«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.
Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).
Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.
Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Примите ванну с лепестками роз
Утром или после работы стоит принять ванну, которая поможет расслабиться и зарядиться энергией. Это должно длиться 15-20 минут, и это не может быть слишком тепло, потому что вместо того, чтобы оживить его, это только сделает вас ленивым. Налейте три горсти соли в теплую воду, которая пахнет цветами, травами или морским бризом. Или добавьте 10-15 капель энергетического масла (апельсин, грейпфрут, чай, кедр или роза). После купания ополосните тело прохладной водой.
Душ в сочетании с грубым массажем в перчатках тоже подойдет. Закончите это холодной водой. Если вам трудно уснуть, побалуйте себя купанием с добавлением сухих цветов лаванды или листьев мелиссы. Их аромат успокоит ваши нервы и успокоит ваше тело. Слушайте расслабляющую или другую музыку, пока вы принимаете ванну, пока отдыхаете.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.
Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.
Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.
Как почувствовать себя лучше: три надежных способа
В рассылке Mindf*ck Monday я каждую неделю выбираю три идеи, которые могут изменить вашу жизнь и сделать вас немного менее ужасным человеком. На этой неделе я рассказываю о трех популярных способах «почувствовать себя лучше» — терапии, ведении дневника и медитации, — и о том, почему на самом деле все они выполняют одну и ту же задачу.
Терапия
Почему мы чувствуем себя лучше, рассказывая кому-то о своих проблемах?
Терапия в целом очень хорошо зарекомендовала себя. У большинства людей, которые проходят терапию дольше нескольких месяцев, надежно улучшается самочувствие и сокращаются симптомы тревоги или депрессии. Более того, чем дольше люди используют терапию, тем больше пользы она приносит. Исследования в подавляющем большинстве выступают за терапию. Она работает. Она помогает людям.
Но вот неожиданный поворот: мы до сих пор не знаем, почему она работает.
В психологии существует бесчисленное множество форм терапии. КПТ, УОДП, ДПТ, МП, ТПО, КПП, РЭПТ. Гештальт, экзистенциальная, юнгианская, межличностная, роджерианская, гуманистическая, регрессионная терапия, психоанализ и, конечно же, всеми любимая семейная терапия.
Каждая из этих методик предлагает особые рамки и собственную философию. Каждая из них предполагает уникальный взгляд на человеческий разум и собственный подход к борьбе с патологией и психическими заболеваниями.
Учитывая, что подходов к терапии так много, несколько десятилетий назад исследователи справедливо заинтересовались тем, какие методы лечения наиболее эффективны, какие из них работают. Поэтому они провели сотни экспериментов, чтобы определить, какие способы лечения дают наилучшие результаты. И ответ наверняка вас удивит.
Все.
Все они в той или иной степени работают. Практически все методики дают в среднем похожие результаты. Все они приносят заметный, но не идеальный результат. Одни работают немного лучше для решения определенных проблем, чем другие (например, КПТ, по-видимому, немного лучше помогает при тревоге). Но в целом сам факт того, что вы занимаетесь терапией, оказывает гораздо большее влияние, чем тип лечения, который вы выбираете.
И это потрясающе. Это значит, что сколько бы теорий мы ни выдвигали за последние 150 лет, содержание самой терапии не так важно. И многие исследования показывают, что с любителями полезно общаться не меньше, чем с профессионалами. Таким образом, возможно, что большого значения не имеет не только методика, но даже квалификация терапевта.
Что важно, так это просто дать человеку возможность регулярно приходить куда-то и рассказывать о своих проблемах другому, который внимательно выслушает. Ценность терапии не в самой терапии. Это контекст. Это окружающая среда. Вы платите за место, где можно разобрать свои проблемы с кем-то, кто заслуживает доверия и не осудит вас. Все остальное кажется просто предлогом, чтобы привести вас в эту комнату и в этот социальный контекст.
Ведение дневника
Почему мы чувствуем себя лучше, записывая все свои безумные мысли?
Итак, если большая часть ценности терапии — это просто войти в комнату и критически обсудить свои собственные мысли, идеи и эмоции, нельзя ли сделать это другими способами? Нельзя ли просто позвонить другу?
