Чувство одиночества: причины, в чем проявляется и как с ним справиться

В психологии синдромом одиночки называют защитный комплекс, который дает человеку возможность скрывать свои чувства от посторонних. Такая проблема часто возникает у людей, которые не способны наладить отношения с окружающими. Комплекс одиночки — это не болезнь, но оно может стать препятствием для полноценного развития личности.

Что это такое

Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.

Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.

Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта. И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.

Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.

Сплетни и пустые разговоры не для них

Если вам удалось подружиться с одним из истинных одиночек, можете считать, что вам очень и очень повезло. Не то чтобы они считали себя выше других – скорее наоборот, это очень реалистичные и трезво мыслящие люди. Именно поэтому они трижды думают, стоит ли включать того или иного человека в свое ближнее окружение. Одиночки отлично справляются с анализом людей и жизненных ситуаций, и одиночество для них – не скука и депрессия, а повод для здоровых раздумий.

Одиночки не любят пустые разговоры и сплетни, и потому стараются избегать людей, одержимых банальностями.

Этот крайне интеллектуальный подход к жизни помогает им лучше понимать окружающих, а также мотивы их поведения.

Есть два вида одиночек – интроверты и экстраверты. Они отличаются поведением и предпочитаемой компанией, но в конечном итоге их предпочтения в отношении людей более или менее совпадают.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ВСЕГО ОДИН ПРИЗНАК ПОМОЖЕТ УЗНАТЬ, ЧТО РЯДОМ С ВАМИ ЖИВЕТ ПСИХОПАТ

Причины одиночества

Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.

Страх находиться одному

Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.

Заниженная самооценка и неуверенность в себе

Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.

Недоверие к людям

Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.

Неумение выбирать окружение

Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.

Боязнь эмоциональной близости

Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.

Слабо развиты навыки общения

Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.

Чрезмерная критичность

У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.

Утилитарное отношение к людям

Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.

Потеря близкого человека

При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.

Смена привычного круга общения

Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.

Разница во взглядах и принципах с ближайшим окружением

Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Любовь и «одиночка»

«Одиночка» чувствует, что его тянет в разные стороны. Одиночество и сексуальные потребности подталкивают его к романтическим связям, а глубоко укоренившаяся боязнь сближения и новых страданий удерживает от общения. Он достигает компромисса, выбрав пассивную стратегию межличностного общения. Обычно «одиночка» просто выжидает и позволяет потенциальным партнерам сделать первый ход. Возникающая в результате отстраненность позволяет ему начать отношения с более сильной эмоциональной позиции, намеренно отдавая меньше, чем партнер. К сожалению, такое поведение часто приносит обратный результат. Джонатан описывает случай, который иллюстрирует распространенную модель поведения «одиночек».

Два раза в неделю я занимаюсь бегом. Знаете, когда выходишь из дома, всегда попадаются несколько знакомых лиц. Одна девушка, отличная бегунья, вела себя очень дружелюбно, и я стал интересоваться ею. Как-то она, слегка заигрывая, намекнула, что иногда можно вместе попить кофе. Мне было приятно, но я повел себя сдержанно и не проявил особого энтузиазма. В общем, так продолжалось примерно две недели. Потом наконец я собрался с духом, чтобы ее пригласить. Но, представляете, как назло именно в этот день она начала бегать с каким-то парнем. Я испытал чувство провала по своей вине и. облегчение.

Когда девушка потянулась к Джонатану, он инстинктивно отшатнулся. Она, скорее всего, интерпретировала его отстраненность как отказ и решила поискать другого кандидата. Джонатана же задело, что она сблизилась с другим. Для него данный случай послужил лишним доказательством собственной уязвимости и мудрости одиночества.

Когда «одиночка» все-таки решается на любовную связь, им руководят очень сильные потребности и часто некое событие, недавно поднявшее его самооценку. Когда Джонатан встретился с Деборой, он почти год не имел спутницы жизни и как раз в то время заключил крупнейший строительный контракт в своей карьере. Дебора показалась ему родственной душой. Однако не забывайте, что он несколько недель воздерживался от секса с ней. Джонатан безумно влюбился в Дебору, но сигналы о сближении, которые он посылал ей, были неоднозначны. Даже мощные силы периода ухаживания не смогли ослабить его защитный рефлекс.

