Сидячий образ жизни оказывается не так уж и вреден

© motortion — depositphotos.com
Поделиться:

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

«Профессиональные» болезни офисных работников

«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова. — С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее».
Как правильно

Руководитель отделения ЛФК в Центре восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает: — как правильно сидеть в офисе, — как делать зарядку в офисе, — как остаться здоровым автолюбителем, — какой должна быть правильная обувь.

Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник
в сидячем положении на 40 процентов выше
, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреватете.

Как влияет сидячий образ жизни на мужчину

Для нормальной работы все органы должны хорошо снабжаться кровью. Органы малого таза особенно чувствительны к этому, именно в этой области кровообращение напрямую связано с движением. При долгом нахождении в одной позе мышцы не помогают циркуляции крови.

При сидячем образе жизни постоянный застой крови и лимфы ведет к кислородному голоданию предстательной железы. Это провоцирует снижение иммунитета простаты, и бактерии могут проникнуть в железу из других органов мочеполовой системы. Если железа воспаляется, развивается простатит – инфекционное заболевание простаты. Без лечения простатит при сидячем образе жизни чреват серьезными осложнениями.

Эрекция у мужчин также зависит от наполнения кровью пещеристых тел, она создает нужное давление. Отсутствие физических нагрузок ведет к неустойчивой эрекции.

Также паховая область мужчин чувствительна к температурам. Нагрев яичек ухудшает качество сперматозоидов, снижается выработка тестостерона – мужского полового гормона. В норме яички холоднее температуры тела, они специально находятся снаружи для охлаждения. Долгое сидение на стуле неизбежно нагревает зону паха.

Почему страдает позвоночник?

Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2-3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни. «Кажется, отдых позвоночнику, да и только, — замечает Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой». Перегрузка позвоночника
— следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.

Простые советы для уменьшения вреда от сидячего образа жизни

Чтобы предотвратить развитие эмоционального выгорания, достаточно внести некоторые изменения в рабочий процесс и выработать хорошие привычки:

1. Практикуйте правильную позу
   . Сидите прямо, расправив плечи и подтянув подбородок, чтобы удлинить позвоночник. Хорошая осанка всегда важна.
2. Регулярно меняйте положение тела
   . Каждые 1-2 часа меняйте позу, что позволит предотвратить мышечную усталость. Также можно изменить угол наклона офисного кресла.
3. Не забывайте о физической активности
   . Старайтесь делать упражнения на протяжении 30 минут или более не реже 3 раз в неделю. Сосредоточьтесь на укреплении основных мышечных групп.
4. Позаботьтесь об эргономике рабочего места
   . Компьютерная мышь и клавиатура должны находиться на удобном расстоянии. Экран компьютера должен быть размещен на уровне или чуть ниже прямой видимости.
5. Делайте перерывы
   . Отвлекайтесь от работы в течение дня, чтобы дать отдых глазам. Небольшие перерывы благотворно влияют на работоспособность и предотвращают развитие проблем со здоровьем.

Если же вы чувствуете, что простых действий уже недостаточно, и хотите пройти медицинскую реабилитацию, приходите в клинику «Медскан». У нас работают опытные специалисты, и используется современное оборудование. Предлагаем пройти реабилитационную программу при офисном синдроме по лучшим ценам в Москве.

Механика «сидячих» травм

Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать. Они уже не могут обеспечивать правильную осанку
, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается. Если при сидении у человека корпус выдвинут вперёд или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создаётся своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.

Сидячий образ жизни

Сидячая работа сегодня стала серьезной проблемой для самочувствия и здоровья. Раньше люди двигались много, что иногда тоже негативно влияло на здоровье – возникало переутомление. Однако сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами было гораздо меньше.

Сегодня у большинства людей работа сидячая – многие работают в офисах, среди таких сотрудников больше всего женщин. Мы сидим на работе за компьютером, потом – в машине или другом транспорте, дома – на диване или снова за компьютером. Болезней при этом развивается множество, сильнее всего страдают позвоночник и ноги, а это способствует появлению хронических заболеваний внутренних органов.

Даже при сидении на очень удобном стуле или кресле, при правильно подобранной высоте стола, нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Однако у большинства клерков стулья не такие удобные, и кажущиеся мелкими неудобства, постоянно воздействуют на позвоночник. К продолжительным статическим нагрузкам человек не приспособлен, а сидячее положение – одно из самых вредных для нашего организма, так как воздействие силы тяжести при этом однообразно. Позвоночник каждый день получает серьезные перегрузки, которые быстро превращаются в хронические, и это вызывает тяжелые последствия. Осанку при сидении за столом мы обычно не сохраняем – мышцы устают, и спина сгибается. При этом передние отделы межпозвоночных дисков сдавливаются, а задние – растягиваются, диски быстро теряют эластичность и изнашиваются.

