- 16 Сентября, 2018
- Психология мышления
- Розалия Райсон
«Начну с понедельника новую жизнь!» – как часто вы слышали эту фразу от других? А сколько раз вы говорили так себе? Это одно из самых частых обещаний, которое обычно не выполняется. Да и почему дела начинают в понедельник? Почему выбирают именно этот день? Давайте разберемся, как действительно начать действовать, а не откладывать запланированное на потом.
Какие дела мы откладываем?
Вспомните, сколько раз вы обещали себе начать худеть, читать книгу, делать проект, готовиться к экзаменам, записаться в спортзал, помыть окна в квартире? И еженедельно таких клятв вы даете минимум 10. Это сколько же дел вы переложили на бедный первый день недели?
Если вы постоянно планируете все новое начать с понедельника, эта статья будет очень полезной для вас.
Почему понедельник?
Потому что нам нужная какая-то точка отсчета, а понедельники случаются несколько чаще, чем новый год, например. Опять же, картинка недели у нас в голове – это странички из школьного дневника. С понедельника там начинается все хорошее, потому что уже не видна надпись «Плевалась мертвыми жуками в учительницу химии». Можно аккуратно заполнить графу «Расписание уроков» и представлять, что скоро странички заполнятся жирными пятерками. Ну-ну. С другой стороны, понедельник, как известно, день тяжелый. И если новая жизнь почему-то не началась, можно все свалить на понедельник. Несчастливый он какой-то. Кто его придумал вообще? Дело, конечно, не в понедельнике, а в том, что не очень-то и хотелось. А если все-таки хочется – делай так. В смысле – не делай так.
Проблема внутри нас
Попробуйте вспомнить, что вы испытываете в душе, откладывая важные дела? Внутреннее сопротивление, ведь так? А почему в принципе так происходит? Из-за лени или неправильного планирования времени? Или вы любитель придумывать отговорки? Что-то вроде «уже поздно, начну уборку завтра» или «я вроде и не так уж сильно поправилась, позже пойду в тренажерный зал». Однако вы сразу почему-то думаете иначе, когда вы достаете с верхней полки свои любимые джинсы, а они вам не впору. Почему так происходит?
Чем вредна самокритика?
Самокритика – это не всегда хорошо. Ведь она зачастую приводит нас к тому, что человек, даже меняясь в положительную сторону, все равно остается собой недовольным. Это порождает нежелание идти в направлении самосовершенствования, а также долгие обдумывания перед тем, как начать дело.
Изменения произойдут только в том случае, если вы перестанете убеждать себя же в собственной несостоятельности. Перестаньте обращать внимание на недостатки. Ищите в себе только хорошее.
Ежедневное меню «адской недели»
Привычный понедельник
Привычки определяют жизнь человека. Начинать надо с привычек, которые мешают жить. Каждый догадывается о своих вредных привычках: курение, прокрастинация, кофе круглые сутки. Но не каждый осознает, что привычек у нас больше, чем кажется.
Чтобы распознать привычки, прокрутите в памяти обычный день и все запишите. Затем опросите тех, кто вас давно знает и с кем вы часто общаетесь: коллег, друзей, детей, супруга. Молча записывайте все, что вам скажут.
У вас получится максимально полный список привычек. Определите, какие привычки вы хотите приобрести, а от каких избавиться. Работать над привычками сложно, но необходимо для изменений в жизни.
Позитивный вторник
Учимся создавать правильный настрой и быстро его менять. Чтобы создать правильный настрой и менять его в зависимости от ситуации, важно помнить: только вы контролируете свои мысли. В школе или университете на сложном и важном экзамене вы не чувствовали усталости и голода. Не замечали, что за окном весна и сосед стучит карандашом по столу. Четыре часа без перерыва вы занимались делом — были максимально сконцентрированы на задании.
Контролировать мысли поможет визуализация: представьте, как хорошо вы справляетесь со сложным делом, которое вам предстоит, насколько вы энергичны и как вы гордитесь собой в финале.
