Социально-психологическое явление, и эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.
Одиночество не только феномен социальный, но и психологический, душевный. Как феномен социальный одиночество стало достаточно распространенным явлением в городской среде, в которой время расписано работой, бизнесом, общественной активностью. Отношения с другими людьми могут быть разной степени глубины, деловыми, приятельскими, но для нас важно не быть одним среди толпы людей, или же не быть одиноким, находясь без общения.
Для нас важно как мы переживаем состояние одиночества. Переживания могут быть самыми разными. Например, человеку после интенсивной работы, особенно, с людьми необходимо побыть одному и что-то сделать для себя, как говорят – побыть с собой. За это время можно привести в порядок мысли, составить планы, поменять контекст – например – побыть на природе или уехать в другую страну. Переживание одиночества как страдание, прежде всего, свойственно тревожным и меланхоличным типам характера. По другой типологии, трудно переживать одиночество тем, кто находится в зависимых отношениях, либо в позиции созависимого.
Откуда приходит переживание одиночества
Откуда приходит патологическое, приносящее страдание переживание одиночества? Прежде всего, следует обратиться к трем важнейшим потребностям, закрепленным биологически. Первая потребность – ребенка в матери, с ее лаской и воспитанием – нормальная, подтвержденная экспериментами. Что бы ни говорили о взрослении и о том, что эта потребность может быть насыщена в детстве, она сопровождает человека всю жизнь.
Потребность быть принятым развивается с развитием ребенка и дополняется потребностью принятия обществом себе подобных или непохожих. Это второй тип переживаний одиночества – состояние неприкаянности, отверженности. Ранее феномен изгнания из общества был равносилен смерти, и человек, которому по причине внутриличностного конфликта не хватает сил поменять общество, ближайшее окружение из страха быть изгнанным и непринятым, и не хватает ресурсов построить свой собственный микросоциум, может испытывать сильные страдания.
Третий тип одиночества – отсутствие близкого человека другого пола. Воспетый в фильмах миф о том, что близость, отношения с другим полом – это явление сказочное, волшебное, только закрепляет состояние длящегося ожидания, в котором человека настигает мучительное переживание одиночества. В таком переживании немало личного страха смерти, страха не получить потомства, опасности биологического завершения рода. Возможно, феномен психотерапии, получивший культурное развитие именно в урбанизованных странах, во многом связан не только с возможностью прагматических решений проблем личности и поведения, но и с тем, что в европейской культуре человек в принципе одинок, такова структура его существования, так придумали философы, кто по большей части, совершал свои исследования именно в состоянии одиночества.
Оставьте прошлое в прошлом
Настанет день, когда вы оглянетесь назад и почувствуете благодарность за то, что некоторые люди и некоторые соблазны исчезли с вашего пути. Не освободившись от них, мы никогда не обретем себя. Я часто задумываюсь о том, что если бы мне не пришлось пройти через тот страшный и душераздирающий разрыв несколько лет назад, то я не смогла бы реализовать свой любимый проект «Самодостаточная женщина».
Что случилось бы, если бы я осталась с мужчиной, с которым мы тогда встречались? Неизвестно. Возможно, мы бы поженились и жили с ним «долго и несчастливо». А вы не держали бы в руках эту книгу!
Только после той катастрофы я смогла осознать, какой мне следует быть. Тяжелые переживания и последующее «восстание из пепла» помогает мне сейчас вдохновлять других на поиски своего подлинного «я». Выходит, мой разрыв превратился в прорыв?
Все, кто покидает вас, поступают так потому, что более не принадлежат к вашему миру и перестали быть частью вашей личной истории. Скажите им спасибо за то, что они были с вами, а затем попрощайтесь. Расставание — мощный стимул к развитию. Нет ничего прекраснее женщины, которая, несмотря на то что крылья ее некоторое время были сломаны, снова может летать.
Одиночество и психотерапия
Как может помочь психотерапевт человеку, кто оказался в состоянии тягостного, непереносимого одиночества? Во-первых, если в таком состоянии вы придете к психотерапевту, вы уже сделаете первый шаг на пути решения своей проблемы. В процессе психотерапии вы можете исследовать свои чувства и переживания, связанные с одиночеством, осознать причины и ваши способы поведения, которые приводят к этому состоянию. Возможно, само состояние поменяет для вас смысл и наполнится чем-то новым для вас.
