В здоровом теле здоровый дух и спорт укрепляет здоровье. Эти выражения и лозунги мы часто слышали ещё с детства на уроках физкультуры. В наше время модно заниматься спортом, правильно питаться и не иметь вредных привычек. Для многих людей спорт – это отличный способ побыть наедине с собой и привести мысли в порядок. Кто-то бегает в парке с наушниками в ушах, кто-то ходит на тренировки в фитнес-клуб, а кто-то занимается физкультурой дома. Как спорт спорт укрепляет здоровье человека и почему им нужно заниматься? Собрали главные тезисы.
Влияние спорта на здоровье человека
Подтянутое тело, кубики на прессе, осиная талия. Кто не мечтал о такой фигуре? Бесконечные обещания самому себе из разряда «начну с понедельника» не дадут желаемого результата. А изнурительное голодание, как и таблетки для похудения ещё и нанесут ущерб здоровью. Секрет тела мечты прост – регулярные занятия спортом и сбалансированное питание.
Физические упражнения не только обеспечивают красивую и подтянутую фигуру, но и положительно влияют на здоровье в целом: улучшают кровообращение, повышают иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению мышечного каркаса.
Спорт влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье, благотворно воздействуя на нервную систему. У человека улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции.
Не всем интересно посещать тренажерные залы в одиночку. Для таких индивидуумов есть выход – командные игры (футбол, волейбол, баскетбол). При такой физической активности сжигаются калории, улучшается мозговая деятельность и поднимается настроение. Совмещайте приятное с полезным!
У некоторых людей есть противопоказания к занятиям спортом. Для них есть выход – лечебная физкультура. Она полезна при хронических или врождённых патологиях опорно-двигательного аппарата, а также пищеварительной и дыхательной систем. Никто не настаивает, что нужно бить мировые рекорды, но даже регулярная ходьба в быстром темпе способствует оздоровлению организма.
Зачем нужны спорт и физкультура
Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.
Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».
Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:
| ✔ | Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма. |
| ✔ | Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной. |
| ✔ | Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня. |
| ✔ | Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья». |
| ✔ | Нагрузки стимулируют обмен веществ. |
| ✔ | Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов. |
| ✔ | Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения. |
Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020]. Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.
Какой вид спорта выбрать?
Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтобы получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать – вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!
Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.
Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.
Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.
Влияние спорта на сердце и сосуды
Все физические нагрузки так или иначе влияют на работу сердца и сосудов. И это влияние не всегда положительное. К тренировкам нужно подходить с умом, иначе сердце попросту не выдержит внезапных нагрузок.
Приведём пример. Девушка никогда не занималась спортом. Вдруг она покупает абонемент и приходит в тренажёрный зал, где начинает усердно делать силовые и аэробные упражнения. Организм в целом и сердце в частности в шоке от таких внезапных нагрузок. Сильная боль в мышцах – меньшее из зол. Неподготовленный любитель может столкнуться с аритмией, гипотомией и кардиомиопатией. Звучит устрашающе, не правда ли?
Какой подход к спорту правильный? Заниматься физкультурой нужно дозированно, постепенно увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то обратиться за помощью к тренеру, а перед началом тренировок, лучше посетить врача. Идеально подойдут аэробные упражнения – велопрогулки, бег, ходьба, плавание. В народе их прозвали «кардио», так как они оказывают влияние на работу сердца. Со временем организм привыкает к регулярной нагрузке и положительно на неё реагирует. При наличии хронических заболеваний лучше посоветоваться с врачом.
Каждый найдёт своё
Почему люди не занимаются спортом? Они просто не видят повода для изменения собственной жизни. Прежде всего, необходимо составить мотивирующую программу. К примеру: если я начну бегать по утрам, то уже вскоре моё тело избавится от лишних килограммов, а я стану привлекательным для представителей противоположного пола, а значит, обрету счастье в личной жизни. Правильная мотивация – залог успеха.
Другие причины, почему люди не занимаются спортом, таковы:
- Большое количество отговорок.
- Негативное влияние близкого круга общения.
- Лень.
- Сильная заряженность.
Важно найти тот вид занятий, который будет нравиться! Спокойным натурам лучше записаться в секцию йоги или пилатеса, страстным – в группу тайского бокса или на занятия по бразильскому джиу-джитсу , активным – на танцы. Выбирайте именно то, что принесёт удовольствие!
Современные фитнес-центры не ограничивают человека в выборе секций, а грамотные консультанты помогают быстро найти что-то своё.
Как связаны спорт и нервная система?
Физическая активность также положительно влияет на центральную нервную систему человека. Когда человек выполняет упражнения, у него активизируется кровообращение и увеличивается насыщение крови кислородом. Спорт способствует укреплению нервной системы. Это важно для нервно-мышечной координации, которая отвечает за скорость и точность движения. Чем сложнее упражнения, тем интенсивнее включается мозг в работу. Это же, в свою очередь, помогает организму в борьбе со старением. Подводя итог можем смело констатировать, что развитие здоровья и спорта – важные составляющие сохранения безопасности нервной системы человека.
Суставы и связки при занятии спортом
Зарядка по утрам – отличное начало дня. 20-30 минут несложных упражнений укрепят аппарат связок и улучшают их подвижность. Нужно заботиться о своём опорно-двигательном аппарате уже сейчас, чтобы в пожилом возрасте не столкнуться с болезнью суставов и связок. Только не забывайте давать организму отдохнуть, чтобы его не перегружать.
Отрицательные стороны занятия спортом
Есть ли негативное влияние упражнений на здоровье человека? Некоторые люди считают, что спортсмены получают травмы, которые приводят к болезням в пожилом возрасте. А здоровье человека зависит от генетики и передаётся по наследству. Так ли это на самом деле? Или лишь ленивая отговорка, чтобы не применять физическую активность?
