Как выглядят автоматизмы
У нас есть 2 варианта по самым разным направлениям — или осознанность, или автоматизм.
Или мы живем СВОЕЙ жизнью. Или весь наш ресурс ежедневно растрачивается на ожидания и на реагирование на поступки других людей.
Или мы сами формируем, планируем свой день, используя силу правильного окружения, гнем свою линию. Или отвлекаемся на десятки вампиров и хроно-вампиров — всех, кто нас выматывает, отвлекает, вызывает негативные эмоции. Внимание распылилось туда, сюда, и тебе уже не до осознанных изменений. К концу дня как выжатый лимон. И так снова, и снова.
Или мы живем на тех установках и убеждениях, которые получили от родителей, учителей, соседей, авторитетных товарищей, из телевизора и соцсетей. Или меняем их на те, что приведут нас туда, куда нам нужно.
Или мы ложимся ближе к полуночи «по привычке», потом встаем утром, не выспавшись, потом так же, по сложившейся привычке подстегиваем себя весь день кофе, по привычке не имеем сил на зарядку и спорт, добираемся домой, пытаемся слегка взбодриться или наградить себя алкоголем. И так по кругу, ничего не осознавая, просто проживая день «как сложилось».
Нам говорят что-то грубое, неприятное — мы или обижаемся и ругаемся, сливаем весь своей день, и ходим в плохом настроении, с повышенным давлением, гоняя внутренние диалоги. Или учитываем этот момент (если там есть, что учитывать), потом спокойно отстраняемся и занимаемся дальше своими делами. Две большие разницы — автоматизм или осознанность.
Или мы осознаем наши реакции, управляем ими, меняем себя и свои внутренние настройки. Или живем на детских психотравмах, непроработанных ситуациях — всем, что у нас сформировалось в детстве и юности. Чуть что, выдаем реакцию в виде обид, осуждения, категоричности, злости, раздражения, возмущения на вполне нейтральные поступки или события. Ведь большинство из нас так и остались инфантилами, эгоцентриками, в тумане и хаосе. Обиженными маленькими детьми, которым чего-то недодали. А во взрослом возрасте еще и яркости мира и радостей лишили (кто-то лишил). И в среднем только после 30-40 годам (если повезет) мы начинаем прозревать, что происходит, что может быть совсем по-другому. И хорошо, если начинаем осознанно меняться, работать над отношениями с людьми и своей жизнью.
Мы едем на работу и не помним, как ехали. Кладем ключи в карман и не помним этого — это автоматизмы движения. Общаемся с человеком и потом смутно помним, как шел разговор. Мы постоянно выключаемся из процесса «здесь и сейчас», что не очень хорошо для результата. Про эти автоматизмы и почему мы ударяемся, падаем, что-то забываем, и что мне помогло стать осознаннее в этом плане, я писала в отдельной статье по ссылке.
Нашу жизнь буквально съедают чужие программы, вредное окружение, инструкции, как достичь «успешного успеха», наша пассивность, зависимость от других людей (родителей, супруга, начальника, друзей), нелюбимая работа, спасательство и жертвы, слежка за чужими жизнями, сплетни, обиды, осуждения, неумение говорить нет и отсутствие понимания своих приоритетов, ценностей.
Чем это все грозит?
Тем, что ком недовольств будет расти год от года. Жизнь будет все более серой и несчастной.
Грозит это и психосоматическими болезнями.
Наша автоматизация выражается в том, что мы «спим».
Часто бывает — вроде и хочется вырваться, проснуться, но префронтальная кора забита большим объемом ответственности, дел, хвостов, проблем так, что на осознанность и новые действия нет внутреннего ресурса.
Жизнь проходит, как «День сурка» — это когда годами одно и то же, и ты, сжатый от ожидания удара, только и надеешься, что тебе ничего нового плохого от жизни не прилетит.