Что без психотерапии препятствует такому осознанию? Во-первых, это депрессивные состояния, в которых присутствие другого вообще переживается как тягость. В состоянии тревоги человеку также необходимо присутствие другого человека, но кто захочет делить свое время с тем, кто испытывает необъяснимые тревожные мысли, их, порой, не возможно понять и разделить. Страхи и фобии различного происхождения, с которыми имеет дело психотерапевт, и с которыми будете иметь дело вы, если решитесь на психотерапию, преодолеваются, раскрывая для вас путь к другим людям. Возможно, одиночество станет для вас именно той потребностью, о которой сказано в самом начале этой статьи.
Одиночество, депрессия и общительность в старости
Пожилые люди сталкиваются с многочисленными изменениями в физическом и психологическом статусе , и социальном ролях, которые бросают вызов их самосознанию и способности жить счастливо. Многие люди переживают одиночество и депрессию в старости, либо в результате одинокого образа жизни, либо из-за отсутствия близких семейных связей , что приводит к неспособности активно участвовать в общественной деятельности. С возрастом неизбежно люди теряют связь со своими друзъями и им труднее начинать новые дружеские отношения. Корректировка изменений, которые сопровождают старость, требует, чтобы человек был гибким и развивал новые навыки, чтобы адаптироваться к изменениям, которые являются общими для своего времени и жизни. Определение «здоровья» в отношении старости является предметом обсуждения. Существует консенсус в отношении того, что здоровье в пожилом возрасте не может быть осмысленно определено как отсутствие заболевания, поскольку распространенность диагностируемых расстройств у пожилых людей высока. Диагноз болезни следует дополнять оценкой дискомфорта, связанного с симптомами (например, болью), угрозой для жизни, последствиями лечения (например, побочными эффектами лекарств), функциональными возможностями и субъективными оценками здоровья.
Психологические и социологические факторы оказывают значительное влияние на здоровье людей. Многие исследования показали, что распространенность депрессивных симптомов возрастает с возрастом. Депрессивные симптомы не только занимают важное место в качестве показателей психологического благополучия, но также признаются значимыми предикторами функционального здоровья и долголетия. Существуют также исследования, которые предполагают, что депрессивные расстройства могут быть связаны с ослаблением когнитивных функций.
Депрессия, которая впервые развивается в более поздний период жизни, с большей вероятностью будет иметь некоторое отношение к проблемам физического здоровья. У пожилого человека с хорошим физическим здоровьем существует относительно низкий риск депрессии. Физическое здоровье действительно является главной причиной депрессии в конце жизни. На это есть много причин, которые включают психологические последствия жизни с болезнью и инвалидностью, последствия хронической боли; биологические эффекты некоторых состояний и лекарств, которые могут вызвать депрессию посредством прямого воздействия на мозг; и социальные ограничения, которые некоторые болезни возлагают на образ жизни пожилых людей, что приводит к изоляции и одиночеству. Одиночество может привести к серьезным последствиям для здоровья. Это один из трех основных факторов, ведущих к депрессии (Green et al ., 1992) и именно он становится важной причиной попыток самоубийства.
Для пожилых людей время, проведенное с семьей, может быть менее приятным, чем посещение соседа или кого-то из своей возрастной группы. Это можно объяснить тем, что отношения с семьей, как правило, являются обязательными, тогда как те, у кого есть друзья выбирают с кем и когда им общаться. Это еще раз подчеркивает необходимость восприятия внутреннего локуса контроля над социальным взаимодействием, как средства облегчения одиночества. Пожилые люди склонны дружить преимущественно с теми, кто находится в одной возрастной группе. Однако те, у кого больше физических, материальных и интеллектуальных ресурсов, также имеют больше социального «капитала», что позволяет им продолжать искать новые отношения и формы социальной вовлеченности.
Сообщалось о гендерных различиях в распространенности проблем со здоровьем у пожилых людей, однако, на самом деле , как мужчины, так и женщины в пожилом возрасте одинаково испытывают чувства одиночества и депрессии. По общительности мужчины оказались более общительными по сравнению с женщинами. Наличие интеллектуальных и социальных ресурсов позволяет пожилым мужчинам продолжать искать новые отношения. Более того, большинство супружеских пар живет вместе со своими детьми и внуками, что не позволяет им долго оставаться в одиночестве.
Какие методы лечения могут помочь
При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии:
- Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
- Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
- Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.
Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу?
Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу.
Фото Kristina Tripkovic on Unsplash
Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве.
