Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.
Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.
Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.
Сандья Брюгманн
бизнес-консультант
Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.
Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.
С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.
Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.
Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.
Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.
Ричард Брэнсон
предприниматель, основатель Virgin Group
Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.
Не позволяйте лишним мыслям взять верх
У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.
Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.
Больше позитива!
Наверняка, среди твоего окружения есть люди, которые меняют работу несколько раз в год, не испытывают дискомфорта и сомнений и даже не думают, как побороть страх перед очередной новой работой. Вспомни, как они живут, общаются, как быстро сходятся с новыми людьми, что им дает такой подход к жизни.
Помни, что твое будущее только в твоих руках, и повлиять на него можешь только ты (в том числе и изменить в худшую сторону). Подумай, сколько раз тебе приходилось сталкиваться с новым и неизвестным.
В конце концов, страх вызывает выброс гормонов, которые позволят тебе быть в тонусе. С другой стороны, если в течение пары дней перед новой работой ты потеряешь сон и покой, то будешь рассеянной и разбитой, а значит, первые рабочие дни не зададутся. Найди золотую середину, чтобы страх не заставил тебя отступить от того, чего ты хочешь на самом деле – улучшить свою жизнь.
И самый легкий способ искоренить страх перед новой работой – это помнить, что от него не останется и воспоминания буквально через пару недель. Достаточно погрузиться в работу, быть доброжелательной, привыкнуть к новым распорядкам и быть ответственной. Время пролетит быстро, и ты почувствуешь себя так, как будто работала здесь всю жизнь!
— Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!
Научитесь слышать свой страх
Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.
На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.
Разновидности неофобии и причины ее возникновения
Как в умеренной форме, так и в тяжелой стадии страх перед новым жизненным опытом может быть представлен в разных видах. Наиболее распространенными разновидностями проблемы являются ситуации, при которых человек неминуемо упускает отличные шансы улучшить уровень своей жизни.
1. В случае идео фобии происходит ярое сопротивление свежим идеям, несущим возможности улучшения будущего.
2. При технофобии возникает неприязнь всевозможных элементов передовых технологий.
3. Эпистемофобия являет собой гиперболизированный страх перед неизвестной информацией.
4. Фобия пищевого характера, нередко встречающаяся у детей, выражена в категорическом отказе от еды, которую ранее не приходилось пробовать.
5. Во время футурофобии появляется сильное беспокойство перед туманным будущим.
6. Эргазиофобия подразумевает под собой ненормальное избегание поиска работы.
7. Антропофобией представлен патологический страх перед завязыванием знакомств, расширением круга друзей.
Нередко в современном мире наблюдается страх перед передовыми прививками, вакцинами. Неприязнь к молодежным культурам тоже считается одним из подвидов неофобии. Спусковыми крючками, приводящими к развитию проблемы, способной перерасти в настоящий психологический недуг, являются такие факторы как:
— тревожность по поводу неизвестного;
— боязнь поражения;
— самоосуждение;
— паника перед оценками общества;
— страх смерти.
Вместо счастливого предвкушения перемен, которые могут улучшить жизнь, человек становится обездвижен потоком переживаний негативного характера.
Ищите единомышленников
С компанией легче преодолевать трудности, искать пути выхода из сложившейся ситуации.
Если есть возможность, поделитесь своими страхами с близкими людьми. Моральная поддержка иногда просто необходима.
Сомнения, живущие в вашей голове, любят одиночество и не выносят общества
Если рядом нет близкого человека, выпишите на бумагу все, что есть на душе. Это эффективный способ «выплеснуть» лишнее напряжение.
Единомышленники
Эффект прожектора
«А что скажут люди, если я брошу работу». «Что обо мне подумают, если я запишусь на танцы в 30 лет». Если у вас в голове возникают подобные вопросы, скорее всего, вы попали под «эффект прожектора».
Это психологический эффект, из-за которого кажется, что наш внешний вид и поступки всегда заметны для окружающих. Словно мы стоим на сцене перед полным залом под светом прожектора. Эту особенность человеческой психики описал профессор Корнеллского университета Томас Гилович.