Проживаете ли вы СВОЮ жизнь? Знаете ли, какой вы хотите ее видеть? Делаете ли что-то для этого? Прокладываете ли мост из точки А в точку Б? Прокачиваете себя и самые проблемные сферы жизни? Внедряете новые нужные навыки и привычки?
От чего зависит состояние проактивности
На него влияют несколько факторов:
Общее физическое состояние
Это, может быть, не самое очевидное, но когда мы уставшие – физически, интеллектуально истощены, – мы скорее будем склонны к реактивному мышлению. «Пусть всё идет как идет, вот появится проблема – буду разбираться». Чем лучше мы себя чувствуем, тем больше ресурса для проактивного мышления.
Наличие желания развиваться
Если есть желание что-то делать, интересоваться, вникать, предлагать решения, мы с большей вероятностью будем вести себя проактивно.
Наше ближайшее окружение
Это очень мощная причина действовать реактивно или проактивно. Если вокруг нас коллеги, друзья склонны к реактивному мышлению, мы попадаем под это влияние. И мы тоже можем начать сетовать: «Руководство принимает неправильные решения», «проекты даются необдуманные», «сроки нереалистичные». Получается замкнутая система жалоб и поиска виноватого.
Это очень трудно – быть белой вороной, которая за обедом скажет: «Руководители могут ошибаться, но ведь и у нас с вами есть зона ответственности, мы сами можем что-то предлагать». Бывает очень трудно переломить общий ход разговора. Но это вполне нам под силу, если мы хорошо себя чувствуем и у нас есть энергия для этого.
Если наше окружение в любой ситуации думает, на что можно повлиять, что можно взять в свои руки, выбирает для себя какие-то возможности (может быть, не очевидные), то мы поддаемся этому влиянию и начинаем размышлять в таком ключе.
Здесь я позволю себе рекомендацию: там, где мы можем выбирать, очень полезно быть рядом с людьми, которые уже демонстрируют проактивное мышление. Быть вместе с ними в рабочих проектах, просто общаться. Даже если мы думаем, какой подкаст послушать, можно выбрать тот, который ведут люди с таким настроем. Это очень заряжает и подпитывает.
Мы не всегда можем выбирать. Может оказаться, что наш друг впал в состояние, что весь мир куда-то катится и всё плохо. Это, конечно, не повод разрывать отношения, но повод сбалансировать свое окружение – стараться общаться и с теми, кто находится в состоянии проактивности.
Хорошие автоматизмы
Нет, есть и хорошая автоматизация, полезная, на которую мы можем опереться.
Нашему мозгу тяжело все делать только в осознанном варианте, он специально предпочитает простраивать нейронные связи, чтобы потом катить по ним как по автострадам, и не прорубать каждый раз новые дороги в джунглях. Механизм автоматизмов создан эволюцией для экономии ресурса.
Привычка делать по утрам зарядку делает тебя гораздо более здоровым по жизни. Привычка не есть сладкое. Привычка быть благодарным. Привычка уважать всех людей и их волю поступать так, как они считают нужным. Привычка быстро переключаться и не циклиться на том, что пошло не так — все это тоже автоматизмы.
Что такое проактивная и реактивная модели поведения личности, в чем их особенности?
Н.Ф.: Каждый день в мире происходит множество разных событий и изменений, на многие из них мы не можем влиять, но они влияют на нас. Например, погодные условия или колебания курса доллара: мы не можем это изменить, но такие события оказывают влияние на нашу жизнь. И первая реакция людей на такие изменения – это, зачастую, реактивное поведение, то есть эмоции: я расстраиваюсь, мне очень жаль, я начинаю злиться, ищу, кто виноват, обвиняю людей и так далее. В реактивном поведении есть много эмоций, но нет никаких действий, которые изменяют что-либо. Проактивное поведение – это когда человек задает себе вопрос, что я могу с этим сделать, и как я могу повлиять на ситуацию, которая уже сложилась. И ключевое слово здесь – это «сделать».