Временная среда
Теперь надо научиться распределять время. Часто приходится слышать: «я такой забывчивый», «я постоянно опаздываю», «я ничего не успеваю». Людям кажется, что у них врожденный дефект, который мешает быть эффективными, пунктуальными и сообразительными. Это не так. Просто иногда дел становится так много, что человек перестает их контролировать. Постепенно беспокойство перерастает в страх, что он не в силах справиться со всеми задачами.
Трудности в голове. Стресс возникает из-за отсутствия четкой картины перед глазами. Первое, что надо сделать, — остановиться. Это непросто, но необходимо.
Запишите все дела, которые у вас есть. Учитывать надо все — от уборки кошачьего лотка до еженедельного звонка бабушке. Затем расставьте приоритеты и распределите дела по дням. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра или любой другой системой работы с задачами. Важно сформулировать, какие из дел приблизят вас к выполнению большой цели, а ее вы определили во время подготовки.
Когда научитесь планировать, помните: планы — гибкий инструмент.
Представьте, что во время прогулки в парке вы натерли ногу. Можно продолжить путь и обнаружить дома кровавую рану. А можно остановиться, заклеить небольшую мозоль пластырем и с удовольствием продолжить прогулку. В первом случае рана будет заживать неделю. А во втором уже завтра вы сможете пойти на прогулку. Все благодаря тому, что не побоялись вовремя остановиться на пару минут.
Бессонный четверг
Самый трудный день — нужно провести 24 часа без сна и отдыха. Если вы встаете в пять утра в четверг, то до пяти утра пятницы не расслабляетесь ни на минуту. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. Социальные сети и все, что не касается работы, исключено.
В этот же день нужно выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. Чтобы сделать день еще тяжелее, Ларссен предлагает встретиться с давним страхом. Вспомните, чего вы боитесь или боялись: признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом.
Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.
Пятничный отдых
После тяжелой работы нужен отдых. В пятницу нужно научиться кратковременному отдыху. Мы об этом забываем и убеждаем себя, что можем быть продуктивными 24 часа в сутки семь дней в неделю. Не можем, потому что мы не роботы.
В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали. Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».
Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.
Упражнение отнимет пять минут, но продлит работоспособность на 1,5-2 часа. Между упражнениями чередуйте разные виды деятельности. В конце дня вы увидите, как много сделали, хотя не спали уже двое суток.
Веселая суббота
Если человек постоянно негативен, у него ничего не выходит. Вы прекрасно знаете, как спор с коллегой может выбить из колеи на весь день.
Думайте хорошо о себе, людях и окружающем мире. Улыбайтесь, говорите комплименты, вспоминайте успехи и достижения. В ответ на вопрос «Как дела?» улыбайтесь и отвечайте: «Идеально!» Даже если это не так.
Ученные доказали: если держать губы в улыбке в течение 10 минут, настроение улучшается. Никакой магии нет. Когда нам весело, мозг подает сигнал и мышцы лица сокращаются. На лице появляется улыбка. Мы это знаем. Но не знаем, что это работает и в обратном направлении. Натянутая улыбка обманет мозг и изменит настроение.
Тот же принцип работает с позитивными словами. Чем больше хороших слов вы говорите, тем лучше настроение. Вместо того чтобы ныть: «Ну почему мне опять дали самое трудное задание?», — спросите себя: «Как мне выполнить это задание на высшем уровне?».
Как справиться с внутренней борьбой?
Какими же способами можно вернуть себе внутренние силы? Рассмотрим некоторые рекомендации.
- Давайте проведем эксперимент: наденьте на руку резинку и не снимайте ее в течение недели. Как только вы заметили за собой негативные мысли по отношению к себе, оттяните и отпустите резинку, чтобы ощутить боль. Поверьте, уже через 7 дней вы не узнаете себя. Самобичевания станет намного меньше. В таком же направлении развивайтесь дальше. Только уже без резинки. Выработайте самоконтроль.
- Каждый может ругать себя за недостатки. Но выяснить их причину догадываются далеко не все. Необходимо провести внутренний диалог с собой. Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю?» Возможно, вы получите объяснение своего поведения. Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя.