В исследовании эффекта прожектора он попросил студентов прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу — не самого любимого артиста среди молодёжи. Потом их спросили, сколько человек, по их мнению, заметили, что изображено на их футболках. Оказалось, что студенты переоценили внимание окружающих к себе на 23%.
Эффект прожектора вызывает страх облажаться при всех. Критика — это то, чего мы всеми силами пытаемся избежать. Психолог Роберт Чалдини писал, что это проявление теории социального одобрения: мы чувствуем себя психологически комфортно, когда находимся на одном уровне с окружением или выше. Но более низкое положение заставляет нас нервничать. Его истоки тоже лежат в инстинктах: если тебя не одобряет стая — тебя исключают из неё, и ты погибаешь.
Даже наш организм реагирует на критику. Когда нас хвалят, в организме выделяется гормон окситоцин. Нам становится тепло и хорошо примерно на пять минут. А в момент критики в нашем организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Нас бросает в пот, текут слёзы, сводит желудок — каждое тело реагирует на кортизол по-разному. В отличие от окситоцина, кортизол остаётся в организме на час-два. Поэтому вы так хорошо помните моменты, когда облажались на публике. И боитесь повторить этот опыт.
Что делать, если вы боитесь оценки окружающих
Определитесь, кто такие эти окружающие
Когда вы говорите «а что подумают люди?», вы, вероятнее всего, думаете о конкретном списке людей. Их не так много, как кажется на первый взгляд.
В книге «Сеть и бабочка» Оливия Фокс Кабейн и Джуда Поллак приводят практику доктора социологии Марты Бек. Она утверждает, что наши «все» — это чаще всего пять-шесть человек.
Для того чтобы определить свой круг «всех», Марта Бек предлагает выполнить простое письменное упражнение.
- Выберите утверждение о себе. Например: «У меня здорово получается печь пироги».
- Определите в своём круге людей тех, кто согласится с этим утверждением. Выпишите их в первую колонку.
- Выберите тех, кто опровергнет, и запишите во вторую колонку.
- После этого ответьте себе (лучше тоже письменно) на следующие вопросы:
- Люди из какой категории вам нравятся больше?
- Кого из этих людей вы больше уважаете?
- Кто из них ведёт более счастливую и наполненную жизнь?
- У кого из них более стабильные и доверительные отношения в обществе?
- Если у вас будет (или есть) ребёнок и вам приходится его отдать на воспитание людям, которых вы записали, кого бы выбрали?
- Какие люди больше всего заслуживают, чтобы их мнение игнорировали?
- Почему вы обращаете внимание на людей из второй категории?
Когда вы знаете конкретных людей, на мнение которых опираетесь, становится не так страшно перед «всеми». А ещё вы можете обнаружить, что не так уж и сильно хотите прислушиваться к тем, кто вас критикует. Вы сами выбираете, на чьё мнение ориентироваться.
Не оставайтесь в ведре с крабами
Критики могут быть подвержены синдрому ведра с крабами.
Когда краб сидит в ведре один, он может выбраться. Но стоит внутри оказаться нескольким крабам, как они начинают тянут клешнями вниз тех, кто пытается выползти из ведра.
Когда кто-то из окружения начинает выбиваться из общей иерархической плоскости, например, готовится к учёбе за границей или решает уйти из офиса и открыть своё дело, для остальных это значит одно из двух: нужно тянуться за ним или признать, что они хуже. Проще всего тянуть вниз. Отсюда появляются фразы «Ты не способна на это», «Куда ты лезешь», «Никто в нашей семье такого не делал, и тебе не следует начинать».
Что делать, если вы чувствуете, что оказались в ведре с крабами:
- не рассказывайте о своих планах, если не готовы встретить критику;
- скажите прямо, что вам неприятно слышать критику в свой адрес;
- в крайнем случае прекратите общение с такими людьми.
Иногда близкие просто боятся, что вы уйдёте на новую высоту и отвергнете их. Если чувствуете такое, проговорите, что не перестанете любить их и проводить с ними время, когда уйдёте на новую высоту.
