Старая пословица уверяет: «Кто рано встает — тому Бог дает». Жизненный опыт подсказывает, что она действительно работает, ведь почти все успешные люди — жаворонки, которые встают в 5, а то и в 4 часа утра.
Но почему ранний подъем положительно влияет на успех в делах? На это есть целый ряд причин, узнав о которых, вы точно задумаетесь: а не встать ли завтра пораньше?
Заряд утренней энергией
Бодрость — это энергия, которой не бывает без правильного и полноценного заряда (в нашем случае — сна). Наверняка вы замечали, что ранний отход ко сну дарит утром намного больше бодрости, чем поздний подъем при условии позднего засыпания. Все дело в том, что в первом случае организм имеет свойство восстанавливаться намного быстрее — так уж он устроен.
Причина данного явления была описана доктором Торсуновым. Он писал, что в период с 4 до 6 часов утра солнце излучает оптимизм и радость, в это время поют птицы, а в воздухе витает положительная энергия. И счастлив тот человек, который поймает ее и наполнит себя ею. Даже если вы проснетесь в пасмурный день, все равно ощутите эту энергию на себе.
Жесткий график
Марта Стюарт — американская знаменитость, прославившаяся советами по домоводству. Она делится, что спит всего по четыре часа за ночь. Марта утверждает, что слишком занята бизнесом и собственной жизнью. Это достаточно интенсивный график, но ей все же удается справляться и с таким количеством сна – просто он не имеет для нее особенного значения. Ей никогда не хочется допоздна оставаться в постели, да и работа начинается уже после шести утра, так что приходится вставать раньше. Как Марте удается сохранять достаточный уровень энергии и не вредить здоровью, неизвестно.
Старая стремянка, цветы в горшках и кресло: как превратить балкон в уютное место
Таинственный Венедиктов день: что не стоит делать 27 марта (убрать зеркала)
Вакцинация и другие правила въезда на территорию Черногории стали намного проще
Правильные «настройки» дня
Просыпаясь в 5 часов утра, вы задаете своему дню правильные «настройки». Стоит отметить, что для жаворонков световой день длится гораздо дольше, отчего они успевают спокойно настроиться на предстоящий день и не только распланировать его, собираясь без спешки, но и провести какой-нибудь приятный и полезный ритуал, например, сделать зарядку под любимую музыку, заняться медитацией или выпить чашку любимого горячего напитка. Все это заряжает положительным настроем, а хорошее настроение, как известно — залог большого успеха.
Ухудшение качества отношений: чем опасны домыслы о коллегах
Автокредитование в РФ выросло в 2022 году в 1,5 раза относительно 2022 года
Как достичь баланса труда и отдыха и что нужно знать об этом явлении
Возраст не помеха
Эрнестина Шепард – самая пожилая бодибилдерша в мире – встает в 2:30 утра и выходит на пробежку! Так как на улице в это время еще совсем темно, она… надевает на голову фонарик и пробегает более 10 км. Хотя много лет назад эта женщина и подумать не могла, что начнет заниматься спортом и станет тренировать других людей.
Ее девиз – целеустремленность, преданность и дисциплина. Эти слова Эрнестина Шепард повторяет каждый день.
На первом занятии будущей бодибилдерши было всего 10 человек. Сегодня в зале во время ее тренировки полно людей совершенно разных возрастов. Эрнестине Шепард 83 года, но она даже не думает прекращать заниматься спортом. Эта американка по-прежнему встает очень рано и пробегает за неделю более… 100 км.
Когда-то Эрнестина Шепард начала заниматься спортом, потому что ей не понравилось отражение в зеркале. Сегодня спорт – это ее миссия. Самая пожилая и самая активная бодибилдерша пропагандирует здоровый образ жизни, показывая своим примером, что возраст не помеха, если человек решил измениться и внешне, и внутренне. А ранний подъем – это желание сделать больше для себя и для тех, кто в нее поверил. Эрнестина Шепард прекрасно знает, что результаты даются только благодаря огромному труду и дисциплине.
Закалка характера
Приучить себя к хорошему легко, но только не к полезным привычкам. Чтобы начать просыпаться рано (не забывайте, что ложиться при этом тоже придется рано), нужна сила воли, от прокачки которой закаляется характер.
Банальная лень: 5 привычек, из-за которых могут считать некомпетентным на работе
Для тех, у кого с самоорганизацией все плохо: как настроиться на работу из дома
Какие льготы, возможно, появятся в будущем в РФ для покупателей электромобилей
Человек, который привык ставить перед собой четкие цели и решительно достигать их, точно преуспеет в жизни — это факт. Целеустремленный индивид не станет просыпаться в 5 утра, чтобы провести как можно больше времени в кровати — он использует дополнительные пару-тройку часов в своих сутках с пользой, например, начнет читать познавательную литературу, на что раньше у него попросту не было времени, или станет делать зарядку.
Вставать каждый день в 5 утра непросто, но человек, приучивший себя к этому, получает серьезное преимущество перед другими.
Долгий отдых
Чтобы обеспечить своим голосовым связкам идеальное состояние, Мэрайя Кэри старается спать по пятнадцать часов в день! Кроме того, в ее спальне должна быть высокая влажность. Вокруг ее кровати стоит около двадцати увлажнителей воздуха – она, по сути, спит в парной. В таких условиях большинству людей было бы не слишком комфортно, а вот певица чувствует себя отлично.
На литр воды 20 мл перекиси: 5 советов по выращиванию крепкой рассады перца
Как из подручных средств сделать удобный гамак для кота: он будет в восторге
Растоптал наставника: чем занимается Патлах, которого выгнали с шоу «Танцы»
Правильная работа гормонов
И, наконец, еще одно объяснение взаимосвязи успеха и раннего подъема — медицинское.
