Что такое саморазвитие, с чего начать и как не забросить через неделю: самое подробное руководство

Что такое саморазвитие

Прежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.

Простыми словами саморазвитие – это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Развивать можно личностные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические возможности и т. д.

Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад.

Если вы не развиваетесь, вы деградируете.

Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаю, дальше можно не продолжать, итог и так ясен.

То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование.

Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что я вас не предупреждала.

Составляем план и настраиваемся на успех

Программа личностного роста – незаменимое подспорье в процессе самосовершенствования. Визуализировав все этапы, намного проще приступить к выполнению поставленных перед собой задач. План личностного роста может быть составлен как на определенный срок, так и содержать в себе список целей для бессрочного достижения. Как допустимый вариант, можем предложить вам годовую программу для личностного роста, которая затрагивает самые разные аспекты жизни, но базируется на каком-то одном, самом важном для вас, деле.

Январь:

Развитие уверенности в себе. Разберитесь со своими страхами, комплексами, чувствами вины и прочем. Вставать на путь саморазвития следует без лишнего психологического груза.

Февраль:

Обретение смысла жизни. Определите, в чем ваше предназначение, чтобы знать, куда двигаться дальше.

Март:

Постановка целей. Один из наиболее важных этапов психологии личностного роста – определение целей и задач, лежащих на пути самореализации. Глобальная цель обязательно должна быть разбита на менее крупные, а они в свою очередь – на небольшие и легко обозримые в настоящем. Все цели должны быть подробно расписаны на листе бумаги.

Апрель:

Планирование времени. Заведите ежедневник и распишите подробно свои шаги, направленные на достижение целей, хотя бы на ближайшее время. Не забывайте сверяться с дневником, чтобы не растерять запал и придерживаться оговоренного (с самим собой) расписания.

Май:

Начните активную деятельность в выбранном направлении. Пора совершать первые шаги! Они будут самыми трудными, но в то же время очень волнительными и приятными. Действуйте! Не забывайте записывать все свои достижения и успехи, они послужат вам отличной мотивацией для построения методики личностного роста: умные люди объединяют ежедневник и дневник успехов в одну тетрадь (или электронный носитель), так как это позволяет наблюдать за тенденцией развития в полной мере.

Июнь:

Посвятите этот месяц психическому здоровью и отдыху. Первый месяц изменения жизни мог показаться вам трудным, поэтому не стоит забывать расслабляться в перерывах между самосовершенствованием. Отличным способом достижения релакса может стать медитация.

Июль:

Этот месяц пусть пройдет под эгидой семьи и дружеских отношений. Многие, становящиеся на путь саморазвития, забывают о своих родных и близких. Не допускайте подобных ошибок, проводите время со своей семьей, даже если у вас плотный график.

Август:

Творческие дни. Без креативности в вопросах психологии личностного роста никуда. Каждый день открывайте для себя что-то новое. Запишитесь на курсы акварели или живописи, посетите студию вокала, напишите захватывающий роман – выразите себя в творчестве. Это даст мощный толчок для самосовершенствования, открывая новые возможности.

Сентябрь:

Подумайте самостоятельно, в каком направлении личностного роста вы хотели бы двигаться дальше. Возможно, это будут курсы для освоения новой профессии или тренинг по саморазвитию. Начало осени – отличное время уйти вглубь себя и вытащить наружу нереализованные стремления.

Октябрь:

Личностное самосовершенствование путем обретения новых знакомств. Посидели внутри себя? Пора и честь знать: вас заждались снаружи интересные разговоры, необычные знакомые и неожиданные откровения. Как говорится, только в споре рождается истина, только в разговорах с другими мы растем сами над собой.

Ноябрь:

Как зарабатывать на своем развитии. Подумайте, можно ли превратить ваши знания, прошлые и вновь обретенные в прибыльное хобби или профессию? Если да, то чего вы еще ждете. Вы знаете, что делать. (п.с.: сделать свое дело хорошо оплачиваемым, естественно, и научиться его продавать.)

Декабрь:

Подведение итогов. У вас будет целый месяц, чтобы вспомнить все свои достижения, достигнутые за год, подробно их проанализировать и наметить план развития на следующий год.

