Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека

6 Января 2009

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства

, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают
масштабы эпидемии
и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Как получить гормоны удовольствия

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Психологи различают стрессы по мощности.
Стрессы большой силы
возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.
Стрессы малой силы
могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия
для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс
переносится легче
. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию
как телесных, так и психических
заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Стресс и его влияние на здоровье

04.05.2020

В современной жизни люди часто подвергаются стрессовым ситуациям. Казалось бы, такое состояние вредно для человеческого организма и нужно всеми силами избегать стресса. По сути, это верное утверждение, но не всегда. Небольшие стрессовые ситуации могут быть полезны для человека. Они способствуют развитию эмоциональной устойчивости к тем или иным событиям. Выброс адреналина в стрессовой ситуации оказывает стимулирующее действие на человеческий организм. Однако сильное эмоциональное потрясение может привести к негативным последствиям. Постоянные нервные перегрузки, тревожность и стресс влияют не только на психическое здоровье человека, но и на физическое. Насколько серьезно стресс скажется на здоровье человека, зависит от психологических и генетических особенностей каждого конкретного человека. Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые ситуации. Есть люди, которые могут сохранять душевное спокойствие несмотря ни на что. Такие люди ведут полноценный образ жизни, они психически уравновешены. Люди со слабым психоэмоциональным состоянием больше подвержены стрессам, им труднее справиться с различными конфликтными ситуациями. На борьбу со стрессом такие люди тратят много сил и энергии, и организм быстро истощается. Из-за того, что все органы находятся в напряженном состоянии, они больше подвержены болезням. Если справиться самостоятельно со стрессом не получается, таким людям могут назначить медикаментозное лечение. Причины стресса.

Жизнь каждого человека индивидуальна. Кто-то живет в богатстве, кто-то в бедности, у кого-то есть родные люди, которые могут поддержать, у кого-то нет, кто-то подвергается постоянным стрессовым ситуациям, кто-то успешно избегает таких ситуаций и т.п. Поэтому причины вызвавшие стресс на двух разных людей повлияют по-разному. Основные причины стресса: • смерть или болезнь близкого человека; • нехватка денег для полноценной жизни; • конфликтные ситуации с другими людьми; • длительное отсутствие отдыха; • недовольство собой; • плохие погодные условия; • страхи; • одиночество; • болезни.
Основные симптомы стресса:
• депрессия; • частое желание заплакать; • приступы паники; • постоянное напряжение; • раздражительность; • низкая концентрация внимания; • апатия.
Влияние стресса на здоровье.
• Самые распространенные болезни вызванные стрессом – болезни сердца и сосудов. При стрессе сердце чаще сокращается, сосуды спазмируются. Такое состояние очень опасно и может привести к инсульту или инфаркту. • Болезни ЖКТ. У человека находящегося в постоянном напряжении могут развиться такие заболевания как гастрит или язвенная болезнь. Так же на органы ЖКТ влияет плохое питание, ведь при стрессе люди чаще всего недоедают или переедают. • Головные боли, вызванные нервным перенапряжением и плохим сном. • Нарушения дыхательной системы особенно опасны для людей страдающих астмой. • Инфекционные заболевания тоже проявляют себя из-за ослабленного длительным стрессом иммунитета. • На развитие бесплодия может влиять сильный стресс. • Снижение полового влечения у мужчин и женщин. • Анорексия или ожирение из-за неправильного питания в период стресса.
Как избавиться от стресса.
«Если грустно – не грусти». Звучит как действительно плохой совет с насмешкой. Конечно же, состояние стресса само собой не пройдет. Но стоит учиться перестраивать свое отношение к стрессовым ситуациям. Строить внутренние барьеры помогающие защититься от переживаний. Самостоятельно сложно научиться этому, в помощь приходит медитация. Медитативные практики помогают успокоить разум, упорядочивают мысли, снимают напряжение. Такие занятия не занимают много времени, достаточно на несколько минут в день «отключать» свои мысли и способность преодолевать стресс возрастет. Для поднятия настроения хорошо подойдет занятие любимым делом. Будь то творчество или спорт, а может быть готовка. Не нужно забывать о себе! Посвятите себе хотя бы час времени каждый день, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Сон лучшее лекарство. Хорошо высыпаться важно для всех людей. Сон дает необходимую энергию для жизни, активизирует работу мозга. Но в состоянии стресса проблемы со сном частое явление. Для того чтобы лучше спать, попробуйте перед сном прогуляться пешком. И не пять минут до ближайшего супермаркета, а хотя бы час. Вообще старайтесь регулярно дышать свежим воздухом, если есть возможность, то выезжать на природу. Если все же проблемы со сном сохранились, попробуйте принять контрастный душ. Давно известно, что вода благотворно воздействует на организм и на психику. Иногда бывает полезно «смыть» весь негатив, накопившийся за день. Нужно выговориться. Хорошо если есть кто-то с кем можно поделиться своими беспокойствами. Не нужно стесняться и замыкаться в себе. Лучше высказать все, что накопилось внутри и тогда мысли освободятся от негатива. Если ни кого нет рядом, можно воспользоваться услугами психолога. Если есть понимание, что ни один из этих способов не работает, обязательно обращайтесь к врачу. Не нужно терпеть стресс. Это такое же заболевание как простуда или гастрит. Врач сможет определить причину стресса и поможет от него избавиться. Если потребуется, назначит медикаментозное лечение – успокоительные препараты или антидепрессанты.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе. Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать
стресс: 1. Старайтесь
замедлить темп
Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо
7–8 часов сна
в сутки. 3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать
временем отдыха
. 4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс
никуда не денутся
, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет
физическая нагрузка
, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой. 6. Ежедневно отводите немного времени для
релаксации
: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас
положительные эмоции
: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. 8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни —
измените своё отношение
к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую
лучше, чем Вам кажется
, когда Вы расстроены.