«Реакция устрицы» у Вадима Зеланда
Хорошо про автоматическое реагирование можно почитать у Вадима Зеланда в его книгах по Трансерфингу реальности. Вот только небольшой кусочек, но в целом во всех его книгах, особенно в последних, про «косицу», идет именно эта тема, про повышение своей осознанности, про нашу склонность к негативизму и про то, чтобы «проснуться».
Вадим Зеланд
«Человек охотно выражает свое отношение в виде недовольства, когда есть для этого повод, а все хорошее принимает чуть ли не равнодушно, как должное.
Он делает это бессознательно, реагируя, подобно устрице, в силу привычки.
Вот теперь поднимитесь на ступень выше устрицы, проснитесь и воспользуйтесь своим преимуществом выражать отношение осознанно. Своим намерением я выбираю краски для своей реальности. Независимо от обстоятельств настраиваю себя на мажорный лад.
Делаю это сознательно, а не реагирую примитивно на внешний раздражитель.
Управляя ходом своих мыслей, вы управляете реальностью. В противном случае реальность управляет вами.»
Источник — Книга «Трансерфинг реальности: практический курс трансерфинга за 78 дней»
У него в книгах и о том, что надо формировать свой рацион осознанно, из живой пищи, а не из того, что едят родители или в телевизоре в рекламе. И про отношения между людьми. Про отношение к происходящим событиям.
Хотя, конечно, Вадим Зеланд — для адекватных людей. Чтобы взять у него все лучшее, что есть в его теориях, но не «загоняться». Иначе можно выстроить себе мощные психозащиты, пока сидишь и веришь в то, что ты — повелитель мира, а ничего не происходит так, как тебе хотелось бы. Или, что любое событие для тебя благоприятно, а на самом деле ты сильно косячишь, и продолжаешь себя в этом положительно подкреплять. Я подробнее писала про Зеланда и про эту тему тоже. В свое время меня его книги сильно изменили, и, собственно, во многом стали причиной, почему я в итоге последние 10 лет живу в ЮВА, той жизнью, какой мне бы и хотелось. Поэтому, несмотря на всякие «но», я Вадима Зеланда всегда рекомендую.
Можно ли развить в себе проактивность и зачем это нужно?
Проактивность может существенно улучшить качество вашей жизни. Этот навык позволяет вам относиться к жизненным трудностям не как к бесконечной череде проблем, а, скорее, как к интересным вызовам. Нельзя сказать, что обстоятельства совсем не играют роли в нашей жизни. Но, в то время, когда проактивный человек увидит шанс и воспользуется ним, реактивный может продолжать ждать, когда на него свалится успех и хорошие результаты. Хорошие новости – развить проактивность можно.
- В первую очередь, сместите фокус внимания с внешних событий на себя. Задавайте себе правильные вопросы. Вместо: “Почему это со мной происходит?”, спросите: “Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и/или не допустить подобного в будущем?”
- Чтобы не впадать в уныние, ищите позитивные примеры. Что бы вы не делали, кто-то точно делал это до вас. Окружите себя примерами тех, у кого это получилось, вместо того, чтобы бесконечно думать, как сложна ваша задача.
- Анализируйте все, что с вами происходит. В первое время, это может потребовать от вас больших моральных затрат, но, со временем, навык анализа станет практически автоматическим. Старайтесь оценивать ситуацию со всех сторон, прогнозировать развитие событий, и смотреть, что вы можете сделать в текущий момент и с текущими ресурсами.
- Подходите к решениям осознанно. Современный человек, еще не доехав до офиса утром, уже принимает множество мелких решений, вроде выбора одежды, транспорта и так далее. Эти, кажущиеся смешными, задачи, приучают нас делать многие вещи автоматически. Поэтому так важно вовремя включиться и прореагировать на ситуацию осознанно, во избежание импульсивных решений.
- Действуйте. Несмотря на важность осознанного подхода, не менее важно начинать действовать, как только вы приняли решение или утвердили план. Именно действия отличают проактивного человека от реактивного.
