Длина светового дня все уменьшается — скоро мы будем не только засыпать, но и просыпаться в темноте. При этом большинству семейных и работающих людей приходится вставать рано — чтобы дети вовремя попали в школу и детский сад, а взрослые — на работу. За ранние подъемы агитируют и всевозможные коучи — и не устают приводить причины, по которым просыпаться рано — выгодно. А ваша энергия и продуктивность зависит от того, во сколько вы встали утром?
Лучшее время, чтобы побыть в тишине
Ранние утренние часы — вероятно, единственное время в течение всего дня, которое можно выделить для себя. Так обстоит дело у многих людей. Время между пятью часами утра и моментом, когда поднимаются остальные члены семьи, невероятно важно.
Это ваш шанс насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже легко пренебречь из-за разных хлопот. Что бы вы ни выбрали — чтение, медитацию, молитву, йогу или любое другое тихое занятие — насладитесь этим по максимуму.
Годами я отказывался медитировать, потому что считал себя слишком суетливым для этого. Но за последние несколько лет я обнаружил, что некоторое время в тишине позволяет собраться с мыслями, снизить стресс и сохранять душевное спокойствие.
Более качественный и крепкий сон
Когда вы начнете постоянно просыпаться в одно и то же время, у вас не останется других вариантов, кроме как ложиться спать в одно и то же время, чтобы получить необходимый объем сна. Одним из дополнительных эффектов от такого перехода будет то, что сон, вероятно, улучшится.
На качество сна влияют разные факторы, но постоянство — один из самых важных. Когда я начал рано просыпаться, ранний отбой автоматически стал приоритетом, и в результате я был вынужден сделать приоритетом и более раннее завершение работы. Если вы установите для себя хотя бы одну четкую временную границу, это может оказать резонансный эффект на все остальные ваши решения.
Как вставать рано зимой?
Многие согласятся, что наше состояние утром зависит и от того, что мы видим за окном. Летом, начиная день в шесть утра, я была зачарована красотой и свежестью летнего утра. За несколько утренних часов я успевала позаниматься интересными для себя делами, такими как чтение и изучение иностранных языков (хотя первое время нередко засыпала прямо с книгой в руке). Зимой же подъём в такое время означал работу при включенном свете и темень, не слишком способствующую активности. Какой же выход здесь можно предложить? Приучите свой организм бодрствовать в одной и то же время. Важно не столько время подъёма, сколько чёткий режим. Вы увидите, что с введением распорядка дня улучшатся и ваше пищеварение, и самочувствие, и продуктивность.
С нашим телом можно и нужно общаться. Ложась спать, вы можете сказать себе: «Я хочу проснуться в семь утра и быть бодрой и весёлой», попробуйте, мне не раз помогало!
Придумайте собственный ритуал пробуждения: кому-то для этого понадобится приятная музыка, кому-то — утренняя гимнастика и контрастный душ, а кто-то с удовольствием посидит у окна с чашечкой ароматного кофе и настроится на встречу с новым днём.
Больше энергии и оптимизма
Я знаю многих людей, которые не слишком здорово выглядят по утрам. Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.
Когда-то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе.
Я не понимаю, зачем чувствовать себя усталым, когда можно быть бодрым? Зачем лежать на диване, когда можно бегать на свежем воздухе? Зачем сознательно сдерживать себя, когда вы знаете, что топливом для движения вперед станет именно возобновляемая энергия?
Выше концентрация внимания
Если, просыпаясь на рассвете, вы будете единственным бодрствующим человеком в доме, для вас откроется прекрасная возможность. Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами.
Многие люди начинают день с телевизора. Они просыпаются и сразу же включают утреннее ток-шоу, новости, мультфильмы или повтор вечерней юмористической программы, которую пропустили.
Если ваша цель — сосредоточенность и движение к целям, такие отвлекающие факторы необходимо отбросить. Феноменальное преимущество сосредоточенности состоит в том, что она доступна всегда, если вы сами не решите от нее отказаться. Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение.
Вставать по Солнцу
Вообще на тему оптимального времени, в которое нужно ложиться спать и вставать, человечество давно ведёт дебаты. Я столкнулась с интересной теорией, согласно которой свой день нужно приводить в соответствие с активностью Солнца. Думаю, она покажется вам интересной, поэтому предлагаю узнать подробнее, в чём состоит её принцип и как, согласно этой теории, действует Солнце на человека, встающего рано.