Конечно, многие люди так и делают. Но есть другой способ, который, возможно, не так очевиден.
Ведение дневника.
На протяжении большей части человеческой истории записи вели не ради психического здоровья или заботы о себе. Образованные люди делали это, чтобы помочь себе думать. Психологи начали рассматривать идею о том, что ведение дневника может иметь терапевтические преимущества, не раньше 1960-х и 1970-х годов. Многие начали экспериментировать со своими пациентами. Исследование показало, что ведение дневника действительно очень эффективно для улучшения психического здоровья и самочувствия. Сегодня многие терапевты и консультанты активно поощряют своих клиентов вести дневник в дополнение к своим сеансам.
Преимущества ведения дневника для психического здоровья, вероятно, отражают преимущества разговорной терапии — есть что-то мощное в словесном выражении ваших мыслей и чувств. Это каким-то образом подрывает их власть над вами.
Но давайте копнем немного глубже. Почему вербализация наших мыслей и чувств каким-то образом снижает их влияние на нас? Если вы давно меня читаете, то наверняка уже догадались, что я собираюсь сказать. У меня есть теория.
Медитация
Почему мы чувствуем себя лучше, сидя на полу и считая дыхание?
Я помню свою первую медитацию. Это была странная «восточная духовная» штуковина, которую решил нам продемонстрировать школьный учитель. Это был конец 90-х, и тогда медитация еще была экзотикой, странной вещью, предназначенной только для хиппи и мистиков. Никто из моих знакомых не воспринимал ее всерьез.
Двадцать лет спустя медитация стала мейнстримом. Сейчас ее регулярно практикуют в залах заседаний, на конференциях, семинарах, в тюрьмах, школах и церквях. Приложения для медитации получили распространение и превратились в индустрию с многомиллиардным оборотом. Сегодня медитация — это не только нормально, но и модно. Это то, чем вы хвастаетесь перед окружающими, как когда-то бравировали тем, что ходите в спортзал.
До сих пор мы говорили о том, что терапия работает, потому что вы выражаете словами свои мысли и чувства (тем самым ослабляя их хватку) и получаете обратную связь без осуждения от другого человека. Ведение дневника работает аналогичным образом — позволяет вам выразить свои мысли и чувства самому себе, а затем ответить на них без осуждения.
Я бы сказал, что медитация эффективна, потому что она делает то же самое, за исключением вербализации.
Философ Артур Шопенгауэр писал, что сознание состоит из двух частей: субъекта и объекта. Думайте о субъекте как о «видящем», а об объекте как о «видимом». Оба аспекта необходимы в сознании — всегда существует что-то «видящее» и всегда что-то «видимое».
Как правило, мы — это субъект нашего сознания, а объект — какая-то внешняя вещь. Эта клавиатура, на которой я сейчас печатаю, — объект моего сознания. Еда, которую я буду есть на ужин сегодня вечером, также объект моего сознания. Сигнал телефона — объект моего сознания.
Пока «я» — это субъект, а какая-то внешняя вещь — объект, все мои мысли, чувства, импульсы и желания объединяются в некую неосязаемую субъектность, известную как «я», которая не анализируется и не рассматривается. Этот неизученный субъект часто называют «эго».
Только сфокусировавшись на самих себе и сделав свои мысли и чувства объектом сознания, мы можем различать их и рассматривать в перспективе.
«Хм, мне сегодня грустно, а я этого не осознавал». То, что когда-то относилось к субъекту (мое чувство грусти), теперь стало объектом моего сознания и, следовательно, отделилось от меня. Теперь я могу рассматривать свою грусть, как если бы это был не я. Я могу спросить, почему она существует, для какой цели, полезна ли она мне? Именно так и формируется самосознание.
Так что же общего между терапией, ведением дневника и медитацией?
Все это техники, которые помогают нам преобразовать то, что обычно бывает субъектом нашего сознания, в объект сознания.
Только и всего.
