Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни. Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности. Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.
«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо
Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком. Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик. Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.
Книги по медитации Випассаны
Философия тесно связана с объективным восприятием вещей. Отношению к трудностям и проблемам, как общему, требующему для решения всего одного действия. Подробнее о видах и техниках медитации рекомендуем прочитать в отдельной статье нашего блога.
Руководство по практике прозрения — Махаси Саядо
Один из первых сторонников движения Випассаны делится знаниями в подробном руководстве. Учит философской основе, базовой концентрации и самодисциплине. Саядо рассматривает «типы озарения», плавно подводя читателя к практическим инструкциям пятой главы.
Рекомендуем дополнительно ознакомиться с работами автора:
- Внимательность и проницательность: метод Махаси;
- Развитие прозрения;
- Медитация прозрения — сборник, Аджан Буддхадаса и Махаси Саядо.
Тихая лесная заводь — Аджан Чаа
Книга передает слова духовного наставника, записанные учениками и переданные в издательство с обязательным требованием ничего не изменять и не интерпретировать. Она отражает тихую и размеренную практику лесных монахов Таиланда. Пробуждает в читателе интерес к пониманию глубокого внутреннего умиротворения.
«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля
Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу. Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития. В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.
Признаки качественной информации о медитации
1Простота и практичность. Все объясняется понятно, логично. Вам ясно, как предлагаемую информацию применять на практике, и как это может повлиять на Вашу повседневную жизнь. Как говорилось выше, никаких трудно доказуемых утверждений и выводов, противоречащих данным современной науки. 2Фокус не на внешний результат (деньги, любовь, здоровье и т.д.), а на развитие внутренних способностей, тренировку сознания. Повторюсь, медитация – это в первую очередь инструмент для саморазвития. Внешний результат может быть получен только в результате внутренних трансформаций. В литературе, внушающей доверие, показывается, как при помощи медитации можно исследовать собственное сознание, глубже понять себя. 3Фокус не на будущем или прошлом, а на моменте «здесь и сейчас». Медитация – это практика, которая учит человека оставаться в настоящем моменте. Вы погружаете фокус внимания внутрь себя и исследуете, что происходит прямо сейчас, в эту конкретную секунду. Вы не пытаетесь что-то поменять, что-то особенное себе представить или как-то повлиять на внутренний опыт. Вы просто наблюдаете за тем, что происходит прямо сейчас. 4Невзрачность. Это, конечно, не обязательный атрибут качественной информации по медитации, но все же. Многие ожидают от медитативных упражнений каких-то особенных переживаний и ощущений. И медитативная техника должна быть соответствующая: не могут же супер-пупер результаты проявиться после простенького и ничем не примечательного упражнения!
На деле же все совсем по-другому. Медитация может не приносить каких-то необычных ощущений и субъективно ощущаться как будничное и ничем не примечательное занятие. Результаты проявляются постепенно в результате регулярных тренировок.
Техники, позволяющие достичь глубоких трансформаций, обычно внешне невзрачны и просты. Но за внешней простотой скрывается бесконечная глубина. Примеры таких техник — медитация с концентрацией на дыхании и «Сканирование тела».
Итак, не гонитесь за внешней мишурой!
«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо
В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам. Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни. Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.
Книги по трансцендентальной медитации
Популярная техника с произнесением личной мантры основана на учениях неиндуистского проповедника Махариши Махеш Йоги. Следующие труды помогут узнать о движении больше. Принять решение, подходит ли вам трансцендентальная практика.
Наука бытия и искусство жизни — Махариши Махеш Йоги
Начинать изучение рекомендуем с работ основателя и духовного наставника техники. Читатель вводится в философию через историю и фундаментальные основы течения.
Поймать большую рыбу: медитация, сознание и творчество — Дэвид Линч
Известный кинорежиссер, художник и музыкант Дэвид Линч делится мыслями о творчестве и той роли, которую в нем играет Трансцендентальная Медитация. Текст прост и понятен для начинающих практиков. Автору удалось совместить автобиографичность, философию и художественность повествования в одном произведении.