С 4:00 до 5:00 утра Земля находится в состоянии оптимизма. Пребывая в благости, все птицы начинают петь на разные голоса. Человек, который встаёт с 4:00 до 5:00 утра, постепенно способен превратиться из пессимиста в оптимиста. В такое раннее время хорошо для чтения книг и творческого труда. Если вы любите писать, сочинять музыку, лучшего времени для этого творчества не найти.
Люди, встающие в промежутке с 5:00 до 6:00 утра, как правило, бодры физически и психически. Это время полезно для чтения книг, а также работы над собой. В это время Луна уже не активна, а Солнце ещё не активно, наш ум становится очень чувствительным к информации, она быстро и надолго запоминается.
Те же, кто встаёт с 6:00 до 7:00 утра, не признаёт законов времени, так как поднимается после Солнца. У таких людей общий тонус будет немного ниже, чем у тех, кто встаёт с 5:00 до 6:00 утра. Дела будут идти более или менее, но с явными промахами. Здоровье будет нормальным, но это не касается критических моментов в жизни. Такие люди не могут рассчитывать на явный прогресс и успех.
Людям, начинающим свой день с 7:00 до 8:00, утра гарантирован более низкий физический и психический тонус, чем тот, который положен по их природе. Такие люди в прямом смысле слова упускают своё время. Весь день у такого человека будет не хватать сил и энергии для ведения успешной деятельности. При этом часто появляется склонность к пониженному давлению, плохому аппетиту, снижению иммунитета, формируется пассивная жизненная позиция.
Встающие с 8:00 до 9:00 утра обычно имеют какие-то вредные привычки. Сон до этого времени готовит большие жизненные трудности, хронические и трудноизлечимые болезни, неудачи и разочарования. Такие люди затрудняются объективно оценить обстановку, принять вовремя нужное решение. Они идут по жизни, подгоняемые ветром событий, не имея ни сил, ни желания что-то изменить.
Умудряющихся вставать с 9:00 до 10:00 утра ждёт депрессия, нежелание жить, апатия, страхи, гневливость и мнительность. Часто таких людей словно преследуют несчастные случаи, появляются неконтролируемые привычки, тяжёлые болезни и преждевременное старение. Вы готовы пожертвовать собственным здоровьем и благополучием ради лишнего часа сна? Или всё же хотите встать пораньше и начать жить в гармонии с природой и Солнцем?
Лучше работает мозг
Годы проб и ошибок подтвердили, что я мыслю яснее всего в первую половину дня, а не во вторую. Это справедливо для всех. Сила воли — конечный ресурс, который возобновляется во время сна. В течение дня ресурсы дисциплины и желание работать постепенно сокращаются. В результате даже для простых заданий нам требуются серьезные усилия.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами естественных циклов, которые уже действуют для вашего мозга, постарайтесь сделать свою лучшую работу рано утром. Необязательно прямо после пробуждения — просто не ждите, пока в барах начнется «счастливый час», чтобы начать писать свой следующий роман.
Рассвет
Да, казалось бы, такая мелочь, но вы не представляете, как эта мелочь повлияет на вашу жизнь. Если совсем ничего не хочется делать после пробуждения (хотя это бывает о-о-очень редко), вы можете просто встать у окна и встретить рассвет.
Невероятная красота, пробуждение природы. Наблюдать эту картину – незабываемо. Подсознание будет ликовать от такой гармонии и красоты в первые минуты нового дня.
Кстати, можете снять рассвет на камеру телефона, а потом в любом редакторе ускорить воспроизведение. Полчаса рассвета в пятнадцати секундах очаруют и вас, и подписчиков в вашем Инстаграм.
Более здоровое и привлекательное тело
Чаще всего я посвящаю утро либо важному проекту, либо здоровью. Если в пять утра я не читаю, не пишу и не заканчиваю срочный проект, значит, я пью зеленый смузи, выхожу на пробежку или вишу вниз головой в гравитационных ботинках.
Утренние часы — идеальное время для заботы о себе. Большинство людей выделяют лишь несколько минут для быстрого визита в спортзал или вообще не имеют на это времени. Но среди всех вещей, которые можно сделать в пять утра, здоровый завтрак и физические упражнения стоят на первом месте.
Ранние подъемы не станут волшебным решением, из-за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями. А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно. Те же, кто правильно питается, как правило, сбрасывают лишний вес, а значит, приобретают больше уверенности и чувствуют себя привлекательнее.
