Согласно определению из краткого психологического словаря Л.А. Карпенко
, настроение – это продолжительное, устойчивое эмоциональное состояние, определяющее общий психический фон и преобладание эмоций конкретной направленности (радость, печаль, насмешка и т.д.).
Сегодня поговорим о том, как поднять настроение человеку на расстоянии или себе. Это важно, ведь хорошее настроение снижает уровень стресса, укрепляет общее здоровье и в частности положительно влияет на работу сердца (результаты исследования британских ученых, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии
).
Как быстро поднять настроение человеку
Сначала кое-что важное: чужое настроение, мысли, поступки, реакции находятся вне вашей зоны ответственности и контроля. Помните: чужая душа – потемки. Поэтому не ругайте и не вините себя, если не можете кому-то помочь. Вы можете повлиять на чье-то настроение, если сам человек идет навстречу и открыт с вами.
А теперь разберем 18 самых эффективных способов как можно поднять настроение человеку.
Включите любимую музыку
Не вашу – его (даже если вы на дух ее не переносите). Клинический психолог Кертис Леван доказал, что прослушивание любимой музыки действительно поднимает настроение за счет усиления выработки серотонина.
Лайфхак
: составьте жизнеутверждающий плей-лист для себя и для друга. Держите его под рукой.
Интересно! Если человек хочет послушать грустную музыку, то не отговаривайте его. Хуже не будет, наоборот, она поможет прожить, отреагировать скопившиеся негативные переживания.
Разговорите оппонента
Не заваливайте вопросами и не говорите о том, из-за чего испортилось настроение, а сами начните рассуждать на какую-то абстрактную тему.
Или поделитесь радостными событиями из своей жизни. Начните издалека говорить о том, что точно заинтересует вашего оппонента.
Шутите
Расскажите анекдот или покажите человеку веселый ролик, предложите посмотреть комедию.
Вспомните забавный случай из своей жизни или что-то из жизни человека. В последнем случае главное – чтобы человек действительно мог над собой посмеяться.
Предложите прогуляться
Выберите то, что ближе конкретно вашему приятелю: прогулка по лесу или по городу, поход в кафе или на концерт, любимый маршрут или что-то новое и необычное и т.д.
Можно совместить это с прослушиванием любимой музыки и разговорами. А также можно заменить прогулку любимым видом отдыха: велосипед, лыжи, езда на лошадях и прочее.
Поговорите по душам
Поделитесь чем-то интимным, сокровенным. Расскажите о своих переживаниях, спросите совета. Чувство близости и осознание, что человеку доверяют, а его мнение ценят и уважают, способствует повышению настроения.
Спросите, чем вы можете его порадовать
Может быть, вас попросят сходить в магазин за тортиком или приготовить его, заказать пиццу, включить фильм и т.д. Или, например, вы вместе отправитесь на шопинг.
Если вы уже предполагаете, что может порадовать, то сразу сами предложите этот вариант: «Давай я …? Ты же любишь это». Разница в том, что такое предложение точно не будет расценено как вежливая о (надеюсь, не обратишься).
Предложите решить головоломку
Это помогает отвлечься, а успешное решение повышает самооценку.
Натолкните на позитив
Если вы хорошо и давно знакомы, то вспомните общие шутки, забавные случаи или приятное времяпрепровождение. В зависимости от близости в отношениях берите разные истории, например, с любимым человеком это могут быть самые интимные и интригующие воспоминания.
С выражением прочитайте стих или спойте
Альтернатива: прочтение одного четверостишия разными интонациями.
Предложите другу сделать то же самое.
Предложите потанцевать
Прямо сейчас дома или вечером в клубе.
Танцы совмещают в себе несколько видов полезной активности: творчество, спорт, социальное взаимодействие. Во время танцев вырабатывается гормон счастья – дофамин.
Пошлите его в лес
И идите вместе с ним.
Прогулки по лесу снижают уровень стресса, укрепляют общий иммунитет, повышают настроение, помогают в профилактике психических заболеваний.
Если не хотите гулять, то сядьте на велосипед или встаньте на лыжи. А для особо искушенных существуют специально организованные полосы препятствий в лесу.
Устройте фотосессию
Чтобы поднять настроение другому человеку, предложите ему покорчить рожицы и заснять это, а потом сделать слайд-шоу.
Устройте мозговой штурм
На случай если нужно настроиться на решение задачи или найти выход из неприятной ситуации.
Суть: в течение 10 минут придумывайте всевозможные варианты решения проблемы. Даже самые странные, фантастические или банальные. Смысл не в том, чтобы найти реальное решение, а в том, чтобы настроить мозг на работу и позитив, перезагрузиться.
