Самодисциплина: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений

В статье рассказывается:

1. Понятие самодисциплины
2. 5 составляющих самодисциплины
3. 5 страхов, не позволяющих развиться самодисциплине
4. 6 шагов развития самодисциплины
5. 8 рекомендаций по укреплению самодисциплины
6. 4 ошибки в развитии самодисциплины
7. Стоит ли увлекаться самодисциплиной
8. Топ-5 книг по развитию самодисциплины
9. 3 необычных сайта и приложения для самодисциплины

Самодисциплина является ключевым навыком для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком. Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь человека интереснее и счастливее.

Однако нужно помнить, что излишнее увлечение самодисциплиной может иметь и негативные последствия. В нашей статье мы расскажем, как развить в себе этот навык, разберем негативные факторы и ошибки, мешающие процессу, а также поговорим о том, в чем может быть скрытая опасность от самодисциплины.

Понятие самодисциплины

Перед тем, как разбираться в сути самодисциплины, необходимо понять, что же такое дисциплина вообще. Дисциплиной называется умение строго следовать определённым жизненным принципам, правилам, нормам, графику. На это человека мотивируют, как правило, не внутренние причины (убеждения и т. п.), а внешние факторы и давление общества. Приходится ходить на работу вовремя, чтобы не лишиться источника дохода, и выглядеть опрятно, чтобы люди не шарахались.

Понятие самодисциплины

То есть, дисциплинированность — это способность соблюдать тот или иной разумный и естественный распорядок, принятый в социальной группе, к которой принадлежит человек.

Что же касается самодисциплины, то для её формирования необходимы внутренние мотиваторы. Получается замкнутый круг: чтобы развить самодисциплину, нужна самодисциплина. Впрочем, это противоречие снимается, если рассмотреть это явление с позиций деятельностного подхода.

Самодисциплина означает, что человек неукоснительно следует выбранной стратегии действий, выполняет свой план и отказывается от любых действий, которые мешают ему приблизиться к цели или являются пустой и бесполезной тратой ресурсов. Нужна высокая осознанность, чтобы долгое время концентрироваться на цели и выполнять все необходимые действия на пути к ней.

Удовлетворение жизнью

Самодисциплина дает соответствующее удовлетворение нашей жизнью. Мы часто наблюдаем, что некоторые люди не удовлетворены своей жизнью, даже если они очень богаты и живут в самых роскошных квартирах или имеют дорогую машину. Они не удовлетворены, и это делает их несчастными. Самодисциплина может легко принести это давно потерянное удовлетворение в их жизни. Самоконтроль может сделать вас счастливым, поскольку он управляет противоречивыми целями. Затем мы стараемся избегать конфликтных ситуаций на нашем пути для достижения наших целей. В долгосрочной перспективе самодисциплина является лучшим путем для достижения удовлетворения.

Стоит ли увлекаться самодисциплиной

По итогам проведённого исследования Михаил Коккорис, психолог из Австрии, сделал выводы, что необходимость постоянно контролировать каждый свой поступок делает людей намного более несчастными. Умом понимая, что в будущем они выиграют от своего «правильного» поведения, люди всё равно испытывают фрустрацию, отказывая себя в мелких соблазнах.

Каждый такой волевой акт по торможению спонтанного желания приносит вспышку фрустрации и сожалений. Коккорис считает, что важность самоконтроля сильно переоценена.

Стоит ли увлекаться самодисциплиной

Суть эксперимента, проведённого командой Коккориса, заключалась в том, что респонденты отмечали каждый такой случай борьбы с ежедневными соблазнами в дневнике: принятое решение и удовлетворённость им. Результаты удивили учёных.

Конечно, часть испытуемых рассказывала о том, как гордится своей самодисциплиной, силой воли и следованием правильному пути. Но огромное количество людей жалело, что упустило случай получить приятные ощущения. Почему же реакции людей столь различны?

Вероятно, всё дело в том, рациональная перед нами личность или эмоциональная. «Рационалам» строгий самоконтроль даётся намного легче, они запросто откажут себе в лишней рюмке или целом сладком торте, просто подавив свои желания.

«Эмоционалам» же такое вынужденный отказ от наслаждений кажется возмутительным. Запрещая себе какие-то соблазны, они идут против своей природы и испытывают сильный внутренний конфликт.

Поэтому такой прямой, жёсткий способ развития самодисциплины подойдёт далеко не всем.

Коккорис делает акцент на недостатках концепции самоконтроля. По его словам, эта точка зрения только сейчас начинает озвучиваться в исследованиях. В чём же причина?

Другой учёный, экономист Джордж Левенштейн из США, винит в этом господствующую пуританскую этику, в соответствии с которой люди до сих пор воспитываются в западных странах. Он тоже сомневается в эффективности самодисциплины, силы воли как серьёзных самоограничений.

Это мнение разделяют американские исследователи Анат Кейнан и Ран Кивец, ещё десять лет назад выяснившие, что люди нередко жалеют о «правильных» решениях в ущерб сиюминутным удовольствиям. Люди чувствуют, что таким образом теряют вкус жизни, отказываясь от хорошего сейчас в пользу хорошего в далёком будущем.

Они утрачивают способность переживать радость и наслаждение, а это, как считают психологи, уже опасно. Поэтому так важен баланс между работой на перспективу и удовлетворением спонтанных желаний.

Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Персональная постановка целей
• Семь методов тренировки самодисциплины
• Психология победителя
• Что определяет силу наших намерений?
• Преодоление негативного поведения
• Как сделать изменения постоянными
• Самодисциплина: инструкция по развитию
• Как развить самоконтроль и самодисциплину
• Вопросы Стива Павлины для принятия тяжелых решений
• Как развить долговременный фокус

Ключевые слова:1Психорегуляция

Топ-5 книг по развитию самодисциплины

• Теодор Брайант, «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»

Если вы считаете, что за десять дней ничего нельзя изменить, и уж тем более невозможно развить самодисциплину и справиться с собственной ленью, то вы неправы. В книге Т. Брайанта подробно рассказано, почему это не так и какие конкретные, действенные меры каждый из нас может предпринять в борьбе с ленью. Главный плюс книги — простота, фундаментальность и практичность советов. Всё получится, если вы приложите достаточно усилий: ваш внутренний «Хайд” будет повержен, и апатия исчезнет из вашей жизни.

• Кэролайн Арнольд, «Микрорешения»

Избавиться от вредных привычек моментально с помощью самодисциплины не получится. Неважно, сколь аккуратно вы ведёте списки дел в ежедневнике и ранжируете цели по важности. В какой-то момент вы настолько захотите вернуться к любимой привычке, что наплюёте на всё. Так устроена человеческая психика.

К. Арнольд предлагает авторскую методику формирования самодисциплины, помогающую выполнять намеченное, не ощущая себя пленником собственных планов, амбиций и желания выглядеть как модники из «Инстаграма”, на которых вы подписаны.

• Брайан Трейси, «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать»

Вы действительно думали, что сможете выполнить за день весь список из десяти намеченных дел? Брайан Трейси не разделяет вашего оптимизма и предлагает отказаться от столь безумных затей.

Кроме того, в своей книге он объясняет, почему людям так сложно отделять главные дела от второстепенных, почему все задачи смешиваются, а до основного — жизненно необходимого — руки зачастую так и не доходят.

Топ-5 книг по развитию самодисциплины

• Андре Кукла, «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»

Наш мозг «заточен” на формирование рутин и привычек, повторение понятного сценария типа «проснулся — позавтракал — поехал на работу — вернулся — поужинал — лёг спать”. Оглядываясь на прошедшие недели и месяцы, мы не понимаем, куда ушло столько времени и почему мы занимались такой чепухой, которая даже удовольствия не доставила. Печальная картина, не так ли? Если вы хотите переломить автоматизмы своего разума, стать хозяином собственной жизни и наконец-то начать достигать целей, то «Ментальные ловушки” Куклы будут вам полезны.

• Стив Павлина, «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»

Предположим, вы решаете начать жизнь с чистого листа (уже второй раз за неделю). Однако что-то постоянно срывается: то надо выгулять собаку, то друзья шлют кучу сообщений в мессенджеры, то приходится тратить полчаса на разговор с мамой. Пора положить конец этой мелочной суете и начать заниматься серьёзными делами! Прочтите книгу Павлины, чтобы понимать, с какой стороны подойти к развитию самодисциплины и силы воли.

Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным

преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов.

Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес?

Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше.

Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

Сбалансированная жизнь

Мы всегда находимся между нашей личной и профессиональной жизнью. Иногда становится очень трудно разлучить их. Мы понимаем, что находимся в беспорядке и ничего не можем с этим поделать. Большинство людей приносят работу офиса в свои дома, разрушая их личную жизнь. Они постоянно находятся под давлением работы даже дома. Это должно быть решено, и нужно поддерживать правильный баланс между работой и семьей. Этого можно достичь, развивая в нашей жизни черту самодисциплины. Как мы видим, самодисциплина приносит стабильность, управление временем становится лучше, и мы становимся ответственным существом. Это, в свою очередь, помогает найти баланс в нашей жизни. Потратьте некоторое время, чтобы провести его с семьей и приложить усилия в своей работе.

Приносит стабильность в жизнь

Самодисциплина приносит стабильность в нашу жизнь. Это учит нас быть уважительными и ответственными. Это усиливает такие черты характера, как послушание и терпение. Как уже говорилось ранее, это вносит ясность и освобождает наш разум, чтобы не было путаницы. Это, в свою очередь, поддерживает четкое представление о вещах и устраняет психическое давление, стресс и, следовательно, обеспечивает стабильность. Четко определенные правила очень важны для общества, так как люди безрассудно делают все, что хотят, что может причинить вред.

Проложите свой путь к успеху

Как мы узнали, самодисциплина приносит стабильность, ясность в мыслях, баланс в нашей жизни, выявляет позитивизм, делает нас ответственными, выявляет удовлетворение, управление временем, контролирует наши недостатки и мы начинаем принимать правильные решения. Это все открывает нам путь к успеху в жизни. С такими чертами мы начинаем достигать все больше и больше. Мы мотивируемся нашими неудачами и начинаем учиться на них. Будьте на правильном пути, будьте обоснованы, и успех найдет свой путь к вам. Победители всегда стараются добиться успеха, прививая эти качества. Будьте победителем, а не неудачником.

Помогает снизить количество употребляемого алкоголя

Когда вы обладаете дисциплиной, становится легче сократить количество употребляемого алкоголя.

Для большинства людей может быть нормально выпить стакан-другой. Однако, когда алкоголь превращается в привычку, которую вы не можете контролировать, это становится проблемой.

Самодисциплина поможет вам отказаться от алкоголя без ограничений. Конечно, нужно развить эту способность, прежде чем стать сильно пьющим. Тогда будет легче удержаться от соблазна выпить слишком много.

Пьяному человеку может быть трудно проявлять дисциплину, поэтому ему потребуются дополнительные средства и помощь. Однако большое количество людей, которые не пьют слишком много алкоголя, обнаружат, что обладание определенной степенью дисциплины наиболее полезно для удержания этой привычки под контролем.