Открываем сезон
Существуют разные классификации депрессий. Одна из самых распространённых — по частоте появления.
По прогнозам ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) к 20-ым годам XXI века депрессия станет самым распространённым заболеванием в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания.
Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией». Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии, как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы.
Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными, чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями:
1. Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задёрнув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен.
2. Ощущение постоянного холода. С серьёзным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем. Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур — от холода на улице до невыносимой жары в метро, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, — всё равно изматывает.
3. Кстати о нехватке воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года всё становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание ещё и затруднено тремя слоями шарфа.
4. Плюс куча дополнительных радостей — авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т. п.
Всё это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознаёт пагубного влияния вышеперечисленных факторов. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаём, каждый год ждём новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что всё это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чём-либо сосредоточиться, и, что самое важное, — чувством беспомощности, безнадёжности и вины.
Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину. А найти её всегда не сложно: к родителям редко заезжаю — перед ними виновата, с детьми мало времени провожу — ещё больше виновата, с мужем вчера поругалась — действительно, виновата… Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека. Причём, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдёт, ведь они сами по себе поддерживают её.
Как проявляется депрессия и когда пора обращаться к клиническому психологу
Если вы заметили за собой пассивность, плохое настроение, заторможенность, раздражительность, которые длятся больше 2 недель, то это повод обратиться к специалисту и получить советы психолога. Депрессия — довольно коварная болезнь, ее порой бывает трудно заметить самостоятельно, а выбраться из угнетенного состояния самостоятельно сложно и порой практически невозможно.
Дополнительными симптомами могут служить: утраченный интерес к вашим увлечениям, упадок сил, изменение веса и аппетита. Если ваши близкие отмечают, что вы стали «не таким, как раньше», не оставляйте такие замечания без внимания. Своевременное обращение к специалисту поможет вам существенно улучшить качество своей жизни. Не пренебрегайте советами психолога. Депрессия может вызвать даже физические заболевания: головные боли, бессонницу, расстройства желудочно-кишечного тракта и половой сферы, боли в груди и в суставах и т.д.
Различают множество разновидностей депрессии (реактивная, сезонная, соматическая и пр.), выявить ваш тип и помочь сможет только грамотный клинический психолог, работающий как в области психологии, так и в психотерапии. Такой специалист проведет комплексное обследование, чтобы выявить ваши внутренние проблемы, найти их причины и устранить их последствия. Следуя советам психолога, как выйти из депрессии, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, как физиологическое, так и душевное.
В каких случаях бывает?
Не всегда расставание провоцирует депрессию. В группе риска находятся:
Люди, генетически предрасположенные к развитию психических заболеваний — в стрессовых ситуациях они проявляют большую чувствительность, реагируют сильнее, механизмы преодоления негативных эмоций у них не так развиты, поэтому депрессия после расставания настигает их чаще.- Страдающие хроническими психическими расстройствами, среди которых – пограничное, зависимое, тревожное, биполярное (специфика этих заболеваний предполагает нарушение эмоциональной регуляции либо повышенную потребность в отношениях, в наличии рядом близкого человека – логично, что разрыв привычных связей для таких людей будет куда более болезненным).
- Испытывающие хроническую усталость в результате повышенной умственной или физической нагрузки (такие люди истощены физически и ментально, поэтому малейший стресс крайне негативно сказывается на их психическом состоянии).
Обратите внимание! Наличие либо отсутствие «отягчающих» факторов повлияет лишь на скорость избавления от печали, вызванной расставанием. Даже если человек склонен к депрессии, это не значит, что он никогда не сможет вылечить это расстройство. Надежда на избавление от депрессии есть всегда – особенно когда лечением занимаются специалисты.
На потерю любимого человека психика в любом случае отзовется болью, особенно если эти отношения длились очень долго, а людей связывало друг с другом множество приятных моментов и совместных планов на будущее.
Расставание – не только нарушение связи с человеком, но и необходимость кардинально пересмотреть свой образ жизни. Однако такая ревизия хоть и потребует от человека огромного количества ресурсов, но спасет от стагнации и спровоцирует глобальные изменения, позволит пересмотреть цели и ценности и заново расставить приоритеты.
Симптомы сезонной депрессии
Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве.
Люди с сезонной депрессией могут также заметить следующие уникальные симптомы:
- Тяжесть в руках и ногах
- Частый сон
- Тяга к углеводам / прибавка в весе
- Проблемы в отношениях