Что почитать
- «Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею», Оливия Фокс Кабейн, Джуда Поллак
- «Психология влияния», Роберт Чалдини
Расставьте приоритеты
Чтобы найти свое призвание, важно определиться с собственными ожиданиями. Для этого нужно понять, что мотивирует вас на работу сильнее всего, помимо материального дохода. Так, по данным HBR, основные триггеры для современных специалистов — культура уважения, чувство самореализации, одобрение и свобода действий.
Попробуйте провести параллели между своими карьерными запросами и нынешним местом работы. Это позволит выстроить собственную пирамиду потребностей и разобраться с ожиданиями. К примеру, я отучилась на биотехнолога в Белорусском государственном университете. Профессия увлекала, но все время чего-то не хватало.
Понять, чего именно недоставало, помогла расстановка приоритетов. Я поняла, что для важного открытия в науке иногда нужны десятилетия. При этом над ним работает большое количество исследователей, которые даже могут не встретиться в реальной жизни. Мне хотелось иметь больше влияния на проект и видеть социально значимый результат от работы.
Профилактика и работа над собой
Ни один человек не знает наверняка, что ждет его в будущем, будут ли оправданы его риски, пользу или вред принесет новое решение, но мы можем планировать, здраво оценивать свои возможности и способности.
Что поможет предотвратить развитие фобии:
- дыхательная гимнастика;
- медитация;
- занятия спортом, особенно на открытом воздухе;
- позитивное мышление.
Возьмите за правило всегда руководствоваться таким планом принятия решений, или как избавиться от страха будущего:
- Анализ достоинств и недостатков. Определите все плюсы и минусы ситуации, риски и перспективы. Подумайте, как вы будете преодолевать трудности.
- Подумайте, что дадут перемены в широком смысле. Ориентируйтесь на далекое будущее, главную цель жизни.
- Выход есть из любой ситуации. Забудьте о прошлом опыте, сконцентрируйтесь на поиске решений.
- Представьте, что это происходит не с вами. Что бы сделал на вашем месте другой человек (хорошо, если вы представите того, кто является для вас авторитетом)? Как ситуация выглядит со стороны?
Работа не будет легкой, а результаты не будут быстрыми, но с каждым днем вы будете все сильнее и увереннее в себе. Ежедневно бросайте себе микровызовы: почистить зубы другой рукой, доехать до работы на трамвае, а не на автобусе, пройтись пешком вместо поездки на транспорте, посмотреть новый жанр фильмов, изменить стиль в одежде и т.д. Идите от малого к великому.
Смените оптику: заводите новые связи
Другой важный навык для смены карьеры — умение посмотреть на ситуацию незамыленным взглядом. Он позволяет объективно оценить порог входа в новую индустрию, соотнести ее со своими навыками и отследить тенденции сферы вашей мечты. Чтобы прокачать такое умение, дополнительного образования не всегда хватает — на помощь приходит нетворкинг.
Основное правило — не заменять профессиональное общение светской беседой. По данным исследователей Школы менеджмента им. Келлога, крепкие и взаимовыгодные связи образуются в отношениях, связанных чем-то важным. В моем случае основой для обсуждений важного стало обсуждение с пользователями бета-версии нашего приложения. Они делились проблемами и ожиданиями от сервиса для фитнеса.
Удачная смена деятельности — зачастую результат долгой подготовки: как психологической и моральной, так и профессиональной. В первую очередь следует понять свои запросы. Даже если вас увлекает специальность, не факт, что вы найдете в ней важные для счастья условия.
Кроме того, в погоне за мечтой как нельзя кстати будут нетворкинг, дополнительное образование и симуляция опыта. Они позволят прокачать навыки, посмотреть на ситуацию со стороны и пережить возможные ошибки в безопасной среде.
При этом не факт, что для счастья вам будет достаточно только один раз сменить место деятельности. Это нормально: вместе с вашим развитием будут меняться и ваши запросы. К примеру, кроме фитнес-приложения, я работаю директором по маркетингу в IT-стартапе, связанном с медицинскими технологиями. Это позволяет мне получить настоящее признание и чувство пользы от своей работы.