Исследователи из Гарвардского университета
уверены, что такая активность повышает настроение (в ответ на новизну в мозге включается зона, ответственная за получение удовольствия).
Предложите собрать пазл
Это отвлекает, помогает расслабиться, снижает уровень стресса и повышает настроение. Параллельно можно о чем-то разговаривать.
Предложите посмотреть фотографии
Вариант, как начать: «Ой, я тут случайно на компьютере нашла наши старые фотографии. Помнишь, наш поход? Продрогли тогда жутко, но отдохнули хорошо. Я хочу тебе тоже их показать. Посмотри, пожалуйста
».
Предложите заняться творчеством
Терапия творческим самовыражением (полноценный метод в клинической психологии) помогает людям с психическими расстройствами и всем здоровым людям в периоды плохого настроения. Подойдет любое творчество: рисование, пение, танцы, бодиарт, рукоделие и т.д.
Универсальный вариант – закрыть глаза и предоставить свободу руке, просто чертить линии, круги или что-то еще.
Устройте солнечные ванны
На солнце активно вырабатывается витамин D
, он участвует в выработке серотонина. Поэтому весной и летом, как только человек, затосковал, тут же тащите его на улицу.
Шутите
Чтобы рассмешить человека до слез словами, у вас наготове должна быть шутка или анекдоты. Изучите или держите под рукой подходящую книгу, например, «Умные мысли и анекдоты, собранные Валерием Лейбиным» (автор – В. Лейбин).
Статусы про настроение
А утром проснулись – готово варенье! Намажем его толстым слоем на хлеб. Зовём всю семью, подаем угощенье, Тепло на душе, хоть и ветер свиреп
***
- Здесь сахар – любовь, что имеется в сердце, Когда её даришь – живёшь веселей. И если с лихвой жизнь насыпала перца, То в норму приходишь гораздо быстрей!
***
Два абсолютно разных человека Смотрели, как танцует в парке дождь Один сказал, что дождь сердечный лекарь, Другой, что дождь вода, а чувства ложь
***
Потом нежданно солнце заискрилось, Как будто у небес своя игра Один сказал, что это Божья милость, Другой сказал: «Замучила жара»
***
А мимо них прохожие спешили, Мелькали, исчезая, кто куда Один сказал: «Какие люди злые» Другой спросил «А вдруг у них беда?»
***
А в парке на земле лежал мужчина Смотрели люди, косо, и ворча Один сказал: «Напился, как скотина» Другой: «А вдруг инфаркт? Скорей врача»
***
По парку шли влюблённые, казалось, Что ловят каждый взгляд друг друга, вдох Один сказал: «Уж лучше б не влюблялась» Другой сказал: «Счастливые Дай Бог»
***
И вот уже у входа магазина, Застыл один от этой красоты Другой сказал «Немытая витрина», А первый любовался на цветы
***
А дома «Посмотри», она сказала, С восторгом, у раскрытого окна А он ответил: «Рама старой стала» Она ему: «Да нет же, там луна. »
***
Один ворчал на всех вокруг полвека, Другой любил весь мир за солнца свет. Два абсолютно разных человека Живут в одной квартире много лет
Поднимаем настроение дома
Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.
Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.
Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).
Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.
Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.
Игры
1. Поиграйте в видео- или онлайн-игру.
2. Решите головоломку или сложите пазл.
3. Поиграйте с антистресс-игрушкой.
4. По дороге с работы или в магазине поиграйте в шпиона: представьте, что кто-то преследует вас или вы следите за кем-то. Ведите себя максимально естественно, но помните: вы — шпион. Постарайтесь не провалить задание.
5. Иногда приятно побыть кем-то другим. Придумайте себе новую личность и расскажите выдуманную историю из «своей» жизни незнакомцу. Например, бармену или таксисту.
6. Поиграйте в общественном транспорте. Например, попытайтесь представить, кто ваши попутчики. Игра погорячее: вообразите, что эти люди — единственные выжившие после апокалипсиса, а вам нужно решить, с кем из них вы будете продолжать людской род.
Экспресс-способы поднятия настроения
Ваш главный помощник – это вы!
Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться следующими способами.
- Сделайте себе комплимент. Похвалите себя за какие-либо достижения, пусть даже самые минимальные.
- В течение 30 секунд вспомните 3 своих сильных качества. Они-то и будут вашим внутренним ресурсом в преодолении плохого настроения. Признайте эти черты в себе, и они сами помогут вам справиться с негативом.
- Пообщайтесь с близким человеком, с подругой. Важно, чтобы это был тот, кому вы доверяете. Причём эффект для повышения настроения может дать как само общение и обмен интересной информацией, так и возможность получить поддержку со стороны.
- Посмотрите любимый фильм. Вдвойне эффективно, если это будет комедия. Хорошая возможность зарядиться положительными эмоциями.
