Страх: что это, польза и вред, причины, признаки, виды в психологии, функции, описание и определение

Страх — это сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности и представляет угрозу жизни для индивида. Под страхом в психологии понимают внутреннее состояние человека, которое обусловлено предполагаемым или реальным бедствием.

Психологи относят страх к эмоциональным процессам. К. Изарда данное состояние определил к базовым эмоциям, относящимся к врожденным, которые имеют генетические, физиологические компоненты. Страх мобилизует организм индивида к избегающему поведению. Отрицательная эмоция человека сигнализирует о состоянии опасности, которая напрямую зависит от многочисленных внешних и внутренних, приобретенных или врожденных причин.

Что такое страх

Страх – это эмоциональное состояние, вызванное реальной или кажущейся опасностью. Представляет собой защитную биологическую реакцию (понятие страха по Национальной психологической энциклопедии).

Чувство страха – это врожденная эмоция, которая нужна для поддержания рода и инстинкта человеческого самосохранения.

Зигмунд Фрейд занимался описанием страха, разделил на две категории – фобию и боязнь. Первое – это паталогический страх, который мешает человеку полноценно существовать. Второе – это кратковременный страх к чему-то конкретному, который проходит, а человек продолжает функционировать дальше.

О страхе известно то, что он может быть и врожденным, и приобретенным.

Подробное видео о страхе от Андрея Курпатова с объяснением физиологических процессов.

Самые распространенные фобии

Фобия представляет собой проявление иррационального страха или повышенной тревожности, связанной с реальными или ожидаемыми объектами или ситуациями, вызывающими страх. Это навязчивое состояние, обостряющееся в конкретных условиях и не поддающееся логическому объяснению. Под воздействием фобии человек боится и старается избежать определенных ситуаций, видов деятельности или объектов.

Далее мы приводим список самых распространенных фобий в алфавитном порядке:

Агорафобия – боязнь открытых пространств. Люди с этим страхом предпочитают всегда находиться в помещении.
Аквафобия – боязнь воды. В гипертрофированной форме может перерасти в страх выпить даже глоток воды.
Акрофобия – боязнь высоты. Страх вызывает подъем на любые возвышенности, начиная табуреткой и заканчивая горами.
Арахнофобия – боязнь пауков. Считается свойственной большей части людей в мире.
Астрафобия – боязнь грома и молнии. Очень распространенный страх, заставляющий людей прятаться в убежище во время грозы.
Аэрофобия – боязнь полетов и воздушных судов. Является помехой для многих людей, желающих путешествовать.
Гемофобия – боязнь вида крови. При виде крови даже по телевизору человек с такой фобией может потерять сознание.
Геронтофобия – боязнь старости. Чаще всего этот страх наблюдается у людей среднего возраста.
Гомофобия – боязнь, а точнее неприятие гомосексуальности и людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией.
Дентофобия – боязнь стоматологов. Люди с этой фобией предпочтут терпеть острейшую зубную боль, нежели сядут в кресло зубного врача.
Какоррафиофобия – боязнь неудачи. Свойственна в основном людям, ориентированным исключительно на успех.
Кинофобия – боязнь собак. Еще один вид фобий, свойственных огромному количеству людей.
Клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Человек с обостренной формой этой фобии начинает паниковать в обычном лифте.
Ксенофобия – боязнь незнакомых людей. Может развиваться на половой, межрасовой и религиозной почве.
Мизофобия – боязнь микробов и грязи. Человеку с этим страхом неприятно прикасаться к любым предметам вне своего дома, где всегда идеальная чистота.
Монофобия – боязнь одиночества. Может выражаться в виде страха быть брошенным любимым, остаться одному в мире или оставаться одному в помещении.
Некрофобия – боязнь покойников. Яркий пример страха перед неизвестным.
Никтофобия – боязнь темноты. Несмотря на то, что ей страдают преимущественно дети, она отмечается и у огромного количества взрослых людей.
Офидиофобия – боязнь змей. Очередной пример часто встречающегося страха. Является подвидом гепертофобии – боязни рептилий.
Социофобия – боязнь внимания общества. Сюда можно отнести даже страх появляться в местах общего пользования.
Танатофобия – боязнь смерти. Этот страх парализует волю человека и не дает ему жить нормальной жизнью.
Трипанофобия – боязнь игл, уколов и инъекций. Обычная прививка становится для людей с этой фобией испытанием на прочность.
Трипофобия – боязнь открытых ран и любых отверстий на коже – как на своей собственной, так и на кожном покрове любого живого организма вообще.