Это три инструмента для развития самосознания и избавления от эго. Терапия делает это при помощи какого-то вдумчивого человека, предлагающего нам выразить свои мысли и чувства. Дневник призывает писать о своих мыслях и чувствах. Медитация обучает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами, как если бы они были отделены от нас самих.
Вот как почувствовать себя лучше. Превратить субъект в объект. Превратить неявное в явное. Переместить внутреннее во внешнее. Перейти от субъективного к объективному.
А затем, когда наши мысли, чувства и импульсы отделены от нашего «я» — от нашего эго, — мы можем решить, хотим ли мы сохранить их, воссоединиться с ними или же просто расстаться.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Другие хитрости и уловки
Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.
Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.
Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.
Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.
Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.
Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.
Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.
Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.
Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.
Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
Способы чувствовать себя хорошо: плавать, танцевать, вытащить свой велосипед …
Плавание расслабляет, худеет, формирует тело, формирует поток движений. Погружение в воду уже расслабляет. А когда вы сочетаете расслабляющий эффект воды с усилием, вы эффективно снимаете напряжение и улучшаете самочувствие. Тем не менее, интенсивность тренировки должна быть адаптирована к вашим возможностям. Если вы устали, стойте под каскадом воды (такой массаж плеч расслабляет).
Плавание разнообразит упражнения в воде. Нырни на шею и попробуй бегать или маршировать, высоко поднимая колени. Или, может быть, вы подписались на аквааэробику? Эта очень популярная гимнастика в воде обычно заканчивается расслаблением под нежную музыку или среди пузырьков в джакузи.
Велоспорт — это спорт для всех: он развивает все группы мышц, расслабляет и насыщает организм кислородом и укрепляет сердце.
Вы также можете получить энергию от танцев. Попробуйте согнуться дома перед зеркалом в ритме зажигательной музыки, например сальсы или фламенко. И если вы всегда мечтали научиться танцевать, сейчас самое время записаться на курс.
Если вы хотите укрепить мышцы и улучшить фигуру, начните ходить в спортзал. Упражнения на инструментах требуют эффективности, поэтому лучше выполнять их под наблюдением специалиста, чтобы не получить никаких травм.
Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если он практикуется систематически. не получить никакой травмы. Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если он практикуется систематически.
Отзывы и комментарии
А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Пики активности и эффективное планирование
- Как больше спать и отдыхать
- 10 способов улучшить силу воли
- Почему тайм-менеджмент так важен?
- Как хорошо спать ночью
- Как научиться рано вставать
- Повышаем продуктивность с помощью биологических часов
- 7 научных способов делать эффективные перерывы
- Как подпитать себя
- Биологические часы: рекомендации по настройке
Ключевые слова:1ЗОЖ
Планируй следующие праздники заранее
Если ни один из этих способов не способен тебя утешить, подумай о следующих праздниках заранее. Напомни боссу, что уже работала в выходной и хочешь избежать этого в следующий раз. Категорически не хочешь больше портить себе настроение работой в праздники – подумай об отпуске.
Сделайте комплимент тому, кто этого не ожидает
Дарить цветы без повода гораздо приятнее, чем подбирать букет, который будет преподнесен ко дню рождения или по другому важному поводу. Наградите комплиментом того, кто этого вовсе не ожидает, и вы почувствуете, что лучше станет вам обоим.
Скажите коллеге по бизнесу, что вам нравится оформление его магазина. Сообщите любимому писателю, что вам понравилась его новая книга. Прогуляйтесь по району и поговорите с соседями, с которыми раньше даже не здоровались.
Ежедневно люди вокруг нас совершают хорошие поступки. Похвалите их, даже если вам кажется, что вы не имеете к ним совершенно никакого отношения.
Им это обязательно понравится, а вам наверняка понравится приносить другим радость.
Возродите в себе чувство новизны
Когда с вами происходит нечто хорошее, вы чувствуете себя немного счастливее.
Но лишь на время. Затем вы привыкаете к этим ощущениям и знаете, чего следует ожидать. И счастье улетучивается.
Подумайте о том дне, когда вы были счастливы. Вспомните, как впервые встретили свою супругу. Или то, как начинали свой бизнес. Жизнь тогда была наполнена надеждой и верой в светлое будущее.