«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче
Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния. Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире. Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.
Какие еще книги по медитации определенно стоит прочитать
В процессе написания статьи мы отталкивались не только от собственных впечатлений и опыта авторов приложения Шри. Изучались лидеры продаж отечественных и западных магазинов. Рекомендации практиков и наставников. Наряду с представленными выше, найдено более 100 книг, не переведенных на русский язык. Надеемся, со временем они попадут на полки отечественных магазинов и интернет ресурсов.
Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики — Стивен Левин
В основе книги лежат буддийские работы с сознанием, направленные на людей, испытывающих хронические проблемы со здоровьем. Духовный учитель и писатель посвятил более 20 лет практике со смертельно больными пациентами клиник.
Также рекомендуем прочитать:
- Исцеление в жизни и смерти;
- Обнимая Возлюбленного — в соавторстве с Ондреа Левин;
- Год жизни. Как прожить его так, словно он последний.
Одним из приятных аспектов книги являются простота подачи и подробные объяснения автором специфики управляемой медитации. Темы плавно сменяют друг друга. Частично затрагивают медитацию любящей доброты, прощения и богатый личный опыт Стивена.
Путь с сердцем — Джек Корнфилд
Одна из 6 книг автора, рекомендуемых нами к прочтению. «Путь с сердцем» посвящен работе над внутренним «Я» с помощью буддийских практик. Работа Корнфилда читается легко, быстро и с удовольствием. Книга по медитации учитывает проблемы современного человека, стремящегося к гармонии в делах, отношениях с близкими и потоком собственных мыслей.
«Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе
Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию. Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.
Дополнительный список без картинок
Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию Дэниел Сигел
- Очень ёмко написанная научная книга о мозге и медитации. Читается непросто, но содержит огромное количество ценных сведений. Если «Мозг Будды» — это научно-популярная книга с акцентом на «популярная», то «Внимательный мозг» — это научно-популярная книга с акцентом на «научная». Для специалистов — обязательна.
Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон
- Одна из самых свежих книг «эры постхайпа», в которой двое ведущих учёных в области влияния медитации на человеческую жизнь рассказывают про историю научных исследований с 60-х годов и до наших дней, и подводят важные предварительные итоги — какие практики работают? Что про медитацию — правда, а что натяжка или откровенное враньё? Про что в этой области действительно можно сказать «учёные доказали»?
Осознанность Эллен Лангер
- Прекрасная книга первой профессорки психологии из Гарварда, прославленной исследовательницы внимания и свежести восприятия Эллен Лангер. Совсем другой взгляд на эту тему, не связанный с медитацией, буддизмом или влиянием на мозг. Я переводил когда-то её интервью, данное для Гарвард Бизнес Ревью: «Внимательность в эпоху сложности». Вот оно. Из него примерно понятно и содержание книги.
«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань
Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных. Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом. Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.
Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость. Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе. Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.
Книги по медитации осознанности
Внимательность позволяет контролировать гнев, избавиться от вредной привычки, освободиться от стресса. Узнать об осознанности больше поможет отдельная статья нашего блога. Рассмотрим книги, обязательные к прочтению начинающим и опытным практикам.
Сознавание — Дэниел Сигел
Писатель является авторитетом в областях детской психиатрии, автором исследований, связанных с влиянием осознанности на работу мозга. Практическое руководство начинается с дыхательных техник. Постепенно усложняется, от простого к сложному. Автор предлагает читателю интересную методику «Колесо осознавания». Привносит личный опыт, выводы и рассуждения, добавляя толику легкости и простоты в повествование.
Куда бы ты ни шел – ты уже там — Джон Кабат-Зинн
Кабат-Зинн является доктором биологии, профессором, автором «светской медитации», активно применяемой врачами и психологами Мира. Признанный эксперт постарался передать концепцию внимательности простыми словами. Сделать книгу максимально понятной читателю, независимо от возраста, пола, религии и субъективного восприятия. Упражнения описаны подробно и с душой. По мнению автора, стать осознанным равнозначно избавлению от роботизированного образа жизни.