Мы, конечно, могли бы привести еще с десяток другой распространенных фобий, но при желании вы можете провести свое небольшое исследование, например, почитать, чего боятся люди, в Интернете. А мы добавим изюминки нашей статье и коротко перечислим несколько самых странных фобий, встречающихся в современном мире:

агменофобия – боязнь, что очередь, в которую встал человек, будет продвигаться медленнее соседней;
акрибофобия – боязнь не понять суть прочитанного;
гапотофобия – страх прикосновений;
гексакосиойгексеконтагексафобия – боязнь числа «666»;
генофобия – страх интимной близости;
гиппопотомонстросескиппедалофобия – боязнь длинных слов;
декстрофобия – боязнь предметов, расположенных справа;
децидофобия – страх принятия решений;
доматофобия – боязнь домов и любых зданий;
дорофобия – боязнь дарить и получать подарки;
игнорофобия – боязнь не получить ответ на прочитанное сообщение;
имоджифобия – боязно быть неверно понятным после отправки смайлика или стикера;
киберфобия – боязнь компьютеров;
кумпунофобия – боязнь пуговиц;
лаканофобия – боязнь овощей;
макрофобия – боязно долгого ожидания;
нефофобия – боязнь облаков;
номофобия – страх оказаться без смартфона;
омфалофобия – боязнь пупков;
папафобия – боязнь Папы Римского;
пентерафобия – боязнь тещи;
погонофобия – боязно бород;
пунктумофобия – боязно сообщений с точкой в конце;
реттерофобия – боязнь сделать ошибку в слове или не увидеть ошибочную автозамену;
селфифобия – боязнь сделать некачественное селфи;
соционетфобия – боязнь социальных сетей;
филофобия – боязнь влюбиться;
хайрофобия – боязнь рассмеяться в несоответствующих условиях;
хорофобия – боязнь танцев;
хронофобия – боязнь времени;
эпистемофобия – боязнь получения знаний;
эргофобия – боязнь любой работы.

И этот список фобий далеко не исчерпывает темы, что говорит о том, что найти какой-либо страх, пусть даже в слабовыраженной форме, можно, пожалуй, у любого человека в мире. Причем с течением времени и изменением специфики каждой эпохи появляются все новые, порой совершенно абсурдные страхи.

Конечно же, мы искренне надеемся, что никакие страхи и фобии не доставляют вам дискомфорта в жизни. Если же это все-таки не так, почитайте нашу статью «Страх. Что с ним делать?», чтобы лучше узнать своего врага и преодолеть его. Впрочем, познакомиться с этой статьей полезно и просто для общего развития.

Желаем вам удачи и успешной работы над собой, чего бы она ни касалась!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Как справиться со страхом: подборка полезных материалов
Как бороться со страхами
Ваш главный страх
Страх: психологические основы и известные научные исследования этого феномена
Как побороть страх белого листа
Преодоление страха
Что такое страх и как его победить
Метод систематической десенсибилизации для борьбы со страхами
Интересные и необычные факты о страхе
Психология страха

Ключевые слова:1Психорегуляция

Виды страхов

Классификация страхов и их разновидности обширны.

Вид страха.	Описание.	Пример.
Детский.	Особые переживания, возникающие в результате реальной угрозы или мыслей о ней.	Страх разлуки с родителями, уколов, чудовищ под кроватью.
Биологический.	Возникает при непосредственной угрозе жизни или здоровью.	Боязнь крупных хищников, природных явлений, болезней.
Панический.	Внезапные эпизоды интенсивного страха. Обычно сопровождаются проявлениями на физиологическом уровне (повышенная потливость, учащенное сердцебиение, отдышка, онемение конечностей).	Человек боится открытых пространств и большого скопления людей, но в результате обстоятельств ему пришлось оказаться в толпе.
Социальные страхи.	Боязнь принимать участие в социальном взаимодействии. Граничит со страхом быть осмеянным, непонятым, униженным.	Боязнь, что в личной жизни начнутся неблагоприятные изменения.
Экзистенциальный.	Связаны не с конкретными событиями, а с человеческой сущностью личности.	Боязнь пространства, времени, неопознанностью жизни и т.д.
Наследственный (родовой).	Желание защитить себя, которое возникает на генетическом уровне, попытки защитить себя от боли во всех ее проявлениях.	Человек боится огня, так как кто-то из его родственников погиб при пожаре.
Тревожное ожидание.	Беспокойство и ожидание чего-то плохого, которое наблюдается в течение нескольких недель или месяцев.	Предстоящее собеседование, сессия или бракосочетание.
Раздутые страхи.	Ощущение сильного страха, которое человек придумал себе сам, или же ему его навязал кто-то другой.	Девушка проводила парня в армию, но родственники навязали ей, что он непременно уйдет в увольнительную и изменит ей. Теперь девушка испытывает страх, что их отношения закончатся.
Страх без причины.	Отрицательно окрашенное настроение, которое сопровождается страхом. Иногда может указывать на расстройство психики.	Иррациональный страх перед какой-то вещью, явлением или событием.

Состояние страха

Отрицательная эмоция — это нормальная ответная реакция индивида на превратности жизни. При неявной выраженной форме данное состояние выступает адаптивной реакцией. Например, абитуриент не может успешно сдать экзамен, не испытывая волнения и никакой тревоги. Но в крайнем выражении состояние страха лишает индивида способности бороться, давая ощущение ужаса и паники. Чрезмерное волнение и тревога не позволяют абитуриенту сконцентрироваться во время экзамена, он может утратить голос. Исследователи зачастую отмечают состояние тревоги и боязни у больных в период экстремальной ситуации.