- Начните с небольших шагов. Все происходит постепенно. Если вы хотите похудеть, не нужно себе обещать начать с понедельника новую жизнь. Начните с малого: каждый день отказывайтесь от одного вредного любимого продукта и вводите в свой рацион что-то полезное. А лучше не исключать определенную пищу, а просто уменьшить ее количество. Если вы уже третий раз говорите о том, что в понедельник начнете неделю с пробежки, то рекомендуем начать с ежедневного десятиминутного бега. Дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам, а сознанию – к новой привычке.
- Разберитесь, что толкает вас в сторону перемен. Вдруг это навязанное желание? Тогда причина, почему вы так долго откладываете какое-либо дело, предельно ясна. Кому захочется худеть, если этого хочет не сама девушка, а ее молодой человек? Здесь снова поможет внутренний монолог. Спросите себя: «А хочу ли я сам этих перемен?» Если ответ положительный, то стоит двигаться в сторону своей мечты всеми способами. Если вы не желаете меняться, вас кто-то или что-то заставляет, то не стоит идти на поводу. Будьте собой, оставайтесь личностью и не теряйте свою уникальность. Полюбите себя.
Эти советы помогут вам побороть себя и победить внутреннее сопротивление.
GuruTest
Строить планы — полезная привычка. Это добавляет нам настойчивости, позволяет браться за новые задачи и достигать новых высот. В общем, без планов никуда. Но на самом деле это не вся правда. Психологи решили объяснить, почему начинать жизнь с понедельника — опасное решение.
Нет легкости
Предлагаем вспомнить, как часто вы решали начать новую жизнь с понедельника. Новая жизнь тут — обобщенное понятие, обозначающее позитивные метаморфозы. Допустим, с понедельника вы хотели начать худеть, записаться в спортзал, поменять свое отношение к семье, изменить режим дня. Обычно люди приходят к такому решению на волне энтузиазма, полагая, что можно без проблем все изменить. Особенно ярко такие мысли выражены после просмотра вдохновляющего ролика. В приподнятом настроении никто не думает о трудностях, все верят, что все получится. Но получается далеко не всегда, и тогда человек впадает в отчаяние, ведь он не был готов к трудностям.
Все это неудивительно, и тому есть научное обоснование. Надо запомнить, что результат нам дадут настойчивость, вложенные усилия, выбранные подходы и правило 72-х часов, а не вдохновение и слепой оптимизм.
Если вы хотите реализовать свою мечту, важно начать делать это в ближайшее время и уложиться в 72 часа. Иначе шансы на успех сократятся в 80 раз. Исследования психологов показывают: тот, кто знает о трудностях на пути к успеху и не оттягивает момент, обязательно достигает желаемого.
Радужные ожидания = потери
Другая проблема — ошибка в оценке реальности. Например, многие оптимисты считают, что обязательно начнут новую жизнь с 1 числа месяца или нового года. При этом совсем не учитывают, что начинать какие-то перемены в жизни необходимо незамедлительно, как только возникло желание это сделать. И неважно, в какой день недели оно вас посетило. Это может быть воскресенье, пятница или среда. Необязательно радикально менять все, достаточно предпринять несколько шагов, чтобы запустить механизм перемен.
Ожидание побуждает нас завышать свои шансы на успех и очень искажает оценку. Оптимисты верят, что они смогут изменить свою жизнь, но чуть позже, что у них больше шансов преуспеть в любом деле, чем у большинства. Самое удивительное, что практически все люди оптимистичны и верят в себя. Вот и получается, что 90% людей уверены, что обязательно будут жить лучше. Чем это чревато? Человек становится пассивным. И чем дольше он откладывает, тем меньше у него возможностей преуспеть.
Забавно, что люди, мыслящие более пессимистично, оценивают реальность объективнее. Они понимают уровень своего воздействия на жизнь, так как избавлены от иллюзий оптимизма, они не приукрашивают свои возможности, не отрицают ошибки.
Конечно, не стоит думать, что вера в лучшее плоха. Она хороша, но в умеренных пределах. Пусть основой для ваших перемен будет не слепая вера в успех, а знание своих сильных и слабых сторон, самодисциплина и решительность. Тогда вы обязательно начнете новую жизнь, причем не в понедельник, а уже завтра.
