоривает» негативные эмоции в человеке и заставляет их «бродить», что вызывает внутреннее напряжение и может впоследствии выливаться в панические настроения.
- Употребление психоактивных веществ (сигарет, алкоголя и т. д.). При постоянном их применении появляются перепады настроения и возрастает тревожность.
- Счастье быть женщиной – это еще и ответственность. Ответственность за свои эмоции.
Как жить без мамы: советы психологов
Какие способы помогут пережить смерть мамы и вернуться к нормальной жизни?
- Не переносите горе в одиночестве
. Хотите закрыться дома и плакать? Лучше найдите того, кому высказать боль. Искать поддержки в такой период у близких людей – это вполне нормально. Не думайте, что люди холодны к вам в момент горя – им неловко говорить лишнее из-за опасения причинить дополнительную боль. Выскажитесь, поделитесь мыслями. Не доверяете никому? Обратитесь за помощью к психологу. - Процесс скорби не ускорится
. Предпринимайте активные попытки вернуть жизнь в прежнее русло, но дайте себе время для принятия ситуации. Услышали историю, что кто-то справился с трауром за месяц или за два года? Не сравнивайте – у каждого свой срок. Не судите справившихся с горем быстро и не чувствуйте вину в сравнении со страдающими долго.
- Храните память о маме
. Ее нет рядом, но в сердце она навсегда. Сохраните ее любимые мелочи. Сначала они доставят боль, потом теплые воспоминания. Охотно слушайте истории о ней, читайте ее письма. Боль утраты постепенно обернется светлой грустью.
- Не игнорируйте физическое самочувствие
. Несчастья всерьез выматывают, накладывая отпечаток на здоровье. Поддерживайте минимальную физическую активность, хорошо питайтесь, спите по 8 часов.
- Осознайте: мама не хотела причинить боль уходом
. Представьте, как бы ей было светло на душе, видя счастье своего ребенка и как тяжело наблюдать за метаниями и муками. Включайтесь в полноценную жизнь так, будто она видит вас сверху.
- Известны пять стадий скорби (отрицание, злость, попытки договориться, депрессия и принятие)
. Не фокусируйтесь на них. Не все проходят их в указанном порядке. Первой может прийти острая тоска, а потом злость, и нельзя сказать, что это неправильно. Каждый в своем темпе переживает горе.
Пережить смерть мамы поможет вера и любовь
Пережить смерть мамы намного легче людям, готовым обратиться к религии. При отсутствии веры, кончина близкого человека может обернуться серьезной травмой, душевной раной. Человек начинает отрицать утрату, не веря в происходящее и повторяя себе, что этого не могло произойти. Гнев направляется на врачей, родственников, Бога и всех, кто «не спас» усопшую. Агрессия может направляться и на себя: человек считает, что чего-то недосказал, не признался в любви, не извинился. Эти чувства подолгу изводят человека, столкнувшегося со смертью мамы и утратившего веру.
Иногда несколько простых вопросов направляют на истинный путь и помогают разобраться с чувством вины. «Разве вы хотели смерти мамы?». Конечно, не хотели. Если вы считаете, что могли повлиять на исход ситуации, но не сделали этого, то вам стоит утешить себя осознанием о невозможности предугадывания будущего. Если бы вы могли предугадать, то не допустили бы несчастья, но люди не обладают такой способностью.
Некоторые и вовсе могут испытать сильнейшее чувство вины из-за затянувшихся этапов скорби. Постепенно люди забывают о том, что произошло с человеком, им кажется, что он слишком долго ходит мрачным и угрюмым, не понимая – он еще переживает острую тоску из-за смерти мамы.
Ни одному горю не удается избежать боли, но с верой в Бога пережить смерть мамы легче. Хуже, когда не веруешь, и думаешь, что все кончено, мама не услышит и не узнает о мыслях, раскаяниях и переживаниях: одна травма накладывается на другую.
Разберитесь в вопросе, обратитесь за помощью на христианский форум, не нужно откладывать важные вопросы напоследок. Ищите Бога – поиск поможет в тяжелые моменты скорби.
Что рекомендует церковь
Скорбящие дети убеждены, что смерть мамы несправедлива и яростно упрекают Бога, забравшего у них близкого человека. Церковь полагает, что Бог призывает человека в момент, когда тот готов к жизни вечной. Не желая отпускать ближнего, человек отказывается примиряться с его кончиной. Смерть мамы придется принять как данность. Ее уже не вернуть. Но вы снова пытаетесь вернуться к ней, постоянно горюя и переживая. Ваши мысли кружат вокруг смерти, а должны тянуться к жизни. Цепляясь за умершего человека, мы хотим быть с ним, а это противоестественно. Вы еще здесь, и у вас есть земные задачи, и выполняя их вы почтите память усопшего достойно.
Неверующий человек, столкнувшись со смертью мамы, не знает, как ему обрести равновесие и смириться с утратой. Верующий возлагает все на Божью волю, понимая, что на протяжении жизни человека сопровождают встречи и расставания.
В библейской истории имеется сюжет, оказывающий терапевтическое воздействие на людей, познавших смерть мамы или другой стресс. Подразумеваются жизненные фрагменты Иова. Теряя важное (таких утрат много), он произносил: «Бог дал, Бог взял». Видя полную веру Иова, Бог восполнял его утраты сполна, давая недостающее сверх меры. Преодолевая тоску по умершему человеку, мы обретаем стойкость и силу.
От самого рождения человек учится расставаться. Он отождествляет себя с социумом, но наступает и момент отсоединения. Еще в песочнице малыш учиться расставанию с собственностью: у него отбирают лопатку, и он плачет, тягостно воспринимая потерю. Со временем таких ситуаций становится больше. В определенный момент каждый должен быть готов расстаться с тем, что он считает своим.
Допустите мысль, что смерть обернулась для мамы вечной жизнью. Ей там хорошо и легко, и единственное, что тревожит – ваши слезы и страдания. Ее душа не может наслаждаться вечной жизнью, она страдает с вами. Не замыкайтесь в себе и перестаньте концентрироваться на потере. Верьте, что сейчас мама обрела покой, и ее тревожат ваши муки. Позвольте ее душе не печалиться о вас, становитесь на путь возвращения к жизни – мама одобрила бы это. В мире немало вещей требующих участия – вы найдете себя в помощи другим.
Борьба со страхом и возвращение к гармонии
Аутофобию можно назвать вполне излечимым недугом. Борьба со страхом в домашних условиях возможна. Для этого можно использовать советы близких, медитацию, простейшие техники аутотренинга, эффективные методы релаксации. Однако в тяжелых случаях рекомендуется посещение психолога. Верующим людям хорошо помогают общение со священником и надежда на то, что по воле Божьей болезненного расставания с партнером не произойдет.
Необходимо сразу настроиться на то, что победить аутофобию непросто. Может потребоваться несколько месяцев для достижения желаемых результатов. Главное – не терять присутствия духа, сохранять спокойствие и активно бороться со страхами.
Чтобы обрести былую гармонию, нужно уметь «отпустить» ситуацию и принять мир таким, какой он есть
Известно, что в большинстве случаев страх навсегда потерять связь с любимым человеком не имеет никаких реальных оснований. Однако, он может существенно ухудшить качество жизни больного. Избавиться от проблемы без психотерапевта вряд ли получится, поэтому откладывать визит к специалисту и бояться лечения не стоит.