Состояние страха помогают снять на короткое время седативные препараты и бензодиазепины. Отрицательная эмоция включает в себя состояние раздражительности, ужаса, погруженности в определенные мысли, а также отмечается изменением физиологических параметров: появление одышки, повышенной потливости, бессонницы, озноба. Данные проявления со временем усиливаются и этим затрудняют привычную жизнь больного. Зачастую это состояние превращается в хроническое и проявляется при отсутствии внешнего определенного повода.

Проявление страхов разной интенсивности

Существует много чувств, прямо или косвенно похожих на страх. Из них можно составить целую шкалу зарождения и нарастания чувства. Степени:

Спокойствие.
Волнение.
Тревога.
Страх.
Ужас.
Паника.

Чувство или эмоция.	Определение.
Ужас.	Чувство сильного страха, которое вызывает у человека оцепенение.
Отчаяние.	Полный отказ от ожиданий и надежд, кажущаяся безысходность ситуации.
Испуг.	Рефлекторная реакция организма на реальную или возможную угрозу.
Оцепенение.	Состояние ступора или неподвижности, которое случилось в результате сильного страха.
Подозрение.	Предполагаемая догадка о том, что должно случиться что-то нехорошее, пугающее.
Тревога.	Ощущение неопределенности, ожидание страшных, неприятных, пугающих событий.
Беспокойство.	Тревожное состояние человека, вызванное страхами, волнениями, сомнениями.
Боязнь.	Это особое чувство, которое характеризуется иррациональным страхом или излишними устойчивыми переживаниями.
Замешательство.	Внезапное нарушение привычного порядка, которое было вызвано пугающими или неожиданными факторами.
Растерянность.	Острое психопатическое состояние, которое сочетает в себе тревогу и чувство непонимания происходящего.
Опасение.	Чувство страха, тревоги или беспокойства в ожидании беды, неприятностей.
Ошеломленность.	Чувство, вызванное неожиданным событием, страхом, стрессом, радостью. Состояние может быть позитивным или негативным.

А какие еще проявления страха или близкие к нему чувства знаете вы? Делитесь своими наблюдениями в комментариях.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Признаки страха

Эмоция страха может проявлять себя на разных уровнях (физиологический, поведенческий и т.д.).

Уровень.	Описание.	Признаки.
Соматический.	Проявление эмоции на биологическом, физиологическом уровне.	Бледность кожных покровов, повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечные спазмы.
Эмоциональный.	На уровне эмоций проявляются негативные факторы.	Ощущение паники, тревоги, ужаса.
Когнитивный.	Все мысли человека направлены на то, чтобы защититься от страха или взять его под контроль.	Мысли крутятся вокруг триггера, который вызвал состояние страха, человеку сложно переключиться на что-либо еще.
Поведенческий.	Человек хочет обезопасить себя от чувства страха, отдалиться от фактора страха.	Бегство, отступление, борьба.

Что такое фобия

Фобия – это психическое расстройство, при котором человек испытывает мучительный страх относительно безопасных объектов или ситуаций. Если точнее, то это патологический страх, не поддающийся контролю человека, и чрезмерная тревожность. Эта разновидность испуга каждый раз проявляется как реакция на определенную ситуацию или конкретный объект.

Психиатры описывают фобию как сильно выраженный, навязчивый и упорный страх, который невозможно описать с логической точки зрения. Человек, страдающий определенной фобией, старается избегать некоторых мест, ситуаций, объектов или видов деятельности.

Распространено мнение, что управлять фобией невозможно. Однако специалисты уверяют, что побороть панический страх реально, особенно когда он еще пребывает на стадии зарождения. И соглашаются: чем больше времени человек живет с фобией, тем тяжелее помочь ему.

В наши дни специалисты много внимания уделяют изучению причин возникновения разных фобий. Большинство исследователей признают, что обычно за фобиями стоят глубинные причины.

Существуют основные факторы, которые провоцируют фобии:

Биологические и генетические причины. К первым можно отнести людей с врожденным сниженным синтезом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие. Также воздействия некоторых лекарственных препаратов, психоактивных веществ, хронический стресс. Генетически обусловленные фобии встречаются в семьях, где один из родителей страдает от болезненного страха и проецирует его на ребенка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии – генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.
Социальные причины. Шокирующие внешние воздействия, перенесенные в детском и подростковом возрасте формируют фобии у взрослых. Например, ребенка (ради шутки) закрыли в шкаф другие дети и оставили там надолго. У взрослого может сформироваться клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Сюда относятся пережитые укусы животных, насекомых, потеря в толпе, угроза утопления, падение с высоты и т.д.
Психологические причины. Когда вроде бы и не было психотравмирующей ситуации, а фобия есть. В таком случае причины скрыты в подсознании. Возможно, это неверно истолкованные слова и действия, эмоциональное и физическое насилие, которое наблюдалось по отношению к человеку.
Опыт человечества – боязнь огня, грозы, воды, рептилий и т.д.