В каких направлениях можно развиваться

Давайте обозначим объем работы. Я перечислю самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них.

Чтобы вам было проще, я подготовила небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни. Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту.

Здоровье

Самая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального. Давайте посмотрим, как тут обстоят дела.

1. У вас нет вредных привычек.
2. Вы регулярно занимаетесь спортом.
3. Вы стараетесь питаться правильно и избегаете пищевого мусора.
4. Ваш ночной сон длится не менее 7 и не более 9 часов.
5. В случае болезни вы всегда ответственно выполняете предписания врача.

Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше.

Отношения

Эта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми.

1. У вас есть постоянный партнер.
2. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
3. Вы миролюбивый и неконфликтный человек.
4. У вас много друзей.
5. Вы предпочитаете общение с людьми одиночеству.

Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника.

Карьера

Работа – это не просто добывание денег, как кажется некоторым. Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение.

1. Вам нравится ваша работа.
2. Вас считают профессионалом своего дела.
3. Вы не прекращаете учиться и внедряете новые знания в работу.
4. Занимаясь своим делом, вы чувствуете, что приносите пользу обществу.
5. На ваш взгляд, вы получаете достойную плату за свой труд.

Финансы

Как бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье? Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям:

1. У вас нет непогашенных кредитов и долгов.
2. Ваш доход покрывает все ваши основные потребности.
3. Вам удается откладывать часть денег и формировать накопления.
4. Вы не совершаете импульсивных покупок, о которых потом жалеете.
5. Вы регулярно ведете учет расходов и доходов.

Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность.

Яркость жизни

Чтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг.

1. У вас есть увлекательное хобби.
2. Хотя бы раз в год вы отправляетесь в путешествие.
3. Вы активно и насыщенно проводите свой досуг.
4. Вы способны находить интересное и прекрасное даже в самых обычных вещах.
5. Вы редко испытываете скуку.

Духовность

А вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели.

1. Вы практикуете медитацию и аутотренинг.
2. Вам интересно самопознание и погружение в себя.
3. Вы читаете книги по философии, теологии, этике.
4. Вы часто задумываетесь о смысле бытия и других вечных вопросах.
5. Вы занимаетесь благотворительностью.

Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных.

Достижение своих поставленных целей

После того, как ты увидел хаос у себя внутри, понял все свои потайные «черные» комнаты своей души, ты должен в зависимости от своих потребностей ставить и достигать самых различных целей. Благодаря достижению ты станешь более гармоничной личностью. Мало кто про себя может сказать, что мол я гармоничный человек. Гармония между внутренним и внешним миром и обретения счастья является достойной цели для каждого человека. А к этому приходят все по-разному. Кто-то через достижение финансовой независимости, кто-то через создание крепкой семьи, а кто-то через отрешение всех земных прелестей. Нужно понимать, что каждая душа находится на разной стадии развития и грести под одну гребенку достижения одних и тех же целей нельзя. Как говориться, что одному хорошо, то другому – смерть. Не нужно ни на кого смотреть, смотри только вглубь себя и ты найдешь ответы, что и как изменить в своей жизни, каких целей нужно достигать. Гармония и спокойствие, внутренне счастье – это и будет через достижение своих целей относиться к промежуточной цели саморазвития.

Роль человечества — достигать ниспосланных целей c чистым сердцем, находящимся в гармонии с мирозданием и любящим всё.

Морихей Уесиба

Рекомендации для мужчин

На “десерт” я приготовила вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских.

Развивайтесь физически

Силовые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно.

Изучайте боевые искусства

Боевые искусства я выделила в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам.

Тренируйте мужской характер

Кроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них.

Учитесь принимать решения

Каждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес.

Рекомендации для женщин

Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.

Следите за красотой и ухаживайте за собой

Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.

Развивайтесь физически

В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.

Читайте книги для женщин

Я не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.

Развивайте женскую энергию

В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики.

Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.

Обновите гардероб

Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.