На самом деле подъем в 5 часов утра обеспечивает не только дополнительные часы в сутках и высокую продуктивность на весь день, но еще и правильную выработку гормонов. Редкий человек, далекий от медицины, знает, что именно в период между 5 и 6 часами утра в организме происходит выработка гормонов активности (адреналина и кортизола), благодаря чему просыпаться намного легче, а затем поддерживать активность в течение всего дня.
Как видите, преимуществ раннего подъема действительно немало. Однако задумав перейти в ряды жаворонков, обязательно учтите, что ради столь раннего подъема обязательно нужно ложиться спать около 21-22 часов. Иначе никакой пользы вы не получите.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Подход художника
Леонардо да Винчи отличался графиком сна, который почти настолько же удивителен, насколько и талант этого гения. Леонардо засыпал на двадцать минут каждые четыре часа. Это позволяло ему оставаться бодрым на протяжении суток напролет и давало ему больше времени на то, чтобы творить и создавать. Впрочем, это все же довольно непрактично, к тому же в таком графике у человека нет возможности погрузиться в глубокий сон, без которого нет полноценного восстановления. Такой подход может работать лишь для единиц, возможно, к таким уникальным людям относился и Леонардо.
Вы будете испытывать больше счастья, находясь на работе
Психологи из Швеции опросили около 5 000 сотрудников различных компаний в возрасте от 25 до 54 лет об их распорядке дня и отношении к работе. Одна ночь сна напрямую влияет на продуктивность дня и даже целой недели.
Meta, ранее Facebook, больше не входит в десятку самых дорогих компаний мира
Засасывающая трясина: как попросить помощи, если вы погрязли в кредитах
Игнорирование или достижение цели: разница между трудоголизмом и успехом
Осознанное формирование привычек сна позволяет по-настоящему оценить свое счастье как в офисе, так и за его пределами. Если вы постоянно недовольны работой, попробуйте больше отдыхать, прежде чем отправляться на поиски новой вакансии.
Бесконечная ходьба
Эмили Бронте страдала от тяжелой бессонницы. Британская писательница чувствовала такое отчаяние, что просто ходила ночью кругами по своей гостиной, пока не отключалась от усталости. Говорят, что у ее сестры Шарлотты тоже была похожая проблема и она подолгу ходила, как и Эмили. Если бы писательницы жили в современности, вероятно, им бы удалось найти менее изматывающие средства от бессонницы, но тогда выбора не было.
Сколько часов спят известные люди каждую ночь
- Билл Гейтс — 7 часа
- Ричард Брэнсон — 5-6 часов
- Тим Кук — 7 часа
- Arianna Huffington — 7 часов
- Джек Дорси — 7 часов
- Барак Обама — 6 часов
- Бенджамин Франклин — 7 часов
- Уинстон Черчилль — 5 часов
- Марисса Майер — 4-6 часов
- Тим Армстронг — 6 часов
- Томас Эдисон — 5 часов
- Джефф Безос — 7 часов
- Элон Маск — 6 часов
- Нил Пател — 8 часов
- Эллен Дегенерс — 8 часов
- Джо Роган — 8 часов
- Дональд Трамп — <4 часов
- Марта Стюарт — 4 часов
- Джей Лено — 5 часов
- Мадонна, — 4 часов
- Альберт Эйнштейн — 10 часов
- Людвиг фон Бетховен — 8 часов
Лучший способ отслеживать, сколько часов вы спите
Серия Apple Watch 6 — Когда Apple отказалась от версии своих популярных умных часов Series 6, они упомянули, что отслеживание сна будет важной функцией. Они не шутили. Apple Watch включает в себя надежный набор функций, улучшающих сон, включая постановку целей, отслеживание часов, функцию замедления (чтобы помочь с рутиной перед сном) и успокаивающий будильник, который разбудит вас.
Купить: Серия Apple Watch 6, $ 384.99 + на Amazon
Какие привычки сна знаменитостей больше всего напоминают ваши собственные? Вы Бенджамин Франклин (7 часов) или Джо Роган (8 часов)? Вы спите столько же, сколько плодовитый изобретатель Томас Эдисон (5 часов)? Или твой глаз больше похож на Альберта Эйнштейна (10 часов)?
Выяснить, сколько вам нужно спать, бывает непросто. Мы живем в мире, где все хвастаются тем, как мало спят. Наши культурные программы говорят нам, что если вы хотите быть успешным, высокооплачиваемым и амбициозным человеком, лучшее, что вы можете сделать, — это спать как можно меньше, чтобы «делать больше».
С другой стороны, другие источники говорят нам, что недостаток сна является одним из основных индикаторов плохой работы на рабочем месте, депрессии, расстройств настроения и других негативных последствий.
Поскольку мы получаем неоднозначные сообщения, многие люди обращаются к знаменитостям, добивающимся высоких результатов, надеясь, что подражание их привычкам сна приведет к аналогичному успеху в нашей жизни. Итак, без лишних слов, вот самопровозглашенные привычки сна некоторых из самых успешных знаменитостей в мире.
Как я могу установить себе лучший распорядок сна?
Если вы хотите начать рано вставать и после этого обезьяна, тогда вам нужно будет установить хороший распорядок дня перед сном. Если вы хотите хорошо выспаться, важно следовать этим советам:
- Иди спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Прочтите книгу перед сном
- Выключите телефон, ноутбук, телевизор и другую электронику
- В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (до 70 градусов)
Если вы хотите получить больше идей о том, как оптимизировать среду для сна, прочтите наши руководство по гигиене сна.