Давайте вместе откажемся от ложного стереотипа о том, что первый день недели — это удачный момент, чтобы начать новую главу жизни. Это всего лишь начало новой недели, не больше. В нем нет ничего примечательного. Привычка откладывать дела на потом стопорит личностное развитие. Избавившись от нее, вы сразу же заметите положительные изменения. Успехов в реализации планов,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
28.09.2019 01:20
Топ-15 самых несбыточных обещаний
Предлагаем рассмотреть список, который содержит самые популярные обещания, начинающиеся с «начну с понедельника».
- Начать худеть.
- Пойти в тренажерный зал.
- Начать писать курсовую/диплом.
- Бросить курить.
- Прекратить пить алкоголь в большом количестве.
- Перестать опаздывать.
- Раздать долги.
- Пойти на новую работу.
- Начать откладывать деньги.
- Чаще звонить родным.
- Начать читать книги.
- Обучиться иностранному языку.
- Научиться вовремя ложиться спать.
- Меньше зависать в социальных сетях.
- Прекратить употреблять фастфуд.
Сколько пунктов в этом списке совпало с вашими желаниями? Если число превышает 5, то немедленно займитесь реализацией своих «мечт».
Вы добьетесь успеха в любом вашем желаемом деле, если разберетесь, в чем заключаются ваши поведенческие ошибки.
Как начать новую жизнь с понедельника и не закончить во вторник
Как часто бывало так, что в три часа ночи, вдохновившись видео известного коуча на ютьюбе, вы решали, что теперь ваша жизнь точно не будет прежней? Теперь-то вы точно начнете бегать, бросите курить, будете стоять в планке круглые сутки, периодически сползая в шпагат, по 20 минут в день будете развивать навыки художника, магистра по вышиванию крестиком и гуру медитации. Все будет, но… с понедельника, новолуния или после получения зарплаты. Допустим, что точка отсчета даже наступает, но что дальше? Ведь сколько существует людей, которые очень бодры и целеустремленны на старте, но не выдерживают длительной дистанции! Вы из таких?
Как стать гением продуктивности и научиться внедрять полезные привычки в свое ежедневное расписание? В этой статье не будет готового решения, потому что все мы разные и никто не знает вас лучше, чем вы сами. Но здесь будут идеи и инструменты, которые вы сможете включить в свой уникальный «коктейль» с определенной комбинацией БАДов и прочих добавок. Импровизируйте!
Уберите лишнее
Для начала расчистим пространство от предыдущих неудач. Вы уже не в первый раз начинаете, ведь так?
Внимание, сейчас нужно будет вспомнить свои прошлые попытки начать жизнь заново и не разрыдаться. Вот так, молодцы! Отличное начало!
А теперь включаем аналитическое мышление и задаемся вопросом, почему ранее не получалось. Не обзывайте и не критикуйте себя, посмотрите на ситуацию трезво и безэмоционально. Не хватало мотивации? Вы слишком много на себя взвалили и перегорели? Недостаточно веры в себя, а планка казалась слишком заоблачной? Проанализируйте и запишите. Подумайте, как можно будет это предотвратить. Например, в случае риска перегорания можно было бы выделить себе конкретный день отдыха от внедряемой привычки раз в неделю.
А теперь вспомните случаи, когда у вас получалось, и поразмыслите, почему получалось. Наверняка хоть раз такое происходило. Например, когда за неделю до госэкзамена нужно было выучить все невыученное за пять лет (нет, освоенное за одну ночь не подходит, т. к. это разовая акция). В такие периоды просыпалась фантастическая работоспособность. У каждого, конечно, будут свои истории.
Итак, сделали выводы из предыдущих попыток и… закрываем на них глаза! Пусть негативный опыт не тянет назад и не создает иллюзию, что новая попытка опять не получится. Лучше взять себе за правило, что сейчас вы другой человек и все точно пойдет по-другому.
Задайте себе вопросы: а зачем? И как?
Теперь расставьте приоритеты. Не набирайте много привычек для внедрения! Выберите одну-две, потом можно будет добавить другие, когда предыдущие укоренятся в вашей голове, вашем теле и режиме дня. Поверьте, если вы читаете эту статью и каждый раз начинаете заново, стоит в этот раз попробовать внедрять новое по чуть-чуть.