Причины страха – почему мы боимся

Страх у человека не появляется просто так. Обычно возникновению этого состояния способствует ряд причин.

Причины страха.	Описание.	Пример.
Наследственные и биологические.	На физиологическом уровне причиной страха становится нехватка в организме гамма-аминомасляной кислоты. Обычно вещество обладает успокоительным действием, при его нехватке у человека возникает чувство страха.	Травма головного мозга, длительный прием определенных препаратов, переживании ситуации сильного стресса.
Социальные.	Страхи развиваются часто под влиянием внешних факторов, которые имели место быть в детстве.	Продолжительное расставание с матерью, сильный укус животного, потеря близкого человека, длительное пребывание в закрытом помещении.
Психологические.	Неправильно сформированные образы в подсознании.	Человеку что-то неверно объяснили.

Страх боли

Поскольку для человека свойственно периодически чего-то бояться, то это является нормальной реакцией нашего организма, которая отражает выполнение защитных функций. К частым переживаниям такого рода относят страх боли. Ранее пережив боль, индивид на эмоциональном уровне старается избежать повторения данного ощущения и боязнь выступает охранительным механизмом, которая предотвращает опасные ситуации.

Страх боли выступает не только полезным, а и вредным. Человек, не понимая, как избавиться от данного состояния, длительное время старается не посещать стоматолога или уклоняется от важной операции, а также метода обследования. В данном случае боязнь несет деструктивную функцию и с этим следует бороться. Растерянность перед тем, как результативно избавиться от страха боли только усугубляет положение дел и подталкивает к формированию панической реакции.

Современная медицина в настоящее время располагает различными способами обезболивания, поэтому страх боли имеет преимущественно только психологический характер. Эта отрицательная эмоция редко формируется на ранее пережитом опыте. Скорее всего, боязнь боли от травм, ожогов, обморожений у человека сильна, и это защитная функция.

Польза и вред страха для человека

Если человек сталкивается со страхом, то это не означает, что он должен будет жить с ним всю оставшуюся жизнь. Ведь если бы не было страха и неизвестности, то людям было бы сложнее выживать. Из этого можно сделать вывод, что в некотором смысле страх полезен.

Польза страха:

Спасает от нападений, несчастных случаев, самоповреждения, в этом и заключаются основные положительные функции страха.

Позитивно влияет на тонус мышц, так как вырабатывается гормон серотонин.

Человек начинает соображать быстрее, действовать слаженно (но некоторых страх парализует).

Вред страха:

Сковывает движения.

Нарушает дыхательные процессы, делает дыхание сбивчивым и затрудненным.

Человек может принимать под вилянием страха странные, безрассудные или необоснованные решения.

Может случиться приступ паники.

Некоторые особо впечатлительные люди могут терять сознание.

Тело зажимается, это может провоцировать головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и т. д.

Как побороть страх?

Тренируйтесь обычному общению: в очереди, на улице, в транспорте. Используйте для этого нейтральные темы. Смысл кроется в том, чтобы сначала одолеть маленькие страхи, а потом перейти к более существенным. Практикуйтесь постоянно.

Как побороть страх другими методами? Повысьте свою самооценку. Существует некоторая закономерность: чем вы лучшего о себе мнения, тем меньше фобий у вас присутствует. Личная самооценка защищает от боязней и совсем не имеет значения ее объективность. Поэтому люди с завышенной самооценкой способны сделать больше, чем люди с объективной самооценкой. Пребывая в любви, люди преодолевают очень сильный страх во имя своих желаний. Любая позитивная эмоция помогает в преодолении боязней, а все негативные только препятствуют.

Направления исследования страха

Психологи изучали феномен страха с различных точек и направлений, и это интересно отслеживать.

Психоаналитическое

Основатель психоанализа – Зигмунд Фрейд. Связывал страх с чувством влечения. Причиной являются сексуальные влечения, которые когда-то были вытеснены личностью или ее ближайшим окружением.

Фрейд пытался структурировать психику человека, поделил ее на «Я», «Оно» и «Сверх-Я». «Я» обычно охватывают страхи биологического характера (боль, падение, нападение). «Сверх-Я» может испугаться окружающей действительности, мыслей о будущем или предстоящих действий. «Оно» подвержено невротическим страхам.

Идеи Фрейда продолжала развивать американская исследовательница Карен Хорни. Она сочла, что причиной всех страхов являются неразрешенные конфликты.

Экзистенциальное

Экзистенциальный подход впервые был предложен Виктором Франклом. Он считал, что эмоция тесно связана с ощущением ожидания. Человек боится чего-то и ждет реакции, которая в дальнейшем реализуется или не реализуется. Симптомы состояния ожидания способны только усиливать страх, разжигать его.

Страх Франкл рассматривал, как и фактор, который помогает избегать неприятных ситуаций. Напротив, если человек посмотрит своему страху в лицо, то эмоция постепенно начнет исчезать, будет побеждена.