Давайте начнем с понимания преимуществ раннего пробуждения, вот 11 преимуществ:
У вас будет больше времени
В каждом дне только 24 часа, чем дольше мы спим, тем меньше у нас времени для активных занятий. Когда вы встаете раньше, вы получаете дополнительные часы, которые вы можете использовать. У каждого из нас есть много обязанностей и действий, мы часто говорим, что у нас нет времени, чтобы выполнить их все.
Примите вызов не менее чем на 30 дней, вставайте на час или на два часа раньше. Используйте это дополнительное время с умом и посмотрите, чего вы можете достичь всего за один месяц. Для многих утренние часы более продуктивны. Хватит терять драгоценное время на долгий сон.
У вас будет мир и покой
Утром меньше стимулов, которые отвлекают наше внимание. Вы можете наслаждаться тишиной и покоем. Когда вы начнете рано вставать, вы поймете, что это «волшебные часы». Если у вас есть дети, вы это очень хорошо поймете. Существует большая вероятность того, что никто в вашем доме не проснется очень рано. Это означает, что эти часы будут вашими. Вы только что поняли, что вы получаете дополнительное время в свой день, когда вы просыпаетесь рано, и теперь вы видите, что это все ваше … Готовы ли вы вставать раньше?
Вы будете счастливее
Исследования показывают, что ранние пташки более позитивные, оптимистичные люди и испытывают больше удовлетворения в жизни. Если вы не привыкли рано вставать, вы, возможно, не будете чувствовать себя счастливее в первое утро, но со временем все изменится.
На одном , проведенном в Финляндии исследовании обнаружили , что люди , которые предпочитают вечерние часы для выполнения повседневной деятельности, склонны к депрессии. Исследование показывает, что ваш общий риск депрессии ниже, если вы рано встаете.
Вы лучше контролируете свой день
Вы когда-нибудь чувствовали, как будто вы постоянно спешите? Иногда в такой спешке у вас может сложиться впечатление, что вы не контролируете свою жизнь.
Утром раздается сигнал будильника, мы несколько раз переносим время подъёма , а затем бросаемся с кровати. Мы моемся, одеваемся в спешке, иногда не имея времени на хороший завтрак, выбегаем из дома.
Когда вы начнете просыпаться раньше, вы обнаружите, что вам не нужно никуда спешить. У вас будет время для мирного, продуктивного утра и планирования дня. Это успокаивающее чувство. Возьмите под контроль свой день, прежде чем он возьмет под свой контроль вас.
Вы будете умнее
Это довольно спорная выгода от раннего подъёма. Согласно одному исследованию в университете Техаса, было показано, что студенты, которые были «ранними птицами», получали более высокие оценки, чем люди, которые были «совами» и предпочитали ночной образ жизни. Люди, которые встают рано, обычно ложатся спать рано. Меньше вечеринок и употребления алкоголя, который, как известно, негативно влияет на клетки мозга. Кроме того, рано вставая, у вас будет больше времени на организацию целого дня, и вы сможете лучше подготовиться к нему.
Вы будете в лучшей форме
Вы можете использовать дополнительное время, которое вы получаете благодаря тому, что встали раньше для выполнения упражнений. Если вы занимаетесь спортом по утрам, у вас будет больше энергии для остальной части дня. Кроме того, вам может быть будет проще выполнять свои тренировки. Иногда после работы у нас нет сил заниматься спортом, или мы просто так заняты после обеда другими занятиями, что нам не хватает времени на физическую активность.
Однако, если вы тренируетесь утром, вам не придется беспокоиться об этом днём или вечером , и у вас также будет время для других занятий. Благодаря упражнениям ваш уровень энергии и силы будут выше, что поможет вам справиться с проблемами повседневной жизни.
По результатам одного из тестов, если вы хотите понизить артериальное давление, а также хотите хорошо высыпаться ночью, то 7 часов утра – лучшее время для физических упражнений. Конечно, не только утро удобное время для занятий спортом, но утро оказывается наиболее эффективным временем для физической активности и ваших тренировок.
Вы будете более дисциплинированными
Рано вставать – хорошая привычка и отличный способ хорошо начать день. Рано вставать с постели нелегко, особенно в начале, но как только вы привыкнете к этому, то увидите, сколько вы можете получить от этого, вы будете с нетерпением выпрыгивать из постели по утрам.
Просыпаться рано требует дисциплины. Начало дня с раннего подъема сделает вам более дисциплинированным. Поскольку дисциплина создает дисциплину, вы становитесь более дисциплинированным, и это также может помочь вам в других областях вашей жизни и достичь успеха.