Самое главное – понять, зачем оно вам вообще надо. Конкретно вам, а не маме, мужу или начальнику. Подробно распишите, что вы получите, если на протяжении определенного времени будете выполнять конкретные действия. Какие эмоции испытаете, как будете себя чувствовать, когда задуманное получится. Добавляйте визуализацию, представляйте, как внезапно в компании друзей делаете сальто через стол, как легко просыпаетесь по утрам без кашля или организовываете свою выставку.
Сформулируйте привычку как большую цель, а затем разбейте на маленькие подцели. Например, если глобальная цель – принять участие в марафоне, то подцелями могут быть «пробежать 5 км», «10 км», потом «15 км» и т. д. А еще установите адекватные сроки достижения намеченного.
Победите слабости
Что касается избавления от вредных привычек, то здесь напитаться правильной мотивацией еще важнее. Нужно обязательно понять, что вы приобретете, отказавшись от плохой зависимости. Важна формулировка: вы не «отказываетесь от этого», а «выбираете другое». И желательно в разговорах со знакомыми также сохранять положительные речевые обороты, избегая частицы «не», слов «нельзя», «бросаю», «запрещаю себе», «отказаться» и т. д. Вместо «бросаю курить» – «решил(а) вести здоровый образ жизни и торжественно упиваться своей независимостью от никотина». В таком случае психологически будет гораздо проще не воспринимать этот шаг как лишение и даже немного потешить свое эго.
Помогите себе
Пусть осваивать привычку будет как можно приятнее, удобнее и интереснее. Можете помочь себе мелочами, которые работают именно для вас. Купите красивый блокнот, повесьте на стену мотивирующий плакат, поспорьте с друзьями, расскажите в социальных сетях о своих планах, запишитесь на конкурс или соревнование. Можно завести трекер привычек. Ввести систему поощрений. Или подключить других людей: нанять тренера, договориться с подругами внедрять привычку вместе, записаться на курсы по подходящему направлению.
Выберите свой стиль
Важно также облегчить сам процесс. Кто-то может каждое утро на протяжении 20 лет есть овсянку в семь утра и не воспринимать никакую другую еду, а для кого-то мука завтракать одинаково два дня подряд. А вы к какому типу относитесь? Может, вам проще делать одни и те же действия в одно и то же время? Либо наоборот, вы владыка хаоса и вам важно, чтобы каждый раз происходило что-то необычное, с фанфарами и фейерверком, иначе затоскуете? Вам комфортнее вводить привычку постепенно или сразу максимально выкладываться каждый день? Подыграйте сами себе. И что немаловажно, не перегружайте себя и не ругайте. Да, могут быть срывы, это нормально. Помните о том, зачем вы все это затеяли и как будет здорово, когда получится. Удачи!
Почему ничего не получается
Существуют как минимум 3 ошибки в поведении, из-за которых люди откладывают важные дела на потом. Давайте их разберем, чтобы искоренить.
- Вспомните, как вы ведете себя, когда придумали какое-то новое обещание? Наверняка рассказываете об этом всем друзьям, родственникам, коллегам и знакомым в социальных сетях. Казалось бы, разве в этом есть что-то плохое? Ведь, наоборот, когда многие узнают о ваших намерениях, вам сложнее будет отказаться от них. Но психологи доказали, что таким образом вы распыляетесь и тратите всю свою внутреннюю силу. Вместо того чтобы начать воплощать в жизнь все задуманное, вы просто оповещаете о своих намерениях.
- Ко многим приходит осознание того, что нужно срочно все поменять, именно на эмоциях. Когда человек «остывает» и находится уже в состоянии, в котором он менее подвержен стрессу, все желание самосовершенствоваться отпадает.
- Сколько раз перед тем, как начать вершить более яркое будущее, вы говорили себе «это последний раз»? Последний кусочек торта, последний гамбургер, последняя порция салата, заправленного майонезом, последний день без работы или фитнеса – все это отговорки. Не нужно переносить то, чего вы так желаете. Перестаньте кормить себя «завтраками». Начните уже с сегодняшнего дня! Через некоторое время вы почувствуете, что именно этого вам не хватало.