Дебора не могла пробиться сквозь скорлупу Джонатана и уже начинала нервничать. Подчиняясь движущим силам ловушки страсти и своей выраженной склонности к роли женщины-«эхо», она слишком приблизилась к нему. К тому времени Джонатан уже понимал, что Дебора могла бы стать для него безопасным, верным партнером. Но теперь его обуял новый страх: эмоциональная клаустрофобия. Деборы было слишком много. Эта реакция «слабого» партнера не только охладила его чувство к ней, но и многократно усилила первобытный ужас «одиночки» — лишиться частной жизни и контроля над своими временем и занятиями.

Как проявляется

Гамма отрицательных эмоций человека очень широка и разнообразна. Чувство одиночества легко спутать с другими психологическими проявлениями. Например, с чувством нереализованности, ностальгией, экзистенциальным кризисом. Но есть у него и яркие характерные признаки, по которым мы будем ориентироваться:

Ощущение собственной ущербности. Человеку кажется, что он хуже других людей и поэтому не достоин любви и уважения. Это иррациональная установка, которая закладывается еще в детстве и трудно поддается корректировке. Логические доводы могут лишь на время поколебать ее.
Чувство отчаяния. В самые острые моменты человек может погружаться в отчаяние. Чувство безысходности может даже вызвать истерику и спровоцировать паническую атаку.
Страх перед будущим. Человек часто задумывается о том, что его ждет через 5/10/20 лет. С возрастом чувство одиночества только усугубляется, поэтому этот страх вполне логичен. Перспектива одинокой старости может вогнать в уныние кого угодно.
Предубеждение по отношению к счастливым и общительным людям. На контрасте с собственной тоской и отчаянием счастье других людей кажется притворством. Кроме того, одинокие люди могут испытывать зависть (не всегда осознаваемую) по отношению к тем, кто непринужденно общается и является душой компании.

Решаем проблему

Люди меняются, только если захотят. Поэтому этот пункт для одиночек, которые решили изменить свой образ жизни. Чтобы избавиться от старых привычек, необходимо начать с малого. Не погружайтесь быстро в социальную жизнь, это вызовет дискомфорт. Вот рекомендации, как изменить свою жизнь постепенно:

Заведите новое знакомство. Социальная жизнь предполагает общение с разными людьми. Если вам пока сложно общаться с незнакомцами в живую, найдите друга по переписке. Со временем вы сможете перенести общение в реальную жизнь.
Запишитесь на групповые занятия. Это могут быть танцы или иностранный язык. Нет нужды знакомиться сразу со всеми. Сначала привыкните к группе, а со временем расширяйте круг знакомств.
Если у вас накопилось много переживаний, не стесняйтесь посетить психолога. Доверьте ему свои мысли и тревоги. Грамотный психолог поможет справиться со страхами и решить проблемы.

Как справиться с чувством одиночества

Человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Полностью перестать чувствовать внутреннее одиночество невозможно, да и не нужно. А вот если не научиться принимать свое одиночество и жить с ним, можно погрязнуть в психических расстройствах.

Так что же делать? Предлагаю вам рекомендации психологов, которые помогут подружиться с одиночеством и даже научиться наслаждаться им.

Ищите позитив

Если сейчас вы одиноки и чувство покинутости и ненужности не дает вам покоя, постарайтесь переместить фокус внимания на положительные стороны этого состояния.

Время наедине с собой – отличный шанс сосредоточиться на самопознании и саморазвитии. Вы можете поближе познакомиться с самим собой, научиться чему-то новому, углубить и расширить знания в разных областях. Если, конечно, не будете предаваться унынию.

Вот вам небольшой список плюсов, которые можно найти в одиночестве:

У вас больше свободного времени на себя.
Вы не зависите ни от кого и не должны подстраивать свои планы под других людей.
Когда вы живете один, вы можете организовать быт так, как удобно вам.
Вы можете сосредоточить все свое внимание на любимом деле. Например, Исаак Ньютон сознательно не вступал в отношения, чтобы больше времени посвящать науке.
Пока вы одиноки, вы застрахованы от той боли, которую могут вам причинить люди.