- Послушайте музыку или потанцуйте (можно всё совместить). Если будете при этом подпевать – ещё лучше! Чем больше эмоций вы выплёскиваете разными способами, тем быстрее освобождаетесь от негатива. Так что сделайте музыку погромче и оторвитесь по полной!
- Полистайте фотоальбом. Приятные воспоминания и возможность вновь окунуться в положительные эмоции, которые запечатлены на фото, заставят вас отвлечься от мрачных мыслей и внесут в настроение нотку позитива.
- Сделайте что-то хорошее. Это может быть маленький подарок своим близким (коллегам, друзьям), звонок по телефону или СМС-сообщение с тёплыми словами. Проявите заботу и внимание. Приготовьте особо вкусный ужин для мужа или сводите ребёнка в парк аттракционов. Окажите помощь тому, кто в ней нуждается. Сейчас очень легко принять участие в различных благотворительных акциях. Даже маленький вклад может способствовать улучшению и спасению чьей-то жизни. Помогите другим – и на душе станет легче!
Пусть вкусное будет позитивным!
- Съешьте что-нибудь вкусное, то, что сейчас по душе. Доказано, что некоторые продукты имеют в своём составе вещества, способствующие поднятию настроения (серотонин, триптофан, эндорфин и другие). К ним относятся: жирная рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, шоколад, бананы, цитрусовые фрукты, авокадо, цельные злаки.
- Если вы встали с утра в подавленном настроении, то причиной может быть недостаток глюкозы в крови. Сладкий напиток (кофе или фруктовый сок) придаст вам бодрости и поможет улучшить самочувствие. И обязательно как следует позавтракайте. Отлично подойдут злаки, яйца, фрукты.
Полезные дела
1. Уберитесь дома.
2. Выбросите весь хлам, который собрался на балконе, антресолях и прочих местах скопления бесполезных вещей.
3. Сделайте перестановку в квартире.
4. Наведите наконец порядок в компьютере.
5. Удалите из друзей в соцсетях всех пользователей, которые вас не интересуют или раздражают. Не лишним будет также почистить почту и отписаться от ненужных рассылок.
6. Начните осваивать какой-нибудь полезный навык.
7. Пожертвуйте деньги, вещи или потратьте время на благотворительность.
Как улучшить настрой творческому человеку7
Может показаться банальным, но человеку, который любит писать книги, сочинять музыку или рисовать картины, достаточно лишь заняться своим любимым делом. Если не хочется выходить на улицу и сливаться с шумной толпой, можно целиком и полностью насладиться пребыванием дома, потанцевать, врубить музыку на полную громкость (но не так громко, чтобы соседи начали стучать по трубам), или сделать своим друзьям приятные хенд – мейд подарки.
Но, занимаясь творчеством, важно не забывать выпрямлять спину. Хождение с прямой спиной необходимо не только с визуальной точки зрения, но и для удобства, а также во избежание искривления позвоночника, что отчасти тоже может оказывать негативное влияние на настроение.
Похожие записи
Я уверен, что Херши сделал идеальную шоколадную кашу
Best Buy отбивает $ 20 от нового NVIDIA SHIELD — Обзор Geek
Руководство для начинающих по эффективному использованию Jira — CloudSavvy IT
Apple только что купила Dark Sky и убила его приложение для Android
Как поделиться своим экраном iPhone или Android с помощью Skype
Как общаться с друзьями Xbox в Windows 10
Приведите себя в порядок
При депрессивном состоянии последнее, чем хочется заниматься — приводить себя в порядок. А зря, это действие несет в себе эффект, подобный тому, что человек получает при уборке.
Сначала нужно сходить в душ, а лучше, принять горячую ванную, полежав в ней 20-30 минут. Тело расслабится, положительный эффект станет ощущаться буквально сразу — настроение улучшится, захочется продолжить заниматься делами.
Вопреки расхожему мнению совершенно необязательно принимать ванну вечером. Это допустимо делать когда угодно, хоть после обеда.
После ванной нужно привести в порядок волосы. Мужчины могут побриться, у девушек простор для действий больше: посещение массажа, салона красоты, в котором работники сделают все необходимое, встреча с мастером по маникюру.
Позитив «в кармане»: приятные мелочи на каждый день
Можно придумать и изготовить символику, которая всегда поможет поднять настроение.
- «Фигурка-позитив». Сделайте какой-нибудь из имеющихся у вас сувениров (или купите новый) талисманом положительных эмоций. Можно носить его с собой, можно просто держать на рабочем столе или полке на домашнем стеллаже. Почаще смотрите на фигурку и заряжайтесь позитивной энергией.