Наверняка одна из указанных выше ошибок присутствует и в вашей жизни. Это мешает вам начать воплощать мечты в жизнь прямо сейчас.
Почему вы никогда не начнёте новую жизнь с понедельника
Понедельник — страшное время: народу в фитнес-клубе — не протолкнуться. В раздевалках самые настоящие пробки, к тренажёрам не подойти, в душевые кабинки — очередь. Страна живёт спортом!
Но вот удивительное дело: к среде людей уже меньше, к пятнице — меньше значительно, а в субботу зал практически пуст.
Так происходит потому, что люди «начинают новую жизнь». Обычно это происходит в понедельник. Они читают две-три статьи в интернете, приходят в зал, думая, что всё уже знают и умеют. Им и тренер-то особо не нужен с таким багажом.
Затем они абсолютно бессистемно подходят по очереди к тренажёрам и убиваются там по полной программе. То есть буквально не жалея себя: раз решил заниматься спортом, так решил. А спорт, как известно, это кровь, пот и слезы.
Кадр из к/ф «Пыль»
Хорошо, если этот деятель не грохнется в обморок с непривычки. Но даже если и не грохнется, то на следующее утро будет проклинать всё на свете, потому что едва ли сможет спокойно хотя бы пошевелиться — всё тело будет адски ныть.
И тогда товарищ решит, что спорт — это, наверное, всё-таки не для него. Это для молодых да ранних, а ему уже поздновато. Да или просто, ну не создан он для этого. Для пива создан, по праздникам даже для водки, а вот для спорта — как-то не очень.
Самые упорные придут ещё во вторник, возможно, что и в среду, и, поубивав свой организм так же бессистемно, навсегда распрощаются со спортом. Будут приходить пару раз в месяц для очистки совести, мол, не зря же купили абонемент. А ещё после особенно бурных возлияний — «поправить здоровье».
«Поправлять здоровье» после употребления алкоголя нельзя в принципе, но люди-то сами с усами. Подумаешь, что там врачи говорят — им сгущать краски по статусу положено.
Вообще, в фитнес-зале можно с лёгкостью предсказывать посещаемость. Это практически все понедельники, начало месяца и особенно начало года — знали бы вы, сколько начинателей новой жизни приходит в январе.
И я всегда с некоторой грустью наблюдаю за этой картиной, потому что она всегда одна и та же. Очень хорошо, если из 50 таких вот энтузиастов через месяц останется хотя бы 3–4 человека.
Менять свою жизнь по-настоящему
Конечно, я всячески приветствую, когда люди приходят в зал, но, по-моему, нет ничего глупее, чем подстраивать свой визит под красивую дату, понедельник или начало года. Все эти красивые даты — фикция.
Желание заняться спортом, как и любое другое желание, должно вызреть.
Человек должен осознать, прочувствовать, зачем ему это нужно, что он хочет изменить в своей жизни и что он действительно этого хочет, вот просто жить без этого не сможет, и это не какая-то сиюминутная прихоть!
И когда желание вызрело — вот тогда и нужно приходить в зал. Только в этом случае у человека будет мотивация. Он проконсультируется с профессиональным тренером, выстроит программу занятий, обсудит, каких результатов и через какое примерно время сможет добиться, обязательно обсудит питание — в общем, подойдёт к вопросу системно.
Спорт — это долгосрочная стратегия. Не бывает такого, что всю жизнь питался, как бог на душу положит, ничем не занимался, а приходишь в январе и хочешь к лету фигуру как у Брэда Питта и пресс кубиками. Да в лучшем случае эта фигура будет у тебя года через два, и то, если будешь заниматься регулярно.
Человеку, который приходит в зал в красивую дату, на самом деле не до спорта. Он хочет потешить своё самолюбие, вот, мол, какая я умница, в этот прекрасный момент в мою жизнь придёт спорт. Жена будет мной гордиться, друзья с уважением станут жать руку!
Они хотят получить одобрение близких, отдать дань моде, начать жить так, как живёт некий моральный авторитет. Всё что угодно, но только не пахать до седьмого пота. Они не готовы менять образ жизни, питание, в чём-то ограничивать себя, терпеть.
