Что значит самопознание
Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.
Самопознание берет свое начало еще в младенчестве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного человека, и продолжается всю нашу жизнь.
Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:
- своих сильных и слабых сторон;
- страхов;
- желаний;
- интересов;
- привязанностей;
- склонностей;
- надежд;
- способности коммуницировать;
- отношения к жизни и людям;
- ценностей;
- отношения к критике;
- удовлетворенности жизнью и т. д.
Гармонизация пространства
Счастье кроется в мелочах. Если вы сумеете создать мирную и уютную атмосферу вокруг себя, ваши шансы обрести гармонию заметно возрастут. Задача вашего жилища — восстанавливать энергию и душевные силы, дарить защиту и тепло. Как гармонизировать его? Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Вы можете украсить комнаты цветами, ведическими атрибутами или изображениями водного пространства.
Почему узнать самого себя так трудно
Причин несколько:
- Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.
- Ставка на внешнее. Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом. Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.
- Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.
- Неосознанность действий. Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.
- Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.
- Руководство только чувствами. Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.
Негативные мысли и чувства
Все говорят, что необходимо стараться испытывать поменьше негативных эмоций. Однако на самом деле мы не способны оградить себя от них (если только будем безвылазно сидеть дома, не читать новости и не общаться с людьми). Вам нужно лишь научиться принимать их. Вас может годами одолевать ревность, обида, ярость, но вы можете прятать их в дальний угол сознания. Потому что признать, что тебя обидели, оскорбили или унизили, весьма непросто. Как только вы примете эти эмоции, пропустите их через собственное сознание, вы найдете способ избавиться от них.
В своей книге «Гипотеза счастья» Джон Гайдт утверждает, что свои негативные эмоции важно облекать в слова. То, что сказано, уже не владеет вами. И вы можете его отпустить. А сделать это очень просто — достаточно лишь простить обидчика. И мы, обсуждая, как найти гармонию с собой, плавно переходим к следующему пункту.
К чему приводит недостаток самопознания
По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
А чем еще чревато отсутствие познания себя:
- Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
- Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
- Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
- Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.
Медитация
Сосредоточение является еще одним методом, как достичь гармонии в душе. На начальных стадиях уделяйте медитации по 5–10 минут в день. В первые дни просто следите за дыханием, делайте глубокие вдохи и плавные, длинные выдохи. Пытайтесь наблюдать за появляющимися мыслями как бы со стороны.
Если вы почувствовали дискомфорт в ногах или в области таза, попробуйте сменить позу или обложитесь подушками/мягкими игрушками за неимением первых.
На это время изолируйтесь от домашних, забудьте о повседневных задачах.
Отличным инструментом контроля является приложение Nimbus Mind. В нем вы найдете программы для медитации, плейлисты. Здесь вы сможете подобрать звуковое сопровождение, исходя из собственных предпочтений.
Что дает самопознание
Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:
- Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
- У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
- Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
- Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
- Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
- Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
- Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
- Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
- При выборе он опирается только на себя.
- Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
- Становится более гармоничным и счастливым.
Как найти внутреннюю гармонию? Благодарите
Психологи советуют ежедневно записывать события, за которые хочется благодарить Вселенную. Способность быть благодарным специалисты называют ключевым компонентом счастья. Но мы привыкли обращать внимания больше на негативные события, чем на позитивные. Ученые давно установили, что визуально уродство люди запоминают гораздо лучше, чем красоту. Это связано с нашей неспособностью фокусироваться на хорошем. И как найти душевную гармонию, если мы не умеем видеть красоту вокруг?
Способы познать себя
Перейдем от теории к практике и узнаем, с помощью каких методов и инструментов можно глубже погрузиться в свою личность, лучше узнать себя и обрести гармонию.
1. Замедление
Логично, что при нашем ритме жизни заниматься самопознанием крайне сложно. Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти время для чего угодно.
Рекомендую почитать о техниках тайм-менеджмента, которые помогут более продуктивно управлять своей жизнью.
Правильные вопросы
Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:
- Что сейчас происходит в моей жизни?
- Насколько меня это устраивает?
Всплывающие в голове ответы лучше фиксировать на бумаге по пунктам. Для более объемного понимания лучше сразу взять несколько сфер жизни и пройтись по каждой из них. Спросите себя: “Что сейчас происходит у меня с личной жизнью, профессиональной реализацией, со здоровьем, финансами, творческим самовыражением?”
Если в каких-то сферах были выявлены искажения, создающие дискомфорт, следует перейти к следующему этапу и выяснить причины, возможные способы коррекции или даже обоснованность личных претензий к той или иной области жизни.
Какие еще вопросы помогут лучше узнать себя:
- Как я себя чувствую в данный момент?
- Кто я? Кем считаю себя сам, какое место занимаю в социуме, на работе, в семье?
- Какова моя жизненная цель и ценности, куда я двигаюсь?
- Нет ли у меня обид на родителей и если есть, то в чем причина?
- Какие люди вызывают у меня симпатию и антипатию?
- Какими своими поступками и достижениями я горжусь?
- В каких ситуациях я проявил себя некорректно и можно ли было этого избежать?
- Какие вещи в жизни я считаю самыми главными? Сколько времени я им уделяю?
- Какие покупки я часто совершаю, руководствуясь рекламой или трендами, которые впоследствии не приносят мне удовольствия?
- Какие зависимости тянут меня вниз? Готов ли я их корректировать?
- Какие негативные черты своего характера я не хотел бы демонстрировать дорогим мне людям и окружающим?
- Что заставляет меня завидовать в последнее время?
- Что мешает мне принимать решения и делать свою жизнь лучше?
Еще больше вопросов, раскрывающих вашу личность, можно найти в тестах для самопознания.
Самонаблюдение и самоанализ
Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.