- «Блокнот хорошего настроения». Напечатайте блокнотик, на каждой странице которого будет какая-нибудь жизнеутверждающая фраза, например: «Я могу справиться с любой трудностью» или «Сегодня мой день!» Можно использовать высказывания известных людей, но лучше всего придумать самой перечень значимых именно для вас фраз.
- «Календарь солнечных эмоций». Сделайте под заказ или напечатайте сами настенный перекидной календарь с вашими фото на каждой странице (соответствующими каждому месяцу). Важные условия – чтобы они отражали какие-либо позитивные моменты вашей жизни или чтобы вы на них улыбались и выглядели счастливой.
- «Конвертик удачи». Сделайте красивый маленький конверт (в стиле hand-made), вложите в него карточки-«предсказания» или карточки-мотиваторы в стиле: «Твоё спасение в творчестве», «Раскрась жизнь других, и твоя тоже станет ярче» и др.
Влияние «внутреннего ребенка» на хорошее настроение
Согласно одной из теорий психологии внутри каждого из нас живет взрослый, ребенок и родитель. Взаимодействие и характер каждого из них влияет на совершенные поступки.
Для поддержания хорошего настроения и оптимизма не забывайте уделять внимание своему «внутреннему ребенку». Ребенок в этой структуре – это творческое начало, любознательность, фантазия, мечты, оптимизм…
По-другому наши внутренние состояния можно назвать, как «мечтатель, реалист и критик». У многих из нас критик подавляет мечтателя, и мы перестаем строить планы на будущее, добиваться поставленной цели. Вместо этого работаем на цели и задачи других людей, забывая о себе. Когда происходит сбой и чаша переполняется, наступает очередной приступ пессимизма и депрессии.
Оптимист-мечтатель дарит нам заряд хорошего настроения, надежду на лучшее и легкое отношение к происходящему. Для поддержки и развития своего «внутреннего ребенка» выделите в расписании время на мечты. Составьте список ближайших целей, карту желаний или используйте другой доступный и любимый вами способ.
Также хорошо подходит составление виш-листов под Новый Год. Техника позволяет одновременно, и мечтать, и идти по жизни с планом действий.
«Мечтатель» любит погружаться в фантазию, поэтому вооружитесь парой-тройкой упражнений на развитие воображения. Можно и просто порисовать. Подумайте, что может быть интересно вашему внутреннему ребенку и сделайте это. Хорошее настроение вам гарантировано!
Возможные причины спада настроения
- Когда в силу различных обстоятельств мы не можем получить в настоящее время то, что хотим, особенно если прилагаем к этому старания. Так бывает в ситуациях, когда наши желания и возможности не совпадают. Тогда мы испытываем разочарование.
- Плохое самочувствие, различные заболевания. Физические недуги приводят и к душевным расстройствам.
- Недостаток сна и отдыха заметно усиливает склонность к депрессивным состояниям. Это наша естественная потребность, которой нельзя пренебрегать.
- Гормональные нарушения, которые могут возникать в определённые периоды жизни (беременность, климакс) или, например, в результате лечения.
- Постоянное беспокойство за кого-то или за что-то.
- Влияние окружающих. Мы можем испытывать негативные эмоции оттого, что на нас не обращают внимание, критикуют, не отвечают взаимностью на любовь и заботу, не признают достижений, не оказывают поддержку и т. д.
- Переживание стресса.
- Конфликты, ссоры довольно часто нас эмоционально опустошают.
- Ожидание какого-то неприятного события.
- Занятие нелюбимым делом. Сил это обычно отнимает немало, а вот моральное удовлетворение не наступает.
- Финансовые проблемы.
- Когда мы испытываем какие-либо негативные чувства (зависть, ревность, ненависть, страх), то настроение снижается.
- Черты личности, предрасполагающие к переживанию негативных эмоций (меланхолический тип темперамента, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и другие). Поднять себе настроение в таком случае не так легко, поскольку необходима серьёзная внутренняя работа по преодолению комплексов. Но при большом желании и это очень даже возможно.
Физическая активность
При словах «физическая активность» большинство людей начинают представлять картины тренажерного зала, где уставшие потные люди поднимают тяжелые железные штанги. Однако, заниматься физнагрузкой можно и по-другому.
Например:
- совершить утреннюю пробежку (если утром грустно стало);
- «растянуться»;
- применить дыхательную технику;
- поприседать.
Не даром говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Будет здорово, если дополнительно пересечь подобные упражнения с водными процедурами: посетить сауну, бассейн или просто регулярно принимать контрастный душ.
Суть в том, что действия, помогающие телу чувствовать себя лучше, также способны благотворно повлиять и на эмоциональное состояние: сменить негативный настрой на положительный, взбодрить.