Боритесь с неуверенностью в себе

Как мы уже выяснили, неуверенность в себе является одной из причин возникновения чувства одиночества. Неуверенный в себе человек с трудом устанавливает отношения с людьми из-за страха оценок и постоянного чувства тревоги.

Начните работать над повышением уверенности в себе. А наши статьи о том, как стать уверенным в себе мужчиной и как стать уверенной в себе женщиной, вам помогут.

Расширяйте круг общения

Чем больше у вас приятелей и знакомых, тем больше шансов среди них найти “ваших” людей, с которыми можно строить крепкие дружеские и любовные отношения. Поэтому не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми. Лучше всего, если это будут близкие вам по духу и интересам товарищи. Вот вам несколько вариантов, где можно таких найти:

тематические сообщества в соцсетях;
всевозможные обучающие курсы;
командные интеллектуальные игры;
различные культурные и спортивные мероприятия.

Помогайте другим

Бескорыстная помощь другим поможет вам очень быстро справиться с чувством одиночества. Во-первых, вы столкнетесь с людьми, которым гораздо хуже, чем вам. На их фоне ваше одиночество покажется незначительной ерундой.

Во-вторых, вы сможете почувствовать свою нужность и внести вклад в общественную жизнь. Вполне возможно, что вам это так понравится, что вы решите заниматься благотворительностью на постоянной основе.

Поделитесь своими переживаниями

Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Подумайте, кому вы можете рассказать о своей проблеме без стеснения и дискомфорта. Если вдруг такого человека в вашем окружении нет, можно воспользоваться телефоном службы доверия. Там работают профессиональные психологи, которые не только выслушают, но и поделятся советом.

Ищите новые увлечения

Предаваться чувству одиночества человек может только в моменты праздности. Поэтому постарайтесь сократить их до минимума и заполнить свою жизнь разными интересными активностями. Освойте каллиграфию, начните вышивать крестиком, изучите языки программирования. Если вам удастся по-настоящему увлечься, считайте, что поймали джекпот.

Окунитесь с головой в работу

Работа – лучшее лекарство от всех психологических недугов. Я не агитирую вас превращаться в трудоголиков. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и выйти на новый уровень. Возможно, стоит пройти какие-то курсы повышения квалификации, взяться за новый проект, пересмотреть организацию рабочего процесса.

Поменяйте отношение к людям

Перестаньте думать о людях плохо и обесценивать их. От этого нуждаться меньше в них вы не станете, а лишь усугубите свою отчужденность. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, притягательное, обращайте внимание на достоинства, а не на недостатки. Учитесь доверять и открываться, ведь без этого невозможны никакие нормальные отношения.

Со временем вы поймете, что не стоит прятаться. Никто не сможет причинить вам боль, если вы будете целостны внутри и сильны духом. А эти качества можно тренировать лишь в тесном взаимодействии с миром, а не в изоляции.

Больше двигайтесь

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для жизни и тем меньше негативных мыслей возникает в голове. Во время физической активности выделяются гормоны, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Можно даже использовать двигательную разрядку в качестве скорой помощи от уныния и упадка сил.

Ощущаете, как чувство одиночества поглощает вас? Не сидите на месте! Начните прыгать, бегать, приседать, танцевать (если, конечно, позволяет ситуация). Можете просто пойти прогуляться или прокатиться на велосипеде.

Ставьте цели и достигайте их

Самореализовавшиеся успешные люди гораздо проще переносят чувство одиночества. Они ощущают собственную ценность без оглядки на других людей и твердо стоят на ногах.

Чем больше у вас будет поводов себя уважать, тем меньше вы будете нуждаться в чьем-то одобрении. Пропадет мучительная нужда в людях, а вместо нее появится здоровый интерес.