- Не бойтесь ошибаться. Общеизвестная истина, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, все так же актуальна. Ошибки неизбежны, и часто это очень полезный опыт. Важно не паниковать, а анализировать и стараться избегать подобных ошибок в будущем.
Стивен Кови — Круг Забот и Круг Влияния
Стивен Кови своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» делит людей на проактивных и реактивных.
«Реактивность человека — это способ мышления, при котором человек даже не рассматривает возможность влиять на обстоятельства, и способен только проявлять свою реакцию на них.
Проактивность человека — это его способность действовать, а не быть предметом воздействия.
Круг Забот — это все трудности, проблемы и явления, которые нам не подвластны.
Если мы присмотримся к нашему Кругу Забот, то увидим, что некоторые из входящих в него вещей мы контролировать не можем, в то время как другие подвластны нашему влиянию. Эту последнюю группу забот мы можем объединить, поместив их в меньший по размеру «Круг Влияния».
Круг Влияния — это все то, что поддается нашему воздействию.
Определяя, на каком из этих двух кругов мы фокусируем большую часть нашего времени и энергии, мы можем судить о степени нашей проактивности.
Проактивные люди фокусируют свои усилия на Круге Влияния. Они направляют свою энергию на то, что подвластно их влиянию, увеличивая Круг Влияния.»
В общем, фишка в том, что как только ты начинаешь заниматься своим Кругом Влияния, ты начинаешь его увеличивать, и жизнь все больше и больше начинает происходить с тобой так, как тебе хотелось бы.
В интернете встретилось такое хорошее упражнение по расширению «Круга Влияния». Оно из книги Васильченко Ю.П. «Самоучитель по Тайм-менеджменту» Возьмите лист бумаги и запишите на нем те области жизни, состояние которых вас интересует или даже заботит. Это может быть все что угодно: от состояния здоровья вашей кошки до освоения космоса.
— Отметьте красным маркером те элементы списка, которые вам почти абсолютно подвластны, например, отношения с соседом, ситуация на работе и т. д.
— Отметьте зеленым маркером те элементы, на которые вы влияете в той или иной степени, в зависимости от конкретных обстоятельств, например, состояние учебы сына (дочери), наличие ужина в доме и т. д.
— Отметьте желтым маркером те элементы, которые не поддаются вашему влиянию, но на которые вы хотели бы влиять, например, место нахождения вашей супруги (супруга), собственное настроение и т. д.
— Синим маркером отметьте те области, на которые вы, на ваш взгляд, категорически не можете влиять. Возьмите другой лист бумаги.
Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для того, чтобы «желтая область» хотя бы частично подпала под мое влияние».
Запишите все ответы, какими бы абсурдными они вам ни показались. Иногда достаточно простого букета цветов, чтобы жена завтра вечером была дома не в 20-00, а в 18-30, а в 19 на столе был ужин.
Возьмите третий лист бумаги.
Ответьте на следующие вопросы:
— Действительно ли меня волнуют вопросы из «синей области»? Если «да», то какие именно и насколько?
— Могу ли я, теоретически, хоть как-то на них повлиять? Если «да», то как? Если «нет», то кто может?
— Как я могу приобрести те качества и характеристики, которыми обладает тот, кто может влиять на перечень вопросов, которые для меня чрезвычайно важны?
— Сознаю ли я, что все люди наделены практически равными ресурсами для достижения своих целей?
— Сознаю ли я, что могу сам выбирать те области жизни, на которые буду оказывать влияние, будь то здоровье моей собаки или освоение космоса? Старайтесь делать все, чтобы расширить свой Круг Влияния.
Проактивные люди проявляют инициативу
Вы все еще не уверены, проактивны вы или реактивны? Что ж, первое, что вам следует проанализировать, – проявляете ли вы инициативу или нет.
Инициатива связана с навыком, который высоко ценится на рабочем месте: проактивность.