Чудо осознанности: практическое руководство по медитации — Тит Нат Хан
За 94 года жизни буддийский монах написал более 20 книг по медитации. Чудо осознанности повествует о мире за границами разума. Свободном от страхов и волнений. Переживаний, навеянных прошлым, опасений за будущее. Осознанном существовании здесь и сейчас, в моменте, где Вы – центр Вселенной. А происходящее вокруг взаимосвязано.
Ищи в себе — Чад-Мень Тан
Пионер личностного роста и инженер в компании Google написал простую и легкую в прочтении книгу. Руководство включает практическую психологию в проекции на учения Будды.
Как обрести внутреннее спокойствие
№11. «Йога – путь волшебника» — Сергей Замковой
Об авторе: Российский психолог и автор курсов по оздоровительной йоге.
О книге:
Вас удивит, как йога и духовная практика смогут помочь вам в бытовых историях. Да, вы правильно прочитали!
Книга наполнена мудростью и практиками йоги, которые помогут вам преодолеть бурю отрицательных эмоций. К концу чтения вы почувствуете себя более сильным, уверенным и независимым.
Следуйте инструкциям и воспользуйтесь возможностью жить более счастливой, яркой и здоровой жизнью.
Цитата:
«Каждый человек хочет быть счастлив. Каждый человек может быть счастлив. Каждый человек должен быть счастлив…»
№12. «Йога – новое рождение» — Ошо (Бхагаван Шри Раджниш)
Об авторе: Индийский писатель и учитель, имеет огромное количество трудов, посвященных духовной литературе.
О книге:
Прелесть данного произведения заключается в том, что она поможет вам, когда вы почувствуете себя вялым, подавленным или застрявшим.
Читатель усвоит способы исцеления раненой души, познает более глубокий духовный смысл жизни — просто прочитав эту увлекательную книгу.
Цитата:
«Поэтому йога – это одновременно и смерть, и новая жизнь. Вы сегодняшние должны умереть, потому что только через смерть может родиться нечто новое».
№13. «Йога Слова. Преобразим нашу жизнь энергией речи» — Зор Алеф
Об авторе: Зор Алеф — сын Александра Руденко (российский поэт) и Иванки (болгарская целительница). Пошел по стопам родителей и соединил роды их деятельности воедино.
О книге:
Йога — это не просто слово в названии произведения. Не хочется раскрывать всех карт, но прочитав хотя бы пару страниц книги, вы сразу же поймете ее глубину, а затем обнаружите,в чем же заключается правильное исцеление своей души.
Цитата:
«Здесь – три уровня в Йоге Слова: наблюдение, осознание и управление».
№14. «Йога-сутры Патанджали. Путь познания, созерцания и свободы» — С. М. Неаполитанский
Об авторе: С. М. Неаполитанский — российский переводчик, он перевел труд Патанджали — именитого индийского философа.
О книге:
Основная идея данного текста — донести до читателя, что йога непосредственным образом связана с внутренним спокойствием человека, с его взглядами на жизнь, с его поведением и с его развитием.
Цитата:
«Это достоверное познание, ложное знание, воображение, глубокий сон и память».
№15. «Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух» — Дипак Чопра, Дэвид Саймон
Об авторах: Американские врачи и писатели, специализируются на нестандартных способах лечения, основанных, прежде всего, на духовном развитии.
О книге:
Эта книга показывает, что секреты покоя и движения йоги доступны даже среднему практикующему. Вам не нужно быть гуру, чтобы излучать положительную энергию и пробуждать радость. Все что вы получите после прочтение — это осознание того, йога приносит счастье, удовлетворение и сознательное спокойствие, которое может помочь преобразовать негативное восприятие мира в позитивное..
Цитата:
«Но йога – это нечто большее, чем просто система физической подготовки».
Отказ от ответственности:
Эта статья содержит партнерские ссылки, за которые я могу получить небольшую комиссию. Однако это всего лишь инструменты, которые я рекомендую на своем сайте. Полное раскрытие информации о партнерах вы можете прочитать в политике конфиденциальности.