Негативное влияние и правда есть. Есть много случаев, когда именно тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Дело в неправильном подходе к нему.
Разберём три случая, когда тренировки могут нанести ущерб человеку:
- Неправильный режим занятий. Перед тем, как повышать физическую активность, нужно проконсультироваться с врачом и посоветоваться с инструктором. Вам составят программу тренировок, учитывая особенности здоровья и уровень подготовки;
- Получение травмы. От повреждений никто не застрахован. Они бывают разной тяжести. Главное не забывать о правилах безопасности. Особенно опасны такие активности, как бег, плавание, езда на велосипеде, лёгкая и тяжёлая атлетика;
- Применение препаратов. В профессиональном спорте огромные физические нагрузки. Поэтому атлеты часто прибегают к фармакологическим препаратам, которые могут причинить вред организму. Этого необходимо избегать.
Поэтому к физкультуре и тренировкам нужно подходить с умом, правильно оценивая свои возможности и рассчитывая нагрузку. Тогда спорт будет доставлять удовольствие и радовать, а не наносить значительный ущерб здоровью.
У вас будет больше удовольствия в жизни
Какое удовольствие приносит жизнь, когда ваше тело выглядит, как жидкий киселеобразный суп? Очень сомнительное.
Начинаются все эти хитрости с одеждой, которые не помогают «очень круто» работают, типа утягивающих «колготанов», леопардовых лосин, чёрных мешкообразных платьев и т.д.
В голове зреют отмазки, что это всё «КОСТЬ….!», «КОНСТИТУЦИЯ!» и прочая лабуда.
Дело не в широкой кости, а в жирной тушке. Надо признать это хотя бы для себя и начать работать над тем, чтобы это исправить.
Когда вы выглядите здоровым и стройным, а соответственно, красивым, то мир буквально меняется на ваших же глазах.
У вас открываются новые возможности, для знакомств, для карьеры, для дружбы, для бизнеса. Все сферы жизни становятся лучше.
От этого, конечно, любой нормальный человек испытывает невероятное удовольствие. Вы станете гораздо продуктивнее в своей повседневной жизни.
Почему важно заниматься спортом?
Физический спорт и здоровье несомненно связаны друг с другом. Это – неотъемлемая часть здорового образа жизни человека. Занятия спортом – идеальный способ обретения гармонии тела и души. Физические упражнения приводят нервную систему в порядок, активизируют работу внутренних органов, увеличивают работоспособность человека, а также дарят прилив сил и бодрости. Хотите крепко спать по ночам, снять стресс, стать дисциплинированным, активным и выносливым? Тогда вам в зал, на пробежку или футбольное поле!
Основные правила здорового образа жизни
Тренировки – одна из основ соблюдения здорового образа жизни. Есть несколько основных правил, с которыми мы сейчас познакомимся.
Правильное питание
От него зависит самочувствие, внешний облик, иммунитет и работа внутренних органов. Меню должно состоять из белков, жиров и углеводов – мяса, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, круп.
Физические нагрузки
Нехватка физической активности приводит к замедлению обмена веществ и развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Врачи советуют проводить время в движении минимум час в день. Полезны не только тренировки, но и прогулки на свежем воздухе. Этого достаточно для хорошего самочувствия.
Здоровый сон
Здоровый сон должен длиться от 7-8 часов в день. Важно ежедневно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Врачи рекомендуют засыпать не позднее 11 часов вечера. Это активная фаза восстановления нервной системы. Сон – это такая же основа здорового образа жизни, как питание и тренировки.
Спорт делает нас здоровыми, счастливыми и красивыми. Бег, плавание, ходьба, футбол, атлетика, хоккей – выбирайте то, что по душе. Тренируйтесь с удовольствием!
Вы запустите своего внутреннего «энерджайзера»
Парадокс занятий бодибилдингом я стал замечать с самого начала, 9 лет назад, когда я стал ходить в тренажёрку в своей общаге на первом этаже.
Пару месяцев я страдал.
Я реально за уши тащил себя в зал с утра, правда, надо сказать, я не пропустил ни одной тренировки.
Чудеса начались потом, когда я начал замечать, что я стал лучше спать, что у меня много сил в дни отдыха от тренировок, да и как-то стало тянуть на активный отдых, взамен простому валянию на диване.
Дело в том, что за счёт постоянной траты энергии на восстановление после физических нагрузок, организм адаптируется с помощью суперкомпенсации.
Высвобождение эндорфинов становится более частым явлением, а также других гормонов, участвующих в системе поощрения нашего мозга (дофамин, окситоцин и т.д.).
Было проведено исследование, в котором учёные наблюдали три группы женщин в течение года.
- Одна группа занималась физической нагрузкой три раза в неделю на протяжении всего года.
- Вторая группа занималась физической нагрузкой, но нерегулярно, 1-2 раза в неделю.
- Третья группа контрольная, она не поменяла свой образ жизни (не тренируются).
Так вот, было выяснено, что женщины из группы регулярно занимающихся спортом стали чувствовать себя лучше, активность улучшилась в среднем на 30%, плюс к тому, что суммарно (группа из 50 человек) потеряла около тонны жира!
Вторая группа (нерегулярно тренирующихся) тоже почувствовала улучшение состояния и высвобождение энергии. Всеми участницами было отмечено, что они стали выносливее и счастливее. Группа потеряла около 380 кг жира.
Третья группа, естественно, продолжила жаловаться на вялость и хроническую усталость. Соответственно, был сделан вывод, что физическая нагрузка в тренажёрном зале помогает стать гораздо более энергичным человеком.