Подари себе жизнь: борьба со стрессом

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним? Рассказывают Евгения Отрадная, Евгения Добровольская и наши эксперты.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости
как к источнику болезней
. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

СТРЕСС – «ЧУМА 21 ВЕКА»

22.Янв.2020

В современном обществе понятие «стресс» уже давно перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход. Более того, данное состояние занимает лидирующие позиции среди факторов риска развития большинства заболеваний. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язва- вот далеко не полный список недугов, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс…

Стресс -это состояние, которое возникает как реакция организма на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.Можно сказать, что жизнь-постоянная череда стрессов и поведение человека отчасти зависит от того, насколько эти стрессы интенсивны. Легкие стрессы служат «встряской» и помогают человеку стать более энергичным, активным и собранным. Умеренный — может сказаться на умственной работе, сделать человека рассеянным и вспыльчивым. А сильный-приводит к апатии и упадку сил. Любой стресс начинается со стадии тревоги. Организм обнаруживает, что внешние факторы вышли за пределы комфортности и мобилизует защитные ресурсы. Состояние проявляется усилением сердцебиения, обострением слуха и зрения, сильным беспокойством, из-за которого не сидится на месте, раздражительностью. Далее, включаются все основные системы организма: нервная, сердечно – сосудистая и даже гормональная. Какое-то время организм пытается включить адаптационные механизмы защиты — входит в «рабочий режим», достаточный для реагирования на изменившиеся условия. Причем, это состояние может длиться достаточно долго, вплоть до нескольких месяцев. Однако вслед за этой стадией приходит стадия истощения, когда резервные возможности организма уже исчерпались. Появляется ощущение усталости, апатии, которые не проходят даже после отдыха. Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают одинаково. На последствия стресса также оказывают влияние условия жизни человека и окружение. Если рядом есть семья, близкие и друзья, стресс переносится легче. Стрессы могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний.К слову, быстрее выходят из строя наиболее ослабленные системы организма. Гипертония, ИБС, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

СТРЕСС. СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ

Существуют рациональные подходы к обучению навыкам преодоления стресса и повышению стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

Старайтесь замедлить темп вашей жизни! Заранее планируйте рабочий день. Научитесь чередовать периоды полноценной работы с полноценным отдыхом.

Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Не ешьте на ходу! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя! Проблемы, вызвавшие стресс и сам стресс никуда не денутся,а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка! Особенно связанная с водой: хорошо заняться плаванием или аквааэробикой.

Ежедневно отводите немного времени для релаксации! Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на необитаемом острове, на берегу моря…

Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции! Сходите на концерт, почитайте книгу, прогуляйтесь на природе, пообщайтесь с друзьями и т.д.

Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним!

Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.

Сосредоточьтесь на позитивном!Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, вспыльчивости как к источнику болезней! Доброжелательное выражение лица и улыбка обязательно смогут улучшить ваше настроение и отношение окружающих к вам.

Светлана Вохмянина врач-психотерапевт БУ «Няганская городская поликлиника»