Как мы обычно сидим за компьютером? Корпус, особенно голову, выдвигаем вперед и наклоняемся – давление на позвонки при этом такое же, как при поднятии больших тяжестей. Постепенно это приводит к сутулости. Чаще всего таким образом зарабатываются сколиозы и остеохондрозы, а их последствия довольно опасны. Больше всего при длительном сидении страдают поясничный и шейный отделы. При поражении шейного отдела нарушается кровоснабжение головного мозга – появляются головные боли, головокружение, слабость, шум в ушах, ухудшаются зрение и память. Поясничный отдел уязвим более, чем шейный. В сидячем положении он испытывает очень высокое давление, что может привести к грыже межпозвоночных дисков. По наблюдениям специалистов-ортопедов, боли и воспаления часто возникают в правой части тела, это происходит из-за того, что рука постоянно лежит на компьютерной мыши.

Как этого избежать и сохранить здоровым позвоночник?

От позвоночника напрямую зависит работа многих органов и систем организма, поэтому не надо дожидаться, когда станет совсем плохо. В идеале стоит сменить работу, но не каждый может себе это позволить. Поэтому выработайте полезные и здоровые привычки.

1. Научитесь контролировать осанку. Для этого придется следить за собой, пока не привыкнете, но здоровье того стоит. Можно попросить коллег по работе всякий раз напоминать об этом, как только вы забудете, и снова согнете спину.
2. Постоянно меняйте позу, когда сидите, и почаще вставайте со стула. Прогуляйтесь по коридору, поднимитесь и спуститесь по ступенькам, приседайте и делайте несложные упражнения. Важно делать это каждый час, и тогда негативные последствия сидячего образа труда резко уменьшатся.
3. Интересное упражнение для шеи можно делать, не вставая со стула. Мысленно возьмите карандаш в зубы и напишите весь алфавит (или любые слова). Помогает кистевой эспандер – время от времени надо сжимать его то одной, то другой рукой.

4.Если вы работаете за компьютером дома, то устраивать отдых еще проще – распределите время для работы и домашних дел, и чередуйте их. Таким способом можно снизить утомляемость в 2–3 раза. Большой плюс заключается в том, что дома можно делать любые упражнения.

Последствия для женщин

Проблемы при сидячем образе жизни проявляются не только заболеваниями позвоночника – очень сильно страдают ноги. Многим людям, у которых работа связана с подъемом тяжестей, непонятно, почему у офисных работников часто развивается варикоз. Между тем, все просто. Человек – существо прямоходящее. При ходьбе мышцы ног сокращаются, благодаря этому кровь движется вверх по сосудам. Когда мы сидим, этого не происходит – «насос» почти не работает, кровь застаивается в венах, стенки сосудов теряют эластичность, сосуды расширяются, что приводит к болезни. При наследственной предрасположенности риск заболевания увеличивается. У любителей сидеть, положив ногу на ногу вены пережимаются, и заболевание прогрессирует еще быстрее. Женщины страдают варикозом чаще, поскольку они, как правило, носят обувь на высоких каблуках. В начальной стадии болезнь не всегда можно распознать – это могут быть сосудистые звездочки, но потом проблема усугубляется, ведь мы не отказываемся от каблуков и продолжаем сидеть на работе и дома. Для профилактики варикозной болезни выполняйте следующие рекомендации специалистов:

• Носите на работе компрессионный трикотаж, он помогает в начальных стадиях заболевания, а при здоровых венах обеспечивает профилактику. *Поставьте телефон не на рабочий стол, а подальше, чтобы встать с места.
• Используйте каждую возможность размяться. Если вам что-то нужно принести, не просите коллег «захватить» это – вставайте и идите сами. *Запишитесь в бассейн. Найдите для этого время и деньги, иначе потом будете тратить их на лекарства и походы к врачам.
• Катайтесь на велосипеде, или чаще ходите пешком – не на каблуках и не по асфальту.

Сидячий образ жизни приносит не меньше вреда, чем утомительная физическая работа, есть только один способ сохранить бодрость, подвижность и легкость – использовать все возможности, чтобы двигаться как можно больше. Это совсем нетрудно, если для вас важны ваши здоровье и женская красота.

Последствия сидячего образа жизни для здоровья мужчин

Ухудшение эректильной функции. Для нормальной потенции необходим как приток крови к малому тазу, так и ее отток. В положении сидя циркуляция крови значительно ухудшается, что приводит к развитию застойных и даже воспалительных процессов, ведущих к более серьезным проблемам.

Простатит. Исключительно мужское заболевание, связанное с воспалением предстательной железы. Болезнь сопровождается неприятными проявлениями – преждевременным семяизвержением, частым и болезненным мочеиспусканием, болями и резями в промежности, невозможностью достижения оргазма и другими. В результате половая жизнь мужчины сходит на нет, что неблагоприятно сказывается на общем состоянии его организма.

Гормональный дисбаланс. При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны – эстрогены, которые вызывают появления у мужчины живота. Избавиться от него нелегко.