Личностное развитие

1. Выучите иностранный язык.
2. Читайте 1 книгу в месяц или в неделю.
3. Посещайте семинары, курсы и тренинги по саморазвитию.
4. Найдите наставника. У всех успешных людей был наставник. Уоррен Баффет обучался искусству инвестирования у Бенджамина Грэма. Билл Гейтс узнавал о законах богатства у Уоррена Баффета. Марка Цукерберг учился управлять компанией у Стива Джобса.
5. Каждый день изучайте что-нибудь новое. Читайте новую статью, обучайтесь новому навыку, слушайте новое выступление.
6. Найдите пример для подражания. Какой человек олицетворяет то, кем вы хотите стать? Я восхищаюсь Илоном Маском, Нилом Пателем, Брайаном Дином и Джеффом Безосом. Читаю их книги, смотрю выступления, изучаю биографию, пытаюсь копировать привычки и поведение.

Избавьтесь от вредных привычек

Перестаньте:

Представьте, сколько книг можно прочитать за это время.

40 страниц в час * 4 часа = 160 страниц в день. 160 * 30 = 4800 страниц за тридцать дней. 24 книги в месяц!

Сколько хороших изменений произойдёт с вами, если вы будете столько читать? Много!

Замените их полезными привычками

• Чтением;
• Спортом;
• Изучение иностранных языков;
• Прохождением курсов;
• Интеллектуальными играми;
• Ежедневным планированием;
• Йогой;
• Медитацией;
• Постановкой целей.

Типичные ошибки в начале пути

Путь саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Я расскажу вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы.

Откладывание действий на потом

Иными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня.

Лень

Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов.

Равнение на чужие ориентиры

Каждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям.

Запомните, единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний.

Принятие неудач близко к сердцу

Будьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями.

Фанатизм в действиях

Некоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины.

Ориентация на личность в работах К. Роджерса

Роджерс считается одним из лучших психологов прошлого века, он основал психологию гуманизма. В основе его концепции лежит стремление личности к актуализации, он выделяет такие понятия:

1. «Реальное Я» — включает осознание человеком мыслей, ценностей, установок жизни.
2. «Идеальное Я» — комплекс представлений, как человек видит своё будуще, к чему стремится, опыт жизни.
3. «Социальное окружение» — включает ценности и нормы, особенности поведения, присущие социальной среде обитания человека.

При наличии несоответствий в жизни между реальным и идеальным состоянием человека и его реализацией в обществе возникают психические расстройства, неврозы, тревоги, плохая адаптация в социуме. Для гармонии со своим Я, достижения идеального состояния нужно обрести свободу, научиться слушать внутренний голос, действовать на основе своего опыта и понимания жизни.

Обычно, проблемы возникают при ситуации, когда личность живёт по правилам общества, стараясь не выбиваться из общей массы, забывая об «Идеальном Я». Роджерс, работая психотерапевтом, считал, что его задача — раскрыть потенциал личности, помочь определиться и обрести свободу путём познания самого себя.

Его «теория» обрела своё применение и в педагогике.

Ключевые правила в работе учителя

1. педагогика должна способствовать формированию личности здоровой и адекватной, способствовать росту личности;
2. источник развития и роста заложен в самом человеке, только путём осмысления и собственного опыта, ответственного выбора возможно обучение и самосовершенствование личности;
3. личностный рост и развитие невозможно без понимания и принятия своей сущности. Уважение к себе и своему внутреннему миру позволяет рисковать, раскрывать новые грани личности.

Основные качества педагога

• Доверительные отношения;
• Стимулировать внутреннюю мотивацию учеников;
• Делиться опытом, оказывать помощь в трудных ситуациях;
• Чутко относиться к эмоциям и чувствам ребёнка;
• Быть активным во взаимоотношениях, выражать свои эмоции, переживания;
• Понимать и знать самого себя.

Конечно, у педагогов не всегда получается найти время для каждого ученика и способствовать полному раскрытию и развитию их личности, поэтому данный вопрос в большей степени относится к родителям, которые должны знать и понимать своего ребёнка, помогать ему развиваться

Каждый человек в процессе своей жизни задаётся вопросами поиска себя, своего предназначения, что важно для дальнейшего развития и самосовершенствования. «Познай себя и ты познаешь мир» — говорили мудрецы