Бихевиористическое

Основоположником бихевиоризма стал американец Джон Уотсон. По его мнению, страх не возникает просто так, активизируют его определенные стимулы (внезапный громкий звук, удар, толчок).

У человека есть врожденные стимулы, провоцирующие страх, но с течением жизни этот список расширяется (боязнь определенного животного, огня, темноты).

По выводам Уотсона, множество страхов у человека формируется в период первых лет его жизни.

Еще один сторонник бихевиоризма, Беррес Фредерик Скиннер, считал, что страху нужно подкрепление, причем, подкрепление может быть позитивным или негативным.

Позитивное подкрепление позволяет страху процветать и развиваться. Негативное же вызывает противоречивые чувства, поэтому, чтобы вновь их не испытать, человек будет стараться победить собственный страх.

Панический страх

Данное состояние никогда не возникает без оснований. Для его развития необходимы ряд факторов и состояний: апатия, ангедония, тревожность, депрессия и тревога, стресс, невроз навязчивых состояний, шизофрения, ипохондрия, психопатия.

Подавленная психика человека быстро реагирует на любые раздражители и поэтому беспокойные мысли способны подорвать дееспособность человека. Тревожность и сопутствующие состояния постепенно переходят в невроз, а неврозы в свою очередь провоцируют возникновение панического страха.

Данное состояние невозможно предусмотреть, поскольку оно может возникнуть в любое время: на работе, на улице, в транспорте, в магазине. Паническое состояние выступает защитной реакцией организма на предполагаемую угрозу или мнимую. Для панического беспричинного страха характерно проявление таких симптомов: удушье, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь, ступор, хаос мыслей. Отдельные случаи отмечаются ознобом или рвотой. Такие состояния длятся от часа до двух в течение одного или двух раз в неделю. Чем сильнее расстройство психики, тем длительнее и чаще панические атаки.

Зачастую данное состояние способно возникнуть на фоне переутомления, истощения организма у эмоционально нестабильных людей. Под эту категорию попадают в большинстве случаях женщины, как эмоциональные, ранимые, реагирующие остро на стрессы. Однако мужчины также испытывают панический беспричинный страх, но стараются в этом не признаваться окружающим.

Панический страх самостоятельно никуда не исчезает, и атаки паники будут преследовать больных. Лечение осуществляется строго под контролем врачей — психиатров, а снятие симптомов алкоголем только усугубляет ситуацию, и панический страх будет появляться не только после стресса, но и тогда, когда ничего не угрожает.

Когда обратиться за помощью к психологу

Среди людей, любящих чувство страха, есть и адреналиновые наркоманы. Они постоянно рискуют собственной жизнью, если бросают это опасное занятие, то начинают тосковать, впадают в депрессию. Некоторым из таких людей может потребоваться помощь профессионального психолога.

Считается, что такие люди риском замещают любовь, общение, желание вступить в отношения.

Есть и люди, которые считают, что адреналиновые наркоманы подсознательно стремятся к смерти. Это очень спорное мнение, но человеку стоит пообщаться со специалистом, иначе проблема страха и его неправильной реализации может привести к трагическим последствиям.

Видео о ADME и узнайте, чего боитесь вы.

Страх или фобия: как различить

Чтобы понять, что управляет человеком: страх или фобия, для начала следует определить природу его эмоции. Как уже упоминалось, боязнь в той или иной степени присуща всем. Страх – это неотъемлемая часть инстинкта самосохранения, естественная защитная реакция организма, своеобразный тормозящий механизм. Именно испуг делает человека более осторожным и бдительным.

Если же боязнь возникает без каких-либо логических причин и полностью захватывает все мысли человека, это уже фобия. Такое состояние специалисты рассматривают как форму невроза. В таком случае испуг преследует человека, отравляя и осложняя его жизнь.

Существенное различие между обоими видами боязни – природа возникновения. Если природный страх имеет, как правило, врожденный характер, то фобия – это всегда приобретенный симптом.

Говоря о разновидностях боязни, важно отметить, что, помимо обоснованного страха (проявление инстинкта самосохранения) и фобии, существует еще так называемый необоснованный, который часто также ошибочно воспринимают как фобию.

Интенсивность проявления

Многие специалисты одним из главных отличий между фобиями и страхами называют интенсивность проявления. Согласно этой теории, фобии проявляются намного интенсивнее, нежели обычная боязнь. В большинстве случаев это так и есть, но если речь идет о необоснованных страхах, то интенсивность их проявления иногда может даже превышать фобию. Кроме того, существуют реальные способы снизить проявление приступа фобии. Например, человек, страдающий клаустрофобией, может принять таблетку успокоительного, и поездка в метро перестанет быть для него трагедией всей жизни.

Таким образом, критерий интенсивности не всегда уместен для дифференциации разных типов испуга. Вместо него специалисты советуют применять другие характеристики, позволяющие отличить страх, в том числе необоснованный, от фобии.

Осознание нелогичности испуга

В исследовании К. Гольштейна доказано, что в основе страха лежит испуг. Это реакция на внезапный, сильный стимул, при котором от организма требуется нестандартная реакция.