Они витают в облаках, представляют, что кубики снизойдут на них откуда-то сверху. По волшебству! Не представляют, что их ждёт, а когда сталкиваются с этим — теряют волю.
Алёша в спортзале. Кадры из к/ф «Пыль»
Я называю таких людей собаками на сене: они всё равно уже достаточно скоро навсегда расстанутся с залом, в то же время создают ненужную толкотню и мешают заниматься тем, кто настроен серьёзно.
Если решили изменить свою жизнь и начать что-то делать — будь то спорт, новый бизнес или постройка дома — не ждите красивой даты. Делайте, когда почувствовали необходимость.
И подходите к вопросу системно: внимательно изучите тему, чтобы подготовиться к тому, с чем предстоит столкнуться.
Итак, вместо красивых дат как рычагов для мотивации используйте:
- Созревшее желание. Вы полностью осознаёте необходимость нового занятия, его своевременность и трудности, с которыми предстоит столкнуться.
- Системный подход. Вы узнаёте как можно больше информации о новом деле, выясняете, что потребуется от вас.
- Терпение. Вы не ждёте быстрых результатов, наслаждаетесь процессом и небольшими победами.
Эти три пункта обеспечат вам неисчерпаемую мотивацию и станут отличными «костылями» для силы воли.
А вы когда-нибудь пробовали начинать новую жизнь с понедельника? Получилось?
Советы начинающим
Если вы собрались начать новую жизнь, но не знаете, как приступить, прочитайте следующие рекомендации.
- Психологи советуют рассказывать именно о результатах. Согласитесь, намного приятнее говорить о том, чего вы уже достигли. Сравните: «Я начну бегать с понедельника» и «Это уже третий понедельник, когда я встаю в 7 утра и отправляюсь на пробежку».
- Подверженным стрессу людям советуют не принимать решения, находясь под воздействием эмоций. В таком состоянии можно много чего наобещать. Но как только вы успокоитесь и придете в себя, вряд ли захочется что-то воплощать в жизнь.
- Конечно, слово «никогда» пугает. Как же человек сможет прожить без сладкого, вредной еды, лени и других вредных привычек? Попробуйте искоренять в себе все это постепенно. Позволяйте себе раз в две недели съесть любимое пирожное, иногда лениться и отдыхать чуть больше, чем следовало бы. Не вводите свой организм в состояние стресса. Медленно двигайтесь вперед, не отказываясь от привычек категорически.
Эти советы помогут вам начать действовать и не откладывать важные дела на понедельник.
В выходные дни у многих людей появляется время подумать о своей жизни и вдруг понять, что «живу я неправильно, бегу куда-то, делаю массу ненужных вещей, о себе забыл/а, мечты в тумбочке, пора ж начать новую жизнь с понедельника!» И если бы это было так легко, то каждый понедельник мы бы получали совершенно обновленное общество. В чем же проблема с понедельниками? Может, следует просто выбрать другой день недели?
Давайте начнем со среды — с той самой среды, которая нас формирует.
Первыми людьми, создающими нашу окружающую среду, являются родители. От них мы узнаем, как что называется, что хорошо, а что плохо, как следует жить и к чему стремиться. Очень много лет мы усваиваем эти нормы, а потом накапливаем свой личный опыт, показывающий противоречия между тем, что сказали мама и папа, и тем, что на самом деле происходит. Мы начинаем сначала задавать вопросы, а затем и бурно протестовать, одеваясь как клоуны, уходя из дома, заводя друзей, от которых у мамы и папы волосы встают дыбом. И это называется «подростковая сепарация» (отделение от родителей). И вот в этот момент многим кажется, что началась новая жизнь.
Увы. Если бы все было так легко, то каждый четверг мы просыпались бы… ну, вы понимаете. Но просыпаемся мы с тяжелыми после юношеского отрыва головами, только теперь нас раздирают внутренние конфликты, в которых мы не понимаем, как же все-таки правильно: бунт уже не выглядит таким уж привлекательным, но и родительские истины кажутся трухлявым и пыльным багажом без ручки. И мы не можем так просто от них избавиться, поскольку, как кажется, в них есть что-то основательное, надежное и в чем-то… безопасное.