Когда вы проявляете инициативу, вы выполняете определенные действия, которые делают вас лидером, а не последователем. Например, вместо того, чтобы ждать, чтобы найти работу, вы напрямую связываетесь с интересующими вас предприятиями. Вы можете сделать это, отправив им по электронной почте сопроводительные письма, в которых обсуждаются ваши интересы.
Это отличный способ узнать, проактивны вы или реактивны. Активные люди редко ждут. Они не боятся брать бразды правления , пробовать новое и двигаться вперед. Они экспериментируют и совершают ошибки вместо того, чтобы ждать, пока что-то произойдет
Если вы активный человек, вы не позволите закрытой двери, «нет» или неудаче остановить вас. Вы активны и продолжаете попытки. Верите вы в это или нет, но такой подход открывает для вас новые двери. Хотя это может принести плоды не сразу, в долгосрочной перспективе это поможет.
Брать на себя инициативу не означает быть назойливым, бесцеремонным или агрессивным. Это означает осознавать свою ответственность за то, чтобы события развивались определенным образом.
-Стивен Р. Кови-
Повторения неприятных ситуаций
Автоматизмы в том числе хорошо отлавливаются в ПОВТОРЕНИЯХ чего бы то ни было, что нас не устраивает.
Примеры частых ситуаций:
— Отношения постоянно разваливаются — Обида на родителей идет круг за кругом на новый уровень — Плачешь в одной и той же ситуации — Постоянно в аврале, в срочных делах — Денег мало — Муж постоянно недоволен — С друзьями скучно — 10 кг «сами» набрались и никак не сбрасываются — Все надоело, ничего интересного в жизни — Стал часто употреблять алкоголь и с утра снова и снова плохо себя чувствуешь.
Вроде бы все происходит независимо от вас — ну друзья такие скучные, ну у мужа такой характер. Но на самом деле (в большинстве случаев, за редким исключением) это — 100% ваша ответственность.
Это вы скучны, поэтому вашим друзьям с вами скучно или же вы выбрали (или повелись на предложение дружбы) таких людей. Это вы выбрали себе такого партнера и так себя с ним ведете, что его все раздражает. А выбрали вы все это по инерции, реактивно — выбралось «само», без осознания обратной связи, вашей значимости для человека, значимости человека или события для вас.
Так, на автомате мы проводим свою жизнь с теми людьми, с которыми оказались вместе случайно, выдаем какие-то привычные автоматические реакции, тратим время на что-то, занимаемся всю жизнь чем-то, «что получилось само».
На одном конце — автоматизмы. На другом — осознанность.
И вот в точке принятия ответственности за все, что ты делаешь и как живешь, и начинается переход в другое измерение. В точке осознания, что Круг Влияния на вашу жизнь существует!
Что можно сделать?
Ответьте себе на вопросы: — Как бы вы хотели проживать свой день? А как проживаете?
— Строите ли вы осознанно улучшения своей жизни? Планируете ли то, чего действительно хотели бы и выполняете ли?
— Строите ли осознанно то окружение, с которым вы можете жить так, как хотелось бы?
— Соответствуют ли ваши намерения вашим действиям? Есть ли вообще какие-то намерения?
— Какие слова вы часто повторяете про себя? Куда они вас тянут — вперед или назад? В развитие и любовь к себе или в самоуничижение и войну со всем миром?
— Не стали ли вам ваши прежние ценности и мечты малы, как старенькое пальто в детстве? Может, пора сделать ревизию?
— Что часто повторяется в вашей жизни и не нравится вам?
Если совсем нет сил на изменения, стоит поработать над физикой — над телом, и над какой-то одной ключевой привычкой. Что это может быть:
— физика: сколько и как вы спите, проветривать, добавить движение (прогулки), здоровое питание (побольше сырого, зелени, правильных жиров, баланс белка, углеводов), качественные витамины (я рекомендую цельнопищевые с Iherb, типа Мегафуд и есть другие марки), натуральные БАДы типа пыльцы, перги, мумие, зарядка, обливание или контрастный душ и пр.