Как видите, сидячий образ жизни опасен, поэтому нужно компенсировать его бегом или ежедневными упражнениями.

Физкультминутка на рабочем месте

Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они выполняются в исходном положении сидя, в медленном темпе.

1. Скользя пятами по полу, вытяните ноги вперед. Правую руку заведите за голову, левую вытяните в сторону – вдох, расслабленно опустите руки вниз – выдох, повторить 6– 8 раз в каждую сторону поочередно.
2. Ноги вытянуты вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны – вдох, вернитесь в ИП. Дыхание – произвольное. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
3. Скользя пятками по полу, вытянуть ноги вперед, поднять руки вверх и прогнуться – вдох. Наклониться вперед, касаясь руками пола перед собой возле стула, слегка разведя ноги – выдох. Вернуться в ИП. Повторять 4–6 раз.
4. Ноги вытянуть вперед, поднять на 10–15 см над полом. Поочередно оттягивать и поднимать носки, повторить 6–8 раз. Дыхание произвольное. Опустить ноги на пол, расслабить мышцы.
5. Сидя, ноги вытянуть вперед с опорой на пятки, руки – на поясе. Потянуть носки на себя, до ощущения напряжения мышц бедер, держать 10 секунд. Дыхание произвольное. Повторять 4–6 раз.
6. Сидя на стуле, вытянуть руки вдоль тела. Прогнувшись назад, поднять руки вверх. Немного поднять колени, опираясь на носки. Наклониться вперед, вытянуть одну ногу и хлопнуть в ладоши под ней. Вернуться в ИП. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. Встать, потрясти руками, подышать.

Основные «сидячие» болячки

Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника). Если возможность развития искривления позвоночника
более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. «Многие наверняка не понаслышке знают, что такое
остеохондроз
, — рассказывает Хамурзова. — Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так». Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
• Атеросклероз артерий нижних конечностей
• Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
• Артериальная гипертензия
• Варикозная болезнь нижних конечностей
• Сахарный диабет II типа
• Избыточная масса тела и ожирение
• Патология костной ткани и остеопороз
• Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
• Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что делать?

Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил. 1. Контролируйте собственную осанку
. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев. 2.
Приучайте детей
сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем. 3.
Меняйте положение позвоночника
, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз. 4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку –
при нетренированной спине
сидеть за столом правильно гораздо сложнее.

Медицинская профилактика сидячего образа жизни

Проблема изучения офисного синдрома по-прежнему остается актуальной. Согласно статистике, работники офисов сидят за компьютером не менее 8 часов в день. Среди дополнительных факторов риска следует выделить несвоевременное питание, постоянные стрессы, скопление людей, большое количество аллергенов и ненормированный рабочий график.

В иностранной литературе данное состояние называют «burnout syndrome» – синдром эмоционального выгорания, которое имеет постоянную этиологию и симптомы, возникающие вследствие длительного воздействия хронического стресса на рабочем месте. Синдром сочетает в себе совокупность трех признаков:

• Истощение
  – неспособность поддержания эмоционального состояния на одном уровне.
• Цинизм
  – посредственное отношение к работе.
• Неэффективность в работе
  – ощущение неадекватности выполнения профессиональных задач.

В зависимости от проявления офисного синдрома, выделяют три подтипа: «изнуренный», «неполноценный», «суетливый». В первом случае речь идет о сотрудниках, страдающих из-за длительного отсутствия повышения по службе и отсутствия признания их усилий. «Неполноценный» подтип развивается у сотрудников, которым достается монотонный и рутинный труд. У них нет энтузиазма и отсутствует интерес к работе. Для «суетливого» офисного синдрома характерна высокая загруженность и затрата большого количества времени на работу.

Несмотря на то, что синдром офисного работника не является медицинским диагнозом, данное состояние подвергает определенную группу лиц риску развития серьезных проблем со здоровьем. Профилактика гиподинамии (пониженной подвижности) сводится к здоровому образу жизни. Достаточно придерживаться правильного распорядка дня, грамотно организовать рабочее пространство и ежедневно гулять на свежем воздухе.

Самое важное

Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще.
Теги:

• Тренировки
• Гиподинамия
• Спина
• Офис
• Хамурзова

1 комментарий • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• tanchurana Полностью согласна,убрала дочери компьютерный стул.поставила обычный,с высокой ровной спинкой.Сначала она возмущалась,какже,мягко,вертеться можно во все стороны.А тут сиди тупо прямо.Ничего,привыкла.Сама я очень большое внимание уделяю как расположен компьютер,высоте стола,каждые 40 минут встаю и делаю упражнение на вытяжение:встать в позу бойца сумо,выдох,вдох через нос,полный выдох через рот ,задержать выдох на 10секунд и одновременно выпрямиться,потянуться,напрягая все мышцы тела.Затем вдох и расслабиться.Повторяю три раза.