Большинство людей существуют в этом конфликте много лет, пытаясь от понедельника к понедельнику начать новую жизнь, но она быстро оказывается все тем же Фаберже, только в профиль: мы совершаем доводящие до омерзительной скуки и уныния попытки выглядеть «приличными гражданами», чередуя их с попытками начать все делать по-своему, оборачивающимися неоправданными рисками и горой наломанных дров.
Проблема в том, что новая жизнь не начинается до тех пор, пока нам кажется, что кто-то или что-то может нам гарантировать счастье и безопасность, как это когда-то делали родители. Реальная подростковая сепарация заканчивается не только тогда, когда внутри себя мы принимаем тот факт, что закончилось то детство, в котором мама и папа приносили домой сладости и игрушки и рассказывали, каким мы должны быть человеком, но и тогда, когда мы смогли осознать и принять тот факт, что мы в принципе никому, ни в чем и никогда не подотчетны в самом масштабном смысле этого слова: мы сами являемся собственным учителем, критиком, советчиком и тем, кто в нас верит. И никто не может нас наказать круче, чем мы сами. Именно поэтому и нет смысла подчиняться чьим-то правилам.
Я не имею в виду отказ подчиняться, например, требованиям начальства. До тех пор пока вас бесит руководитель, вы еще не сепарировались, вы все тот же подросток, который протестует против родительских правил, только теперь родителем назначен начальник. Работа — это ваш контракт на то, что, выполняя определенные требования, вы получаете вознаграждение, и, протестуя против начальника, вы попросту нарушаете контракт.
Я не имею в виду и отказ подчиняться законодательству, поскольку и законодательство является таким же точно контрактом, в котором вы соглашаетесь вести себя уважительно по отношению к другим людям, получая взамен свое право на уважение других к вам. То, что этот контракт часто и многими нарушается, не является основанием его отвергать, ибо он служит единственным регулятором для тех, кто не в состоянии отличить добро от зла в своем сердце.
Нет. Истинная свобода не в том, чтобы возмущаться против чьих-то правил. Она в том, чтобы признать, что никто в мире, кроме вас, не знает, как вам правильно жить, как избежать ошибок и провалов, где точно лежат жизненные призы и какой жизненный путь выбрать.
Как только вы до глубины души это осознаете, вы остаетесь один на один с собой и жизнью. И не все выдерживают это испытание. Именно поэтому так трудно начать действительно новую жизнь. Но если вам удастся пережить этот кризис и выйти из него обновленным, вы просто закатываете рукава и начинаете строить нечто, на что вы вдохновлены. Вы не ищете для этого указаний, вы делаете то, что получится, экспериментируя, как ребенок в песочнице, с той лишь разницей, что вы готовы справляться со всеми ошибками и неудачами на этом пути, не ища себе оправданий или утешений, не обвиняя в этом ни себя, ни других, а лишь исследуя, как устроен этот мир именно для вас.
Это все, безусловно, философия, а что делать практически? Значит ли это, что нужно отказаться от уроков и справочников, житейского опыта мудрых и профессиональных советов более опытных коллег?
Нет! Начните все проверять.
Первая проверка любого обучения и советов — проверка сердцем: соответствует ли это вашим ценностям?
Вторая проверка — проверка умом: какие у вас есть основания доверять разумности рекомендаций этого человека? Делает ли он сам то, о чем он говорит? Каковы его результаты в этой области?
Третья проверка — проверка опытом. Сделайте то, что вам предлагают (после того как вы проверили сердцем и умом), и посмотрите, что получится. Вероятнее всего, какая-то часть рекомендации сработает, а какая-то нет. Возможно, вам придется креативно приспособить совет к своей личной ситуации, адаптировать — и это правильно и нужно делать всякий раз!
И после проверки опытом сделайте выводы: что работает именно ДЛЯ ВАС. Это и будет вашей личной мудростью, вашим личным путем и вашей новой жизнью.
Статья опубликована в январском номере журнала «Психология эффективной жизни».
От редакции
Отношения с родителями влияют на всю нашу жизнь. Поэтому стоит внимательно к ним относиться и делать все возможное для их улучшения. Пять советов психолога Ольги Юрковской помогут вам выстроить здоровые отношения с родителями, чтобы все были довольны.