Она и сейчас такова.
Посмотрите фотографии и представьте себе один из тех значимых дней. Вспомните свои ощущения. Ваша супруга по-прежнему прекрасна, а ваш бизнес способен достичь необыкновенных высот.
Ничего ведь в сущности не изменилось. За исключением, быть может, ваших ожиданий.
Цените то, что у вас уже есть. Восхищайтесь им. Сохраните это ощущение, и вы почувствуете счастье, уверенность в себе и силы к новым свершениям.
Сделайте что-нибудь незаметное, но приятное
Люди редко совершают хорошие поступки, если знают, что никто на них не смотрит, однако это лучший способ испытать себя.
Сделайте что-либо хорошее не ради похвалы или признания, а просто потому, что вы считаете это правильным. (Даже если это очень сложно.)
Я, к примеру, иногда переставляю товары на полках супермаркета, если замечаю, что какой-то из них стоит не на своем месте, или поправляю вещи на вешалках в магазинах одежды. Я знаю, что это чья-то работа, но раз уж я все равно стою рядом, почему бы мне это не сделать? Так я чувствую, что кому-то помогаю.
И мне от этого гораздо лучше.
Окружите себя вещами, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно — это правильная организация пространства и избавление от беспорядка.
Когда вы наводите порядок в своем доме и избавляетесь от тех вещей, которые не используете и которые просто захламляют пространство, вы освобождаете место для того, что позволяет вам чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, изменяется ваше отношение ко многим вещам, что в конечном итоге может привести к повышению вашей уверенности в себе.
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой
Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради «ВИА Гры» (новые фото)
Попросите о помощи
Я знаю, что ощущение беспомощности и уязвимости вряд ли поможет вам стать счастливее.
Просьба о помощи, обращенная к другому человеку, выражает уважение и доверие. Так вы признаете, что вам недостает опыта или знаний. Просьба о помощи — это не признак слабости. Это признак силы и умения мыслить рационально.
Попробуйте! Попросите о помощи. Люди, к которым вы обратитесь, наверняка почувствуют, что нужны вам. Они почувствуют себя лучше, и это передастся и вам. Только сильные люди способны признать свое несовершенство.
Самочувствие человека
1. Когда вы улыбаетесь или становитесь хмурым, вы отправляете сигнал коре или подкорковым областям, который совпадает с грустными или счастливыми ощущениями. Поэтому даже если вам не очень хорошо, делайте вид, будто вы счастливы, так как это может вам на самом деле почувствовать себя лучше.
2. Чтобы перенастроить свой мозг, начните обращать внимание на возможности, а не на ограничения. Когда вы станете концентрироваться на имеющихся возможностях, в вашем мозге сформируются новые связи между нейронами на месте старых связей, которые только усиливают негативные эмоции.
3. Всегда сопротивляйтесь соблазну избежать неприятную ситуацию, даже если на тот момент вам кажется, что так будет лучше. Это принцип называют преодолением парадокса, и это означает, что человек лицом к лицу встречается со своими страхами.
То есть он не стремится убежать от страха, а идет ему навстречу. Когда мы намеренно помещаем себя не в самые комфортные ситуации, мы постепенно привыкаем к ним, а вместе с этим снижается чувство дискомфорта и тревожности.
4. Научится по-другому реагировать на боль. Вместо того, чтобы стараться не думать о ней, попробуйте принять ее. Да, это может показаться несколько странным. Зачем принимать боль? Разве человек не станет еще сильнее ее чувствовать? Ответ: нет, на самом деле боль только уменьшится.
Доставьте себе приятные эмоции
Что может доставлять вам радость с утра, придумайте заранее. Можно прочитать страничку любимой книги, поиграть с котом, произнести несколько полезных аффирмаций.
Это мероприятие должно занимать немного времени и поднимать настроение. Уделите несколько минут косметическим процедурам, а затем переходите ко вкусному и полезному завтраку который даст необходимый запас энергии. Легкий салат с йогуртом, овсянка, авокадо и яйца, свежие ягоды, мюсли благоприятно скажутся на вашем здоровье.