— вставать раньше на 1-2 часа (и раньше ложиться)
— ввести 1 час обучения в день тому, что может тебя существенно продвинуть туда, куда хочется, изменить жизнь (повысить квалификацию, новое направление, английский и т.д.)
— убрать или сократить пустое чтение соцсетей
— перестать пить алкоголь.
Всего лишь полчаса в день на что-то новое. И потихоньку колесо завертится.
И смысл не в том, чтобы единоразово сделать это, а чтобы превратить работу над своими автоматизмами и недовольствами в систему. В регулярное действие. Тут как раз очень сильно помогает сила правильного окружения.
Очень помогают тренинги по саморазвитию. Они дают пинок, мотивацию, контроль за изменениями, окружение. О том, что я проходила в последнее время, и как мне это помогло повысить осознанность и внедрить некоторые полезные автоматизмы вместо вредных, я писала тут. В этом году у меня тоже есть несколько новых — «Ты можешь больше» Луизы Гоф, Академия «Мышление манимейкера» и «Ярче» Яра Громова, «Нейрософия», «Пираты» Андрея Степанова и другие.
Никогда не можешь сказать, какая именно книга, видео, тренинг, ретрит, випассана, статья, коучинг, общение мощно на тебя повлияет и поможет повысить твою осознанность. Поэтому тут подходит все, что угодно.
Очень помогает просто тренироваться быть «здесь и сейчас». Когда моешь посуду — моешь посуду. Когда ешь — ты ешь, смакуешь вкус, осознаешь, что именно ты сейчас положил себе в рот. Этот навык потом может помочь вовремя остановиться во время конфликта, не согласиться на что-то, что тебе неудобно, увидеть выгодную возможность, не подскользнуться и не упасть.
Какая модель поведения для человека является более предпочтительной, и почему
Н.Ф.: Конечно, при возникновении определенной ситуации каждый человек вначале имеет реактивное поведение. Мы не роботы, и у всех нас есть эмоции.
Вопрос в том, сколько длится стадия реактивного поведения, потому что в ней можно застрять, а можно побыть определенное время, и осознать, что реактивное поведение не ведет к изменениям, а, наоборот, не дает двигаться дальше.
Поэтому очень важно быстро перейти на проактивное поведение, и начать задавать себе вопрос, какие действия мне нужно предпринять, чтобы изменить эту ситуацию. Важно отметить, что еще 5 лет назад этого вопроса было бы достаточно, но на сегодняшний день, особенно в бизнес-среде, просто вопроса о том, как мне изменить ситуацию, уже мало. Компании, которые задают себе единственный вопрос, как выжить, чаще всего тонут в кризисах. Если же спросить себя, как я могу использовать эту ситуацию с выгодой для себя – это уже переворот сознания.
Происшествие как бы негативное, но ты задаешь себе вопрос, как это можно использовать. И именно те люди и компании, которые научаются использовать неожиданные ситуации с выгодой для себя, становятся победителями. Важно также понимать, на что мы можем влиять, а на что – нет. Один человек скажет, что его зарплата зависит только от решения его директора, а другой знает, что именно от него самого зависит уровень оплаты его работы. То есть в начале мы определяем, можем ли мы влиять на события или нет, и если можем, то как, а если не можем, то как это можно использовать с выгодой для себя. Таким образом, мы должны задавать себе правильные вопросы, прямым результатом которых будут целенаправленные и эффективные действия!
«Ярче»
30 сентября был запущен проект «Ярче» от Яра Громова. Вступить в него можно прямо сейчас (у меня есть и скидка в 20%). Но и так его стоимость очень дешевая на данный момент.
Это вот именно то самое, что заставляет пересмотреть многие свои убеждения, установки, привычки, свою жизнь.
Понять, КАК ты хочешь жить.
Позволить себе.
И сделать это — привнести в жизнь все новые изменения.
Это сообщество людей, которые хотят жить Ярче и с кайфушечкой. Жить по СВОИМ правилам, СВОЕЙ жизнью. Вообще ЖИТЬ, а не существовать.