Один из критериев для дифференциации боязни – осознание / не осознание человеком нелогичности и необоснованности угрозы, которую он пытается избегать из-за чувства страха. Чтобы было понятно о чем речь, рассмотрим пример.

Допустим, человек боится купаться в водоемах, независимо от их типов или глубины. Спросите его, почему он избегает водоемов. Если в ответ он расскажет, например, историю о том, что когда-то чуть не утонул и теперь любой водоем вызывает у него чувство сильной боязни, то можете быть уверены: это пример типичного страха. То есть человек осознает, по какой причине вода вызывает у него панику. Он боится повторения ситуации из прошлого. Часто аналогичное можно наблюдать у детей, к тому же в ситуациях не обязательно связанных только с водой. Со стороны такое поведение выглядит как необоснованный страх, но стоит только разобраться в причине испуга и все становится предельно понятно. Кроме того, для необоснованного страха характерна ситуативность. Он появляется как реакция-ответ на новые или повторяющиеся вновь ситуации. Причину такого испуга нетрудно отыскать в поверхностных слоях психики человека. Боясь чего-то, он просто осознает реальность угрозы.

Если причина боязни воды – фобия, то человек мог вообще никогда не попадать в опасные ситуации в водоеме, но при этом он все равно боится купаться. Если спросить у него о природе его испуга, скорее всего он ответит, что осознает отсутствие реальных причин для боязни, но ничего не может поделать со своими эмоциями. Хотя следует признать, что у некоторых людей фобия может развиваться как следствие пережитого испуга. Например, человек может панически бояться кладбищ после сильного испуга, связанного с этим местом или покойником. Тем не менее далеко не у каждого испуг перерастет в настоящую фобию. Специалисты убеждены, что такое случается исключительно при наличии благоприятной почвы в глубоких слоях психики человека. То есть самый простой способ понять, что тревожит человека: необоснованный страх или фобия – спросить у него, почему он боится.

Невербальные реакции

Как правило, люди, страдающие фобией, о предметах боязни говорят неуверенно, сбивчиво, а их невербальное поведение только подтверждает это (человек потеет, у него учащается сердцебиение, появляется дрожь, затрудняется дыхание и т.п.). При этом в разговоре он признает, хоть и не совсем уверенно, отсутствие реальной причины для страха, но, тем не менее, все равно паникует.

Навязчивый страх или фобия

Навязчивый страх часто сравнивают с фобией, но между этими видами эмоций существуют четкие различия. Навязчивое состояние обычно проявляется в форме тревоги – беспочвенной и нелогичной, чем напоминает фобию. В свою очередь многие фобии также часто носят навязчивый характер. Тем не менее фобия – это довольно интенсивный испуг, вызванный триггером. Навязчивая боязнь проявляется менее интенсивно, но в таком состоянии человек боится практически всего. Это и есть главное различие между данными эмоциями.

Патологический испуг или фобия

Патологический страх довольно легко отличить от фобии. Человек, склонный к патологической боязни, постоянно или на протяжении продолжительного времени испытывает сильную тревогу по поводу самых разных событий из жизни. Как правило, этот вид боязни не имеет под собой никакой реальной почвы и является плодом фантазии и чрезмерной эмоциональности человека. При патологическом страхе человек будто «примеряет» на себя потенциальную угрозу и ее последствия.

Как избавиться от страха – техники и упражнения

Чувство страха полезно, но иногда оно может здорово подпортить человеку жизнь. Например, боязнь собак мешает спокойно передвигаться по городу, ходить в гости к друзьям-собачникам и чувствовать себя в безопасности. Но существуют техники и приемы, помогающие перебороть страхи.

Техника AWARE

Автор методики – А. Бек. Она хорошо помогает справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Значение упражнения расшифровывается следующим образом:

Acknowledge & Accept — Осознавать и принимать проблему.
Watch – Посмотреть на страхи со стороны.
Actions – Действовать несмотря на свою тревогу.
Repeat – Повторять нужное количество раз.
Expect – Ожидать улучшения своего состояния.

Шаги стоит рассмотреть подробнее:

Осознавать и принимать. Не нужно отказываться от собственных чувств и убеждать себя, что их нет. Стоит позволить себе чувствовать страх, тревогу, беспокойство, раздражение.
Взгляд на страхи со стороны. Понаблюдать за своими мыслями и чувствами, но не оценивать их. Это как будто приходящие и уходящие вещи.
Действовать. Постараться в жизни вести себя так, будто страхи уже давно преодолены и остались в прошлом. Однако, не стоит пытаться решить проблему при помощи избегания.
Повторять нужное количество раз. Предыдущий пункт нужно повторять до тех пор, пока новое мышление не укоренится в сознании, человек не начнет чувствовать себя уверено.
Ожидать улучшений. Важно быть полностью уверенным в себе, надеяться только на лучшее, но никогда не торопить события.

Дневник

Предыдущую практику лучше проводить в дневнике. Описывая каждый шаг, особенно второй.