Приведу пример. Наблюдая за собой, человек понимает, что он чрезмерно стеснителен. Путем самоанализа удается подтвердить этот факт: бывает сложно освоиться в компании незнакомых людей, трудно выразить свою точку зрения, возникает желание отмолчаться, отсидеться, при попытке что-то сказать пересыхает в горле, краснеет лицо.
После этого проводится оценка: всегда ли наступают приступы смущения или только в конкретных ситуациях и при определенных условиях. Далее человек ищет способы справиться со своей застенчивостью, выполняет разные техники, практики, записывается на тренинги и т. д.
Кстати, советую прочитать нашу статью о том, как избавиться от комплексов.
Осознанность
Контроль над своими действиями, мыслями и чувствами делает человека по-настоящему хозяином своей судьбы.
Индийский философ Ошо в книге “Осознанность” описал практику нахождения в состоянии “здесь и сейчас”. Он убежден, что главный навык, которому стоит учиться, – это наблюдение. Вот какие рекомендации он дает:
- Наблюдайте за каждым своим действием, за каждой мыслью, которая проходит через ваш ум, за каждым желанием, которое охватывает вас.
- Наблюдайте за тем, что и как вы говорите, какими жестами это сопровождаете, как вы ходите и даже чистите зубы, принимаете ванну.
- Не ешьте механически, набивая рот пищей, жуйте с наблюдением, с чувством. Иначе даже самая вкусная еда покажется пресной и не принесет удовлетворения.
- Наблюдайте. Так вы поймете, как много до сих пор упускали.
Психологическая работа
Она заключается в чтении книг по психологии и соционике, в прохождении психологических тестов, выявлении собственного психотипа, хронотипа и т. п.
Есть много классификаций типов личности человека: по Холланду, по Юнгу, по темпераменту, восприятию и др.
Вот, например, как выглядит соционическое разделение типов личности (смотрите картинку ниже).
Применение различных техник
Приведу пример самой простой и безопасной техники самопознания, в основе которой лежит арт-терапия и психологическая работа с субличностями.
Практика проходит в два этапа:
- Мыслительный. Закройте глаза и представьте себя в будущем. Срок может быть любой – 1 месяц, 5–10 лет. Обратите внимание, как вы выглядите, что у вас есть, чего нет, счастливы ли вы, как себя чувствуете, чем занимаетесь, с кем живете, кто находится в близком окружении и т. д.
- Выражение в рисунке. Теперь перенесите представленный образ на бумагу. Не гонитесь за техникой исполнения. Главное – проявить творчество, выбрать цвета, формы.
Смысл этой техники в том, чтобы соотнести образ, что был создан в воображении, с тем, что есть сейчас в реальности. Так появится возможность понять, что есть в будущем и чего не хватает в данный момент, что хотелось бы получить или, наоборот, от чего избавиться.
Если будущее видится туманным и некомфортным, стоит задуматься над психологическими блоками, которые даже на уровне воображения не позволяют увидеть себя радостным и гармоничным. В таком случае блок можно тоже представить в виде рисунка, поразмыслив над тем, какой у него может быть цвет, размер, форма, на что он похож, для чего служит и т. д.
Возможно, вам будет интересно почитать о том, как выйти из депрессии.
Эзотерические системы
Тот, кто не считает себя закоренелым скептиком, может использовать различные эзотерические инструменты, которые позволяют глубже заглянуть в свой внутренний мир. К таковым можно отнести:
- астрологию;
- дизайн человека (Human Design);
- карты Таро;
- нумерологию;
- медитации;
- йогу;
- цигун;
- космоэнергетику;
- энергию Рейки;
- ченнелинг.
Таких техник на самом деле очень много. При этом вовсе не обязательно бросаться в крайности и начинать постигать все и сразу. Каждому может подойти что-то свое. Я, например, несколько лет занималась йогой с тренером, мне нравятся медитации, также интересуюсь нумерологией, Таро и Human Design. Возможно, вы тоже сможете раскрыть новые грани своей личности с помощью одного из таких инструментов.
Рекомендую пройти курсы духовного развития. Вы лучше узнаете себя, раскроете потенциал и сможете достичь внутренней гармонии.
Начните изучать себя
Человек – социальное существо, о диком звере в таком случае сказали бы «стадное животное». Это значит, что мнения, поступки, пристрастия и модели поведения окружающего большинства оказывают на нас огромное влияние, даже если мы его не осознаем. Как только возникает вопрос «как», человек оглядывается вокруг: «Как мне одеваться? Ок, Гугл, что носят в этом сезоне?» Вы как бы спрашиваете у большинства, «что мне надеть, чтобы быть у вас в тренде», и потом удивляетесь, что вы не в тренде у самого себя.
Индивидуальность – это в первую очередь работа, умение самому отвечать на свои вопросы и делать это хорошо. Чтобы быть индивидуальным, нужно развиваться и изучать самого себя безотносительно общественных тенденций.
Проведите четкую грань между собой настоящим и тем, как вас видят окружающие
Чтобы договориться с собой, обрести внутренний покой и гармонию, нужно слушать и слышать себя, а не голоса со стороны. У многих людей вся жизнь проходит в попытках быть похожим на кого-то или соответствовать определенной общественной модели. Что говорить, каждый из нас может привести кучу примеров, когда люди осваивали не свои профессии, занимались не своим делом, покупали ненужные вещи, и все ради того, чтобы как-то выглядеть. Эти люди постепенно уходили от живого и уникального себя в сторону мертвого бесформенного общественного стереотипа. На таких личностей даже ярлыки вешают серые и бесформенные: «денежный мешок», «плейбой», «качок-дуболом», «фитоняшка» и прочее в таком духе.