Проект будет состоять из двух взаимосвязанных частей:
— Академия ЯРЧЕ. Набор видеолекций, домашек, упражнений и заданий для формирования нового mindset (мировоззрения). Проработка моделей мышления и поведения, чтобы получить новые результаты. Дополнительные материалы с ответами на твои вопросы. Это смесь из информации и техник НЛП, гештальт-терапии, коуч-практик и методологий.
— Само сообщество. Общение на закрытом форуме, групповая динамика, обсуждение заданий, обмен опытом, поддержка, адекватное общение, совместные марафоны по внедрению новых привычек и проработке прежних, помощь специалистов (терапевты, эксперты по питанию, мотивации итд), совместные офлайн движухи. Это окружение таких же людей, которые помогут тебе не сойти с выбранного пути и заменят тебе «ведро с крабами».
Отдельно в рамках форума будет запущен Инкубатор — раздел для поддержки различных начинаний участников, где они будут вести онлайн-дневники реализации своих целей и мечтаний, получая поддержку и участие всех участников сообщества.
Стоимость — всего 40 долларов за 2 месяца.
Я очень ждала старт проекта и уже записалась. Очень рекомендую каждому!
Несет ли какую-то ценность и пользу для человека реактивная модель поведения?
Н.Ф.: Да, однозначно. Во-первых, в реактивном поведении много эмоций и чувств, и я считаю, что игнорировать их – это неправильно. Нужно осознавать, что я испытываю в определенных ситуациях, и учиться управлять своими эмоциями. Поэтому я не считаю, что в реактивном поведении нет ничего хорошего. Там есть наши эмоции, и это то, что, на мой взгляд, во многом движет человеком. Если я понимаю, что сейчас я расстроена, агрессивна, что-то меня тревожит, и я не хочу находиться в этих эмоциях – я буду делать что-то, чтобы изменить это. Если мне не хорошо, я не хочу это игнорировать, а хочу делать что-то, чтобы мне стало лучше. В этом и заключается ценность реактивной модели поведения.
Найти корень ситуации
Проработка автоматизмов — это хорошо. Но надо бы найти первопричину включения автоматизма. И проработать корень, чтобы этих вредных привычных действий больше не возникало.
Примеры:
— Автоматизм с едой — потому что слишком много стресса. — Автоматизм в отношениях — потому что зависимость. — Причина автоматизмов в расстройствах по поводу того, на что не можешь повлиять, — во внешнем локусе контроля. — Автоматизм в обидах и осуждениях — ваш эгоцентризм и инфантилизм.
Раньше я, помню, месяцами ставила одну цель – убрать автоматизмы, избавиться от автоматических негативных реакций и т.д. И почти не помогало.
Но только почитав Эволюцию, я узнала про корни, из которых они росли – внешний локус контроля, слияние границ, короны (комплексы психозащит), баги, голод, отсутствие эмоциональных опор в себе, отсутствие самоуважения, инфантилизм, эгоцентризм. Почитать про это пару лет достаточно, чтобы без специальных дополнительных упражнений (просто внедряя это в жизнь) убрать большую часть внутренних монологов и автоматизмов. У меня было так.
Все возможно.
1) Потихоньку появляются новые нейронные связи, новые знания, новые навыки, новое внутреннее состояние, новое окружение 2) Новые навыки влекут за собой другие изменения в жизни 2) Все это время происходит адаптация, новое становится привычным, родным.
Как бы ни хотелось пустить себя и свою жизнь на самотек – годы летят быстро, и там, где ты не прорабатываешь, не прокачиваешь нужное тебе, тебя ждут дыры, неудовольства, зависимости, болезни, проблемы, «внезапность» этих проблем, боль, апатия, усталость и так далее.
Или мы делаем свою жизнь, или она случается с нами – но тогда не обессудь и неси полную ответственность, не ной, если что-то не так, что тебе чего-то не дали.