Рекомендуем перед тем, как начать работать со своим страхом ответить в дневнике на несколько вопросов:

Какая ситуация у меня сейчас? Описать то что вам нравиться и не нравиться в своем поведении относительно страха.
Как я хочу, чтоб было? Опишите свою цель, а именно каким вы будете и как поменяется ваша жизнь, после проработки эмоции.
Что я буду делать ближайший месяц? Опишите свои действия, какие техники и упражнения вы будете делать, что поменяете в своем поведении, какие полезные привычки добавите и т. д.

Каждый день делитесь с дневником своими мыслями, отмечайте, что получилось хорошо, а что не очень, что трудно, а что легко. Анализируйте, делайте выводы и корректируйте поведение.

Хорошо, если вы поделитесь наблюдениями в комментариях. Это поможет вам структурировать мысли, разобраться в том, что не получается. И конечно замотивирует других участников идти на встречу своему страху.

Чувство страха

Точнее будет говорить эмоция страха, однако четкой границы между этими двумя понятиями не существует. Зачастую, когда отмечается кратковременное воздействие, говорят об эмоции, а при долгосрочном подразумевают чувство страха. Этим и различаются эти два понятия. А в разговорной речи страх относят и к чувству и к эмоции. У людей страх проявляет себя по-разному: у кого-то он сковывает, ограничивает, а у кого-то наоборот, активизирует деятельность.

Чувство страха индивидуально и отражает все генетические особенности, а также особенности воспитания и культуры, темперамента, акцентуации, нейротизма каждой конкретной личности.

Существуют как внешние, так и внутренние проявления страха. Под внешними понимают, как индивид выглядит, а к внутренним относят физиологические процессы, происходящие в организме. Из-за всех этих процессов страх относят к негативной эмоции, которая влияет отрицательно на весь организм, усиливая пульс и сердцебиение, соответственно увеличивая давление, а иногда и наоборот, усиливая потоотделение, меняя состав крови (выделяя гормон адреналин).

Суть страха заключается в том, что индивид, боясь, старается избегать ситуаций, провоцирующих отрицательную эмоцию. Сильный страх, являясь токсичной эмоцией, провоцирует развитие различных заболеваний.

Боязни наблюдаются у всех индивидов. Невротический страх отмечается у каждого третьего жителя Земли, однако если он достигает силы аффекта, то превращается в ужас и это выводит индивида из под контроля сознания, и как следствие оцепенение, паника, защитная агрессия, бегство. Поэтому эмоция страха выступает обоснованной и служит для выживания индивида, однако она может принимать и патологические формы, которые будут нуждаться во вмешательстве врачей. Каждый страх выполняет определенную функцию и возникает не просто так.

Боязнь высоты бережет от падения с горы или балкона, боязнь обжечься заставляет близко не подходить к огню, и, следовательно, оберегает от травм. Боязнь публичных выступлений заставляет более тщательно готовиться к выступлениям, пройти курсы риторики, что должно помочь в карьерном росте. Это естественно, что личные боязни индивид старается преодолеть. В том случае, если источник опасности выступает неопределенным или неосознанным, то состояние, возникающее при этом, называют тревогой.

Как бороться со страхом?

Испытывать страх время от времени — нормальная часть жизни, но жизнь с хроническим страхом может истощать как физически, так и эмоционально. Жизнь с регулярно ослабленным иммунным ответом и высоким кровяным давлением вызывает болезни, да и отказ от участия в повседневной деятельности из-за страхов не делает жизнь полноценной.

Неуверенность — это важнейший компонент страха, поэтому, если есть что-то, что вы боитесь попробовать, потому что это кажется страшным или сложным, начните с малого и работайте поэтапно. Постепенное знакомство с пугающим предметом делает его более управляемым. Также будет полезно найти того, кто не боится, и провести с ним время. Возьмите человека с собой, когда будете попытаться победить свой страх: станет намного проще. Наконец, говорите об этом (если вы поделитесь своим страхом вслух, это может сделать его менее пугающим) и не бойтесь искать помощи. Страх — непростая эмоция, и если вам сложно преодолеть ее самостоятельно, то обратитесь к профессионалу, который поможет.

Как уходят страхи

У обладателей любого сочетания векторов страхи уходят, если:

Человек раскрывает целиком природу своей психики, полный набор своих психологических качеств и свойств. В среднем современный городской житель является носителем 3–5 векторов одновременно.
Происходит осознание скрытых причин проблемы: психотравм, ложных установок и якорей, которые получил человек на протяжении жизни. Когда причины проблем осознаются, страх перестает управлять человеком.
Когда психологические помехи уходят, человек получает возможность полноценной реализации всех заложенных природой талантов. Это становится профилактикой любых негативных состояний в будущем.

Автор публикации: Евгения Астреинова
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как работает страх

Когда человек боится, вырабатываются определенные гормоны и молекулы – пептиды. Физиологические способности пептидов активно изучаются учеными. Нейропептиды могут формировать психические состояния. Например: страх, гнев и испуг.

Два самых известных гормона страха это – адреналин и норадреналин. Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужает сосуды брюшной полости, слизистой, расслабляет мышцы кишечника, расширяет зрачки.