Начните ставить цели и реализовывать их. Пусть сначала это будут совсем маленькие достижения, но истинно ваши. С каждым разом ваша мотивация и вера в себя будут расти, а вместе с ними вырастет и планка притязаний. Не успеете оглянуться, как от прошлого неуверенного в себе, закомплексованного, зависимого человека не останется и следа.

Грамотные отношения с одиночкой

Вступление в брак для одиночки — серьезное испытание. Он привык постоянно быть один, поэтому присутствие рядом другого человека и необходимость постоянно поддерживать с ним физический и эмоциональный контакт может нарушить психологический комфорт одиночки. Он не склонен выражать эмоции, поэтому рядом с женой или мужем может стать еще более замкнутым и глубоко уйти в себя. Если близкие будут пытаться вывести его из этого состояния, это может только усугубить ситуацию. Такие попытки будут раздражать одиночку, вводить его в состояние депрессии, что еще больше усложнит общение.

Чтобы построить отношения и не нарушить эмоциональный покой обоих партнеров, нужно придерживаться некоторых принципов:

Иметь собственные цели и не отказываться от них под влиянием партнера. Необходимо всегда прислушиваться к себе, стараться удовлетворить собственные потребности. В таких отношениях каждый должен сохранить собственную личность, не отказываясь от своих желаний и личного пространства.
За развитие отношений отвечают оба партнера. В браке важно заботиться друг о друге в равной степени, уметь признать и загладить свою вину.
Не стоит допускать слишком эмоционального общения. Свои чувства нужно выражать спокойно и четко. Если партнера что-то не устраивает в отношениях с одиночкой, стоит сказать об этом напрямую. Не стоит слишком критиковать человека и обвинять его в чем-то.
Партнеры должны уважать друг друга. В браке нужно признавать желания партнера, черты его характера, границы пространства. Каждый должен относиться к другому с уважением и не пытаться подчинить его себе.
Не стоит изменять свой характер в угоду отношениям. В браке каждый должен быть самим собой. Пытаясь казаться лучше, чем он есть, человек будет создавать нервное напряжение. Поэтому необходимо принять свои слабые стороны и научиться взаимопониманию.
Важно замечать все, что делает партнер для развития отношений. В браке нужно уметь проявить благодарность другому. К хорошим поступкам не стоит относиться, как к данности. Каждому человеку важно услышать слова благодарности.
Научиться понимать, что для партнера важно в отношениях. Проявлением любви для него могут быть объятия, вкусный ужин, чистота в доме, помощь в делах или небольшие сюрпризы. В отношениях каждый должен проявлять любовь к другому. Поэтому важно не только баловать любимого человека приятными мелочами, но и стимулировать его или ее на ответные действия.

Интересные факты об одиночестве

Одиночеству были посвящены многие исследования. Результаты их довольно интересные:

Люди, проводящие большую часть жизни в одиночестве, болеют чаще тех, кто состоит в браке. Ученые связывают этот феномен с более высоким уровнем стресса, испытываемым одинокими людьми.
Существует корреляция между одиночеством и уровнем дохода. Состоятельные люди чаще бывают одинокими, так как очень много времени посвящают работе. Но при этом меньше страдают от чувства одиночества, чем их менее состоятельные товарищи.
Одинокие, социально изолированные люди в 4 раза чаще попадаются на уловки мошенников.
Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные воздействия извне. Так срабатывают психологические защиты, призванные уберечь человека от социальных угроз. В результате социальная изоляция только усугубляется.
Одиночество провоцирует бессонницу. Люди, которым не хватает общения днем, плохо спят по ночам.
Пик переживания чувства одиночества приходится на время с 20.00 до 22.00.
В больших городах одиноких людей больше, чем в деревнях и селах.
Чувство одиночества по остроте переживаний приравнивается к физической боли. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что когда человек испытывает чувство отчужденности и ненужности, в мозге активизируются те же отделы, что и во время болевых ощущений.
Одинокие люди больше подвержены вредным привычкам: курению, алкоголизму, наркомании.
Одиночество негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. У человека снижается качество мышления, памяти, скорость реакции, искажается восприятие времени.