Или вся жизнь проходит вот так:
Как создать проактивный коллектив?
Вряд ли вы сможете быстро и кардинально изменить настроение всего коллектива, но повлиять на него – в ваших силах. В первую очередь, обращайте внимание на инициативность кандидата еще во время собеседования. Таким образом, вы сможете отслеживать проактивность коллектива на самых начальных стадиях.
Когда мы говорим о проактивных, то есть самоуправляемых сотрудниках, важно понимать, что тотальный контроль со стороны лидера может все испортить. Важно предоставить проактивным сотрудникам свободу действий. В противном случае, вы либо превратите своих проактивных сотрудников в реактивных, либо они попросту уйдут. Оба исхода – не в ваших интересах.
Отсюда делаем вывод, что в проактивном коллективе нужен гибкий лидер. Прислушивайтесь к вашим сотрудникам, доверяйте им, и давайте возможность высказаться по волнующим их вопросам.
Чтобы стимулировать проактивность коллектива, будьте открытыми, спрашивайте мнение коллег по разным вопросам, проводите регулярные мозговые штурмы и мотивируйте сотрудников проявлять активность.
Но не забывайте, что в любом вопросе важно не перегибать палку.
Навык проактивности
Понятие ввел австрийский психиатр Виктор Франкл, написавший книгу «Сказать жизни — ДА». Она вышла в свет после пребывания автора в концентрационном лагере. Именно это умение позволило ему выдержать все тяготы, не потеряв внутренней свободы, убеждений, веры в смысл существования.
Навык проактивности — это, говоря простыми словами, осознанная способность выбирать реакцию на сложившиеся обстоятельства. Он позволяет человеку полностью осознавать ответственность за собственную судьбу, демонстрирует здравомыслие в любой ситуации.
Особенности доски визуализации целей и желаний
Принципы и примеры психологии
Каждый человек может стать проактивным. Развитие этого навыка базируется на четком понимании его основных принципов:
- Свобода выбора как ответ на раздражитель без эмоциональной реакции.
- Тщательный анализ реализации предстоящей задачи и предотвращение возможных проблем.
- Осознанная ответственность за каждый шаг, предпринимаемый на пути к достижению цели.
- Быстрое принятие решений в любой ситуации благодаря гибкости мышления.
- Постоянный анализ и улучшение собственного поведения.
- Правильная постановка вопросов, позволяющая прогнозировать, то есть «а что если…?», и возможные ответы.
Нельзя путать проактивность и невозмутимость. Последнее подразумевает отсутствие реакции, а первое еще и успешное избегание раздражителя. Понять разницу можно на простом примере: «за 15 минут нужно пройти 1 километр от намеченного пункта A до точки Б, но пошел дождь и дорогу практически размыло».
Невозмутимый человек будет спокойно идти, зная даже, что опоздает. Реактивный, видя слякоть, просто не пойдет и скажет, что виноват дождь. Проактивный заранее проверит прогноз погоды, наденет соответствующую обувь, проложит маршрут по карте, уложится в обозначенное время или закончить путь раньше.
Проактивность в жизни и работе
В психологии есть множество тестов и упражнений, позволяющих быстро проверить наличие данного навыка. Простейший заключается в вопросе «Кто виноват, что мальчик споткнулся о скамейку?». Малыши от трех до четырех лет винят скамейку, а старше шести —ребенка, который не заметил ее на пути. Кажется, а при чем тут дети? Взрослые, обвиняющие обстоятельства и других, по сути, остаются незрелыми и не проактивными.
Постановка целей или задач и их выполнение
Еще проще понять, о чем идет речь, на примере рыбы, видящей наживку на крючке. Она может ее проглотить, поплыть дальше. Это есть свобода выбора по проактивности. Решение всегда остается за вами. Чем меньше эмоций, тем проще принять решение, что делать. Их отсутствие на раздражитель позволяет полностью игнорировать проблемы, идя дальше к своей цели.
5 навыков проактивного мышления