Главная задача адреналина – адаптация организма к реакции на стресс. Он улучшает функции скелетных мышц. При длительном влиянии адреналина на организм миокард и скелетные мышцы увеличиваются в размерах.

Норадреналин же является не только гормоном, но и нейромедиатором. Как и адреналин его уровень повышается в состоянии стресса. Повышает артериальное давление и сужает сосуды. Время действия меньшее, чем у адреналина.

Оба гормона вызывают тремор (дрожь в конечностях). Гипоталамус, выявив стрессовую ситуацию, выделяет кортикотропин в кровь. Тот, при достижении надпочечников, производит адреналин и норадреналин.

Почему мы боимся без причины

Страх или тревога являются беспричинными, когда для беспокойства нет ни малейшего повода. Например, у человека всё хорошо, его ничего и никто не беспокоит, не угрожает. Но в голове медленно нарастает приступ паники.

Страх без причины – наиболее явный признак тревожных расстройств. Среди них: генерализированное тревожное расстройство, ОКР, панические атаки. Тревожный невроз является наиболее легкой формой. Довольно часто он связан с гормональным дисбалансом, вызван переутомлением и стрессом.

Как работает тревожное ожидание

Саспенс – тревожное ожидание, беспокойство. В англоязычных странах термин широко распространен при описании быта. В русском же, применяется исключительно к кино, компьютерным играм, очень редко к литературе.

Саспенс означает художественный эффект, особо долгое тревожное состояния, которое появляется при просмотре фильма. Также это собрание художественных приемов, которые используются для обеспечения данного состояния. В основном применяется в ужасах, триллерах и хоррор-играх.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Оправдание страха возможно при наличии реальной угрозы. Раздутый и мнимый страхи сильно притесняют свободу действий индивида, мешают реализовать потенциал, с течением времени становясь шаблоном мышления.

Решите, стоит ли идти на поводу своего страха. Привычка оправдывать страх усиливается каждый день. Чем раньше начать с ней бороться – тем лучше.

Физиология страха

Распространенные проявления психических расстройств – депрессия и тревожные расстройства. Границы их классификации не найдены до сих пор. Схожие симптомы наблюдаются у разных пациентов, и могут иметь разные причины. Социофобии довольно сложно дать биологическое объяснение, ведь социальное мышление напрямую переплетается с описанием ситуации, мысли людей. На данный момент тревожные расстройства распределяются на 2 вида. Первый – биологический, второй – психологический.

Два нейронных пути страха

Страх развивается двумя нейронными путями, в идеале, функционирующими одновременно. Первый путь – отвечает за развитие основных эмоций, имеет быструю реакцию вместе с огромным количеством ошибок. Второй, наоборот, медленный, но более точный.

Быстрый путь

С помощью первого пути человек быстро отвечает на признаки угрозы, при этом часто срабатывает ложная тревога. Второй помогает дать точную оценку ситуации, противостоять опасности более эффективно. В этот момент страх, инициированный первым путем блокируется работой второго, оценивая некоторые признаки опасности нереальными.

Эмоциональный стимул в первом пути замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, стимулирую эмоциональную реакцию.

Длинный путь

При втором пути эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного комплекса, формируя эмоциональный ответ.

Если у человека наблюдается фобия, второй путь работает нестабильно, приводя к развитию страха на стимулы, которые по сути не несут никакой опасности.

Можно ли жить без страхов

Любые, даже самые незначительные страхи людей снижают их способность жить радостно и счастливо. Что уж говорить о фобиях, панических приступах и тому подобных формах устойчивого и длительного страха.

Жить без страха можно и нужно. Несмотря на то, что эволюционно страх является фундаментом нашей способности чувствовать, для современного взрослого человека это признак психологического неблагополучия. Это можно легко отследить на простых примерах из жизни.

В древности страх быть съеденным спасал жизнь всей стае. Под действием сильной эмоции учащалось сердцебиение и дыхание, возникал особый тонус мышц: организм готовился спасаться бегством.

Сегодня обладатель зрительного вектора спасает жизни людей совершенно другим способом. Испытывая сопереживание и сострадание к людям, он нередко выбирает гуманистические профессии (врача, социального работника). Или участвует в волонтерских проектах, спасая жизни тяжело больных и раненых, опекает стариков и детей.

Но когда зрительный человек страдает от полученных в детстве психотравм, не может раскрыть в полной мере свои свойства в профессии или испытывает сверхстесс — его психика подвержена сильным страхам. Когда от страха накатывает потливость, колотится сердце и перехватывает дыхание — никакой пользы обществу этим мы не приносим. Хищные звери нам давно не угрожают, а вот сам человек мучается, не понимая, в чем корень и причина проблемы.

Аналогичным образом дело обстоит в любом другом векторе нашей психики. Например, реализованный, без психологических травм обладатель анального вектора нормально держит стресс на контрольном испытании или при публичном выступлении — он просто спокойно сосредоточен на том, чтобы выполнить свою работу идеально, без ошибок.