Симптомы

Синдром, или комплекс одиночки — это термин в психологии для обозначения индивида, который избегает общества и проводит время в одиночестве. Чтобы увидеть таких людей, не нужно иметь образование в области психологии. Достаточно пообщаться с человеком или понаблюдать за ним.

Синдром одиночки проявляется у всех по-разному. Существуют стандартные проявления комплекса:

Молчание. Люди с таким синдромом предпочитают молчать, у них нет потребности в постоянных разговорах.
Еда в одиночестве. Шумный ужин в кругу друзей, поход в ресторан — это занятия не для одиночек. Они предпочитают находиться в домашней обстановке. без гостей.
Самостоятельные походы в кино. Видели ли вы когда-нибудь индивида, который пришел в кино совершенно один? Знайте — перед вами одиночка. Для большинства людей поход в кино — это возможность хорошо провести время с друзьями и любимыми. Одиночки же ходят в кинотеатры ради фильма или предпочитают посмотреть его дома в уютной обстановке.
Отсутствие друзей и отношений. Люди живут одни и ни с кем не общаются. Связано это с двумя факторами: одиночкам сложно строить серьезные отношения, т. к. это требует внимания и общения. Обычные люди избегают отношений с одиночками. Одиночки предпочтут остаться дома, нежели пойти на романтический ужин в ресторан. Такое поведение может вызвать раздражение.
Отказ от командной работы. Вы никогда не увидите одиночку в командной работе. Такие люди выполнят сами сложную работу, лишь бы не действовать вместе со всеми.
Домосед. Вечеринки до утра, званые ужины и другие светские мероприятия одиночки тщательно избегают. Там им совершенно некомфортно.
Время в одиночестве очень ценно. Всем людям приходится контактировать в течение дня. Чтобы отдохнуть от других и восстановить душевные силы, одиночкам необходимо личное пространство и время.

Одиночки держатся в стороне от командной работы и вечеринок

Общение с людьми с синдромом одиночки

Несмотря на всю асоциальность таких людей, они умеют дружить и никогда не подведут. Они поймут вашу проблему, помогут найти решение и поднимут настроение. Нужно научиться с ними общаться. Для этого необходимо следовать нескольким правилам:

дайте персоне время побыть одной, одиночество им необходимо — так они отдыхают и приводят в порядок мысли;
не пытайтесь изменить личность — так вы только разрушите отношения: как показывает практика, люди меняются, только если сами этого захотят;
не относитесь к одиночке как к ребенку: не надо его опекать и защищать от внешнего мира;
смиритесь, что решения одиночки принимают самостоятельно, без чьего-либо одобрения.

Большинство старается избегать одиночек. Принято считать, что с ними много проблем и лучше держаться от них подальше. Но это не так: каждый уникален, и важно уметь это принимать.

Одиночество дает возможность перестать чувствовать себя жертвой

Dean Drobot

Быть вежливым человеком – это очень хорошее качество. А вот необходимость постоянно угождать кому-нибудь – это тяжелый и неблагодарный труд, который часто ставит нас в положение жертвы

. Сказать человеку «извините» за то, что вы наступили ему на ногу, это означает быть вежливым человеком. А постоянно извиняться за то, что ты живешь не так, как хочет кто-то другой – это попытки угодить кому-то, будучи в роли жертвы.

Нам часто приходиться просить прощения за то, что мы сделали или не сделали. Все потому, что мы постоянно совершаем вещи, которые огорчают других людей, затрагивают их чувства. Но как только вы научитесь получать удовольствие

от того факта, что часто пребываете в одиночестве, вы почувствуете отсутствие необходимости извиняться за что бы то ни было перед кем бы то ни было (кроме тех, кому вы наступили на ногу, конечно, так как элементарную вежливость никто не отменял!).

Ощущение отсутствия необходимости постоянно просить прощения за что-либо, как и отсутствие необходимости постоянно чувствовать свою вину, дает возможность почувствовать себя по-настоящему свободным и независимым

человеком. Теперь вам не надо постоянно оглядываться из-за того, что вы можете кого-то случайно обидеть, разозлить или задеть как-то иначе.