Вы будете более продуктивными
Когда вы встаете утром, у вас есть время, чтобы сделать что-то конструктивное. Вы можете начать день с мероприятий, которые приближают вас к достижению ваших целей, и, таким образом, вы можете достичь большего и повысить свою продуктивность. По утрам меньше беспокойств и отвлекающих факторов, это позволяет сосредоточиться, что способствует эффективной работе. После хорошего ночного сна мы возрождаемся, это также относится к нашему мозгу, который готов к тяжелой работе по утрам.
Мы думаем быстрее и эффективнее. Эксперименты и исследования также показывают, что люди, которые рано встают, также лучше принимают решения, планируют и достигают своих целей.
У вас есть шанс увидеть восход
Нет ничего более спокойного и расслабляющего, чем наблюдать восход солнца во время утренней прогулки. Прекрасный рассвет заставит вас улыбаться, а улыбка полезна для здоровья. Наблюдение за восходом солнца – отличный подарок для всех, кто решит встать достаточно рано.
Вы будете питаться лучше
Если вы любитель завтрака, вы знаете, как досадно выбегать из дома без завтрака или быстро что-то перекусить по дороге на работу или в колледж.
Когда вы решите вставать рано, ваш продуктовый выбор также может быть более здоровым. Иногда в спешке, будучи голодными, мы выбираем продукты, которые не обязательно полезны для здоровья, с большим количеством сахара и высоким содержанием калорий, просто чтобы быстро удовлетворить наше чувство голода. Когда вы встаете раньше, у вас есть время, чтобы приготовить полезный завтрак.
Дополнительные утренние часы дают вам время, чтобы съесть ценный и хороший завтрак. Независимо от того, предпочитаете ли вы изысканную еду из нескольких блюд или просто чашку кофе, вы можете расслабиться и насладиться моментом.
Вы увеличиваете свой шанс на успех
Большинство предпринимателей и людей успеха – это ранние птицы. Ранний подъем, похоже, является обычной тенденцией среди самых успешных людей. Присоединяйтесь к элитному клубу “ранних птиц”, которые успешны на всей жизни .
Успешные люди используют свое утро, чтобы делать то, что они обычно не могут сделать позже в тот же день. В то время как некоторые из нас постоянно спят в своих постелях или нажимают кнопку повтора будильника, эти люди уже ходят пешком и принимают меры для улучшения своего здоровья, карьеры и жизни.
Утро дает вам дополнительное время для работы над своей целью или момент для планирования дня, и,возможно, даже для планирования своей жизни. Если вы хотите быть более продуктивным, просыпайтесь раньше. Добавьте час или два к своему дню, и вы сможете улучшить свою жизнь в разных областях.
Как вы можете быть более успешным, используя это утреннее время эффективно?
Как рано вставать?
Вы уже знаете «почему» надо рано вставать и готовы это сделать, но как начать реализовывать эту привычку? Рано вставать и заниматься утренней деятельностью может быть трудно, особенно для тех, у кого нет такой привычки, но вы можете привыкнуть вставать по утрам.
Больше вероятности достичь главных целей
Быть продуктивным — значит делать дела, но в случае с чудом раннего утра ваша цель — не просто успеть больше. Когда вы начнете вставать раньше, перед вами откроются новые возможности. У вас освободится время, которого до этого не существовало, и появится выбор. Трюк в том, чтобы заранее решить, как вы его проведете. Больше всего чудо раннего утра идет на пользу тем, кто просыпается с основательным планом, как преуспеть в выполнении своих главных целей.
Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких-то вещах, ценных для вас и вашей миссии.
Ранний подъём на работу
Большинство предприятий в России начинает рабочий день в восемь утра, заводы и того раньше — в семь. То есть, работающим людям приходится вставать в 5-6 часов утра. В школах и университетах занятия тоже начинаются довольно рано, в восемь или чуть позже. Как видите, и здесь людей с абсолютно разными потребностями, желаниями и физическими данными стригут под одну гребёнку.
В Японии, например, в некоторых фирмах существует практика «свободного посещения»: неважно, во сколько сотрудник пришёл на работу, главное, чтобы были отработаны положенные восемь часов. Таким образом, каждый сам выбирает оптимальное для себя время, в которое он чувствует себя наиболее трудоспособным.
Если вы испытываете трудности с ранним подъёмом, возможно, вам стоит задуматься о смене работы. Также советую почитать статью о моём опыте работы дома.
Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей
Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром. Ричард Брэнсон и Анна Винтур просыпаются в 5.45, а Говард Шульц и Тим Кук — в 4.30.
Не стоит забывать и о таких выдающихся людях как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама и Джордж Буш-младший